女,29歲,體質改善計劃表有需要的私聊我啊！老師們，沈醫生給我的！哈哈 (匿名)

女,22歲,減肥計劃第五天 打卡

女,31歲,分享21天體質改善計劃食譜，減壓，減血糖，順便減體重，（只有糖尿病人需要專業指導）按照這個營養表做，21天至少減15斤。血糖血壓也順帶減下來了！體重控制到標準體重。沈醫生群里我做完生了孩子體質很好，她們賺不了錢再沒啟動這個計劃。我把圖片保存了好多年。免費送給你。它的要求是：按照表格里面水果蔬菜選擇五種顏色水果和蔬菜3：2的比例或者2：3的比例吃，每天三餐每餐各200毫升小米粥（減肥的可以小米南瓜粥）加幾滴橄欖油，兩勺子蛋白粉。（不需要添加其它，都是別人營銷后來加上去的）每天三餐，不能多吃。等會給你發我的圖片，按照那個量做。餓了可以加一兩頓。吃21天結束，如果想繼續做可以加強一期，就按照這個做，不需要別的，只有糖尿病人需要醫生指導。其它人正常做。（橄欖油是化蛋白粉的） (匿名)

女,38歲,減肥很簡單，控制住量，吃啥都沒問題。只談吃啥不發胖，不談量，都是假的。我現在的計劃就是，控制住體重，健康狀態，不要瘦只要健康，保持住。每天做好護膚。出去約會或者見朋友化化淡妝。好好上班，給自己定下目標，每年都有自己的小目標。規劃好后半生的目標，不再茫然和猶豫了，以后就好好奔著一個目標做下去吧。做一些娛樂興趣愛好，打開自己，有機會也可以嘗試體驗一下不一樣的東西，好好帶著我的貓和我的龜過日子。愛情只是錦上添花，不重要，過自己的日子最重要。我也看透了，找個一起齊頭并進的人很難，一起過日子的也很難，那就這樣吧，過好自己的日子，找的對象就是一個錦上添花的吧。自己最重要，其他人都不重要，包括父母，自己的日子都還沒照顧到哪里還有空照顧別人。今年的目標就是兩個，開始學習后半生的目標課程，繼續存錢。老爸的過壽我再看，估計是回不去，給他發個紅包吧。 (匿名)

女,19歲,早上紫菜蛋花湯?雞蛋，隔一小時喝些溫水，中午炒土豆，飯后蜂蜜水?水果，晚上吃黃瓜，七點半后不吃任何東西，再配合運動，這樣減肥效果會更快嗎？ (匿名)

女,32歲,明天開始第二期體質改善了！繼續減肥減脂。 (匿名)

女,31歲,采購的新的食材也洗好了，晚餐也開始準備了！還有10天左右結束。結束完了一個禮拜繼續開始21天。直到瘦到95斤為止。 (匿名)

女,31歲,沈……醫生的21天體質改善計劃項目終于被我找到完整版方案了。注意！！！敲黑板！！ 參照《黃帝內經》"五谷為養、五菜為充、五果為助、五畜為益"的原理，制定了一套適合中國人調理機體健康、調整營養平衡、促進機體排出毒素、消耗多余能量的飲食方案，這就是中國營養學教授盧盛老師的"21天飲食模式化方案"。 為什么要21天呢？ 21天是人體建立基本飲食習慣的周期，也是人體細胞記憶功能的最低期限。 通過這21天的飲食管理，讓我們的飲食習慣重置，建立新的、健康的飲食習慣。 這個方案有哪些作用呢？ 1、體型重塑：通過總能量控制，消耗體內過多脂肪，增強肌肉，調整脂肌比，讓體型更完美勻稱。所以減肥不等于減重！寧可相信衣服褲子，別相信秤，“型”可以告訴你！ 2、體質改善：就是酸性體質的改善。體內酸性物質總量的減少是消除疲勞、增強免疫的關鍵，采用純天然植物原料作為營養基礎，是調整酸性體質的食療基礎。 3、體能恢復：現代人亞健康的主要癥狀是慢性疲勞綜合征，這是1988年美國疾病控制中心提出的，就是CFS，其最終的結果就是過勞死。該方案有針對性地對內臟臟器進行維護，促使器官年輕化，維持年輕化體能。 4、現代人喜歡的甜食、酒精、含糖飲料、加工食品，易導致肥胖、高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥……通過該方案，可以疏通心血管、降低血黏度、提高機體自我調節高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥等能力，遠離慢性病傷害。 方案（如何去做？） 分三步： 第一步、基礎飲食控制： a、粗糧代替細糧。———"五谷為養" 米面屬于精加工食品，它屬于中強酸性食物，所以不要吃精米白面。只吃粗糧，粗糧中也分高熱量、中熱量、低熱量。其中高熱量的有山芋、玉米，所以減肥者要少吃。中熱量的有燕麥、蕎麥，這適合糖尿病人群。低熱量的有小米、南瓜，這適合減肥人群。 b、少吃多餐。 每天5--6餐，六餐法是最合理的，是保護胃腸的最好方法。有人說嚼口香糖不算是吃東西吧，其實錯了，嘴巴在嚼東西，胃就分泌胃酸。 c、不饑不飽、全素飲食。"五菜為充、五果為助"飽了就是過量，是胃的物理感受。 前三--五天盡量避開美食，與胃打對抗戰。可能一顆糖、一個蘿卜干就毀了你的計劃。 全素食可能會引起蛋白質不足，所以全植物蛋白質粉加入到食譜中，既符合全素食的理念，又補充了蛋白質的不足。 (匿名)

女,17歲,我真的從小就是個犟種，小學時候因為成績不好長的也不好看一直都被同學老師冷落，被取綽號，家長也總說我不如這個不如那個。后來有人開始打我，我就故意不還手，想讓他們打的更猛些。有時候學校開手工課好玩的活動我都不參加或者裝作不喜歡的樣子，覺得自己不配聽，即使老師過來罵我我也無動于衷。別人給我東西我也不能要。中午吃飯必須要把自己喜歡吃的菜全分給別人。家長有時候給我買了好東西對我好我我也煩死，好羨慕那些惡心徹底的家庭，把我打死都行。從小到大任何人都看不透我的心理我自己也一樣，有時候真的好恨問什么沒人那個時候拉我一把，不過最恨的還是我自己。 (匿名)

女,19歲,嗯，我十九怕人不敢看其他人的眼睛動不動就愛亂想根本管不住自己也不愛出門見了陌生人我會緊張害怕甚至胡言亂語一說我我就想哭有時候我也會想我如果不是人類該多好啊 (匿名)