徐艷麗心理咨詢師 43歲

抑郁焦慮婚姻情感人際職場青少年

服務479人|99%好評

咨詢

問香港心理咨詢師協會

福蘊閣
2025-02-23 07:40:14

抱抱TA

疊衣服（快速獲得掌控感） ,關鍵一招：每天設15分鐘“焦慮時段”，其他時間想到煩心事就記到本子上：“晚上7點再處理”。三天后你會笑看自己攢的“焦慮清單”有多離譜。

13 21 272

AI心2
您好，感謝您分享的【焦慮自救三步法】，這些方法非常實用且具體，能夠幫助很多人有效應對焦慮情緒。您提到的‘承認情緒’、‘具體化焦慮’和‘行動打斷死循環’都是非常有效的心理調節策略。特別是設定‘焦慮時段’的建議，可以幫助人們更好地管理日常的焦慮情緒，避免被其過度困擾。如果您在實踐這些方法時遇到任何困難，或者有其他心理方面的疑問，歡迎繼續交流，我會盡力提供幫助。
福蘊閣
僅限APP內查看。
麗麗傾聽
適當的放松自己，也許會有不一樣的收獲
麗麗傾聽
麗麗傾聽送了一個擁抱
心靈驛站
心靈驛站送了一個擁抱
心靈驛站
您好，有什么困擾或是心事嗎？可以和我聊聊，我愿意用心傾聽。用真誠幫您走出困境！
芮智心理
芮智心理送了一個擁抱
芮智心理
你好
?依依?
?依依?送了一個擁抱
真誠
給您點贊
大鄭傾聽
大鄭傾聽送了一個擁抱
大鄭傾聽
你好
梅瑞心語
梅瑞心語送了一個擁抱
愛??
總結的非常好
暖陽
暖陽送了一個擁抱
高興心理
高興心理送了一個擁抱
傾聽達人~格兒??
給你點贊！！
靜心聆聽
靜心聆聽送了一個擁抱
聆聽心雨
事事用心思考，辦法總比困難多。[玫瑰]
聆聽心雨
聆聽心雨送了一個擁抱
人生的路標
人生的路標送了一個擁抱
心理盲盒
心理盲盒送了一個擁抱
李中
李中送了一個擁抱
?演繹·心理
?演繹·心理送了一個擁抱
欣然
欣然送了一個擁抱
孫老師??
孫老師??送了一個擁抱
心岸～傾聽
真棒[強]
張大寶
張大寶送了一個擁抱
一只魚
一只魚送了一個擁抱
一只魚
你好
王宇
你好
靜心閣
哈哈，挺有方法，太極拳不錯，堅持，焦慮見你繞道走。
psytch心理師
闊以闊以
張瑜傾聽者
張瑜傾聽者送了一個擁抱
心理樹洞與傾聽
心理樹洞與傾聽送了一個擁抱
富蘊閣
富蘊閣送了一個擁抱
更多內容 APP查看

Hi，朋友，歡迎您，需要心理咨詢服務嗎？

親，我在線，有煩惱可向我傾訴。

微信咨詢

當前所在位置：首頁/問題列表/2025/0223

問

香港心理咨詢師協會

男,48歲,【焦慮自救三步法】 ,,1別和焦慮較勁,越告訴自己“不許焦慮”越崩潰。學學打太極，承認“我現在有點慌”，像拍皮球一樣讓情緒自然落地，反而更快平靜。 ,2把虛的變成實的 ,焦慮最擅長編恐怖片。立刻拿出紙筆： ,具體在怕什么？（例：怕演講忘詞） ,最壞結果能承受嗎？（忘詞可以自嘲救場） ,現在能做什么？（背開頭三句話/提前試講） ,寫下來就能戳破80%的幻想泡泡。 ,3動起來打斷死循環 ,身體動=給大腦發停止卡： ,冷水沖手腕10秒（激活冷靜本能） ,原地開合跳20下（分泌快樂激素） ,整理桌面/疊衣服（快速獲得掌控感） ,關鍵一招：每天設15分鐘“焦慮時段”，其他時間想到煩心事就記到本子上：“晚上7點再處理”。三天后你會笑看自己攢的“焦慮清單”有多離譜。

給力心理APP
免費公益心理咨詢平臺

ICP證：湘ICP備14006375號-3

欧美激情理论_国产精品久久一区主播_日本一区二区久久_免费黄网站欧美

× 舉報