不必追光，跑起來，我就是清晨的光。

卑微躲閃的人只愿意相信世間灰暗，我不用拯救

別人幫你，那是情分，不幫你，那是本分；容不容得下是你的氣度，能不能讓你容下是我的本事。 ?

不是因為你不好，所以有自卑感。無論看起來多么優秀的人，多少都會感到自卑。只要還有目標，當然就有自卑感。

創傷不只小時候，成人經歷的事情也會造成創傷。

移情的定義與步驟 定義：是一種常見的現象，是指人有一種重復的傾向，就是將他早年對重要他人的情感、態度、感覺、沖動與欲望無意識的重現在當前的人際關系之中。 步驟：在技術上，闡釋移情可分為兩步： 第一步是澄清移情以便為解釋作準備。澄清指咨詢師嘗試向來訪者澄清某一種特定心理現象，在這個過程中可能產生了解釋，但也可能只看到模糊的事件而不能在理解基礎上加以辨認。在澄清和探索來訪者的移情狀態時要注意： 1.捕捉來訪者的情感和附帶著的沖動； 2.追溯移情人物的往事和細節； 3.探究移情幻想。 第二步是闡釋與修通。闡釋的目的是使無意識的人物、情感沖突、細節、動機變成有意識的，并能理解和產生改變。

?? 共情不是認同所有行為，而是理解行為背后的動機。#共情邊界 ????

放松自己，別讓過去的事情妨礙你。

當你意識到 ，人只能從他的認知水平來評價你時 ，你就不會再解釋自己。

我們這個社會，正在系統性地制造這些：從小你就被教育要爭第一，不許出錯，要合群，要忍讓，要“堅強”。情緒被當成累贅，敏感被當成軟弱，表達被當成“作”。 一整代人學會了“把壞情緒憋回去”，學會了“獨自消化一切”。表面上人五人六，內心卻像一個隨時爆炸的高壓鍋。情緒負債，一筆筆地積累，沒人提醒你該還了，直到你徹底崩潰的那天。 真正的健康，不只是體檢表上的幾個數字穩定，而是你有沒有能力與自己的情緒和平共處。你能不能允許自己焦慮、憤怒、恐懼，而不因此感到羞恥；你能不能不完美，卻依然覺得自己值得被愛。