女,31歲,沈……醫生的21天體質改善計劃項目終于被我找到完整版方案了。注意?。?！敲黑板??！ 參照《黃帝內經》"五谷為養、五菜為充、五果為助、五畜為益"的原理，制定了一套適合中國人調理機體健康、調整營養平衡、促進機體排出毒素、消耗多余能量的飲食方案，這就是中國營養學教授盧盛老師的"21天飲食模式化方案"。 為什么要21天呢？ 21天是人體建立基本飲食習慣的周期，也是人體細胞記憶功能的最低期限。 通過這21天的飲食管理，讓我們的飲食習慣重置，建立新的、健康的飲食習慣。 這個方案有哪些作用呢？ 1、體型重塑：通過總能量控制，消耗體內過多脂肪，增強肌肉，調整脂肌比，讓體型更完美勻稱。所以減肥不等于減重！寧可相信衣服褲子，別相信秤，“型”可以告訴你！ 2、體質改善：就是酸性體質的改善。體內酸性物質總量的減少是消除疲勞、增強免疫的關鍵，采用純天然植物原料作為營養基礎，是調整酸性體質的食療基礎。 3、體能恢復：現代人亞健康的主要癥狀是慢性疲勞綜合征，這是1988年美國疾病控制中心提出的，就是CFS，其最終的結果就是過勞死。該方案有針對性地對內臟臟器進行維護，促使器官年輕化，維持年輕化體能。 4、現代人喜歡的甜食、酒精、含糖飲料、加工食品，易導致肥胖、高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥……通過該方案，可以疏通心血管、降低血黏度、提高機體自我調節高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥等能力，遠離慢性病傷害。 方案（如何去做？） 分三步： 第一步、基礎飲食控制： a、粗糧代替細糧?！?五谷為養" 米面屬于精加工食品，它屬于中強酸性食物，所以不要吃精米白面。只吃粗糧，粗糧中也分高熱量、中熱量、低熱量。其中高熱量的有山芋、玉米，所以減肥者要少吃。中熱量的有燕麥、蕎麥，這適合糖尿病人群。低熱量的有小米、南瓜，這適合減肥人群。 b、少吃多餐。 每天5--6餐，六餐法是最合理的，是保護胃腸的最好方法。有人說嚼口香糖不算是吃東西吧，其實錯了，嘴巴在嚼東西，胃就分泌胃酸。 c、不饑不飽、全素飲食。"五菜為充、五果為助"飽了就是過量，是胃的物理感受。 前三--五天盡量避開美食，與胃打對抗戰?？赡芤活w糖、一個蘿卜干就毀了你的計劃。 全素食可能會引起蛋白質不足，所以全植物蛋白質粉加入到食譜中，既符合全素食的理念，又補充了蛋白質的不足。 (匿名)

女,32歲,5天減少了6.3斤，21天預計減少13/14斤。哈哈哈哈哈，明年春天再做一期 (匿名)

女,31歲,采購的新的食材也洗好了，晚餐也開始準備了！還有10天左右結束。結束完了一個禮拜繼續開始21天。直到瘦到95斤為止。 (匿名)

女,32歲,第二期第一天第二餐?。。。。?！這次21天估計瘦下來在125斤左右。 (匿名)

女,分享一下減肥心得。第一次減肥的時候，我為了追求極速減肥，然后就節食啊，生酮飲食等等，倒也減了十幾斤，然后后面堅持不下去，主要是餓，腸胃也生病，不減之后就反彈，幸好自己還算控制了下，反彈了七八斤吧。 后來身體素質不行，生了一次感覺挺厲害的病，覺得身體不行呀。決定以后不想著減肥的事了。不過開始注意提高身體素質了，每天要營養均衡，打死不節食，調理腸胃，每天出門散步，由最開始只散步十幾分鐘加到現在一般可以兩三個小時。發現反而又瘦下來了，精神很好，身體也有力量。最近開始加點力量的訓練，也準備由少到多，比如今天只做十個推墻俯臥撐，之后再慢慢加吧。反正現在心里有點驚喜，只想提高身體素質順帶就瘦了。千萬千萬不要節食哦，餓著絕對很難健康瘦的，吃飽才更有活力。千萬不要相信“少吃多動”，“健康科學吃多動”才是健康的。減肥是一件長久慢慢堅持的事，哦，應該說鍛煉身體。你把它當做一輩的事來做就好了，慢慢來，不著急，好好吃，好好動，好好睡。 (匿名)

女,32歲,我明天晚上開始減肥了！準備說吃營養餐了，低碳水攝入。準備減脂了！備了食材跟橄欖油。雞蛋昨天新買了一盤，食材都儲備好了 (匿名)

女,29歲,體質改善計劃表有需要的私聊我??！老師們，沈醫生給我的！哈哈 (匿名)

女,29歲,第11天，減少了9.7斤，現在131.3，剛開始141斤 (匿名)

女,15歲,一個餓了么企業微信群，群已經很久沒人說話了，也沒福利。當時群里開始有人討論疫情和生活，我就跟著說了幾句，本來想發個視頻，結果就在同一秒被踢出群了，群里一個人邀請我進去，結果我的號被封了，離譜。好像所有人里就我被踢了還被封了

女,15歲,我是新高一女生，學校冬天校服是正好到我膝蓋的藍黑色裙子，穿搭大神們，這種裙子搭配什么顏色的絲襪更好？還有鞋子搭配什么樣的？