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王薇心理咨詢師 39歲
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預(yù)約心理咨詢懷化
匿名
2023-02-04 19:59:46
抱抱TA

女,29歲,21天體質(zhì)改善我又來(lái)了,堅(jiān)持做三期,準(zhǔn)備瘦50斤,最少。已經(jīng)把所有準(zhǔn)備的蔬菜水果橄欖油雞蛋豆備好了!橄欖油回來(lái)就開始瘦身家!

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    做個(gè)二三期沒問題
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    每期最少瘦15斤
  • 陳勁松咨詢師的頭像 陳勁松
    你好
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    參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》五谷為養(yǎng)、五菜為充、五果為助、五畜為益的原理,制定了一套適合中國(guó)人調(diào)理機(jī)體健康、調(diào)整營(yíng)養(yǎng)平衡、促進(jìn)機(jī)體排出毒素、消耗多余能量的飲食方案,這就是中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授盧盛老師的21天飲食模式化方案。為什么要21天呢?21天是人體建立基本飲食習(xí)慣的周期,也是人體細(xì)胞記憶功能的最低期限。通過這21天的飲食管理,讓我們的飲食習(xí)慣重置,建立新的、健康的飲食習(xí)慣。這個(gè)方案有哪些作用呢?1、體型重塑:通過總能量控制,消耗體內(nèi)過多脂肪,增強(qiáng)肌肉,調(diào)整脂肌比,讓體型更完美勻稱。所以減肥不等于減重!寧可相信衣服褲子,別相信秤,“型”可以告訴你!2、體質(zhì)改善:就是酸性體質(zhì)的改善。體內(nèi)酸性物質(zhì)總量的減少是消除疲勞、增強(qiáng)免疫的關(guān)鍵,采用純天然植物原料作為營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ),是調(diào)整酸性體質(zhì)的食療基礎(chǔ)。3、體能恢復(fù):現(xiàn)代人亞健康的主要癥狀是慢性疲勞綜合征,這是1988年美國(guó)疾病控制中心提出的,就是CFS,其最終的結(jié)果就是過勞死。該方案有針對(duì)性地對(duì)內(nèi)臟臟器進(jìn)行維護(hù),促使器官年輕化,維持年輕化體能。4、現(xiàn)代人喜歡的甜食、酒精、含糖飲料、加工食品,易導(dǎo)致肥胖、高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥……通過該方案,可以疏通心血管、降低血黏度、提高機(jī)體自我調(diào)節(jié)高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥等能力,遠(yuǎn)離慢性病傷害。方案(如何去做?)分三步:第一步、基礎(chǔ)飲食控制:a、粗糧代替細(xì)糧。———五谷為養(yǎng)米面屬于精加工食品,它屬于中強(qiáng)酸性食物,所以不要吃精米白面。只吃粗糧,粗糧中也分高熱量、中熱量、低熱量。其中高熱量的有山芋、玉米,所以減肥者要少吃。中熱量的有燕麥、蕎麥,這適合糖尿病人群。低熱量的有小米、南瓜,這適合減肥人群。b、少吃多餐。每天5--6餐,六餐法是最合理的,是保護(hù)胃腸的最好方法。有人說嚼口香糖不算是吃東西吧,其實(shí)錯(cuò)了,嘴巴在嚼東西,胃就分泌胃酸。c、不饑不飽、全素飲食。五菜為充、五果為助飽了就是過量,是胃的物理感受。前三--五天盡量避開美食,與胃打?qū)箲?zhàn)。可能一顆糖、一個(gè)蘿卜干就毀了你的計(jì)劃。全素食可能會(huì)引起蛋白質(zhì)不足,所以全植物蛋白質(zhì)粉加入到食譜中,既符合全素食的理念,又補(bǔ)充了蛋白質(zhì)的不足。d、無(wú)油無(wú)糖,嚴(yán)格控制食鹽。控制三白:油、鹽、糖因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)熱,人體代謝快,所以可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)味,油(滴)、鹽(粒)、糖(絕對(duì)禁止)。e、水果蔬菜(紅黃綠白黑)五色搭配。五行:金木水火土五色:黃綠黑紅白五臟:肺肝腎心脾f、21天一定要21天,第一次一定要21天,因?yàn)檫@是人體細(xì)胞記憶功能的最低期限。第二步、基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)償:-----五畜為益1、蛋白質(zhì)補(bǔ)償:全植物蛋白質(zhì)粉5--6勺每天,加入6餐。2、微量元素補(bǔ)償:倍力健2對(duì)(早中餐)、鈣鎂片2片(晚)3、腸胃清道夫:香蒜3粒、果蔬纖維3片(加餐時(shí)嚼食)4、均入餐后,彌補(bǔ)基礎(chǔ)飲食之營(yíng)養(yǎng)不足,基本滿足機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。第三步、個(gè)性化需求:針對(duì)個(gè)人需求制定的方案,功能性產(chǎn)品(具體方案視個(gè)體而定)1、體型重塑(與減肥、調(diào)整脂肌比有關(guān))2、體質(zhì)健康(與腫瘤、免疫功能有關(guān))3、體能恢復(fù)(與抗衰老、亞健康體質(zhì)相關(guān))4、疏通心血管、降低血黏度、提高機(jī)體自我調(diào)節(jié)高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥等能力,遠(yuǎn)離慢性病傷害。要點(diǎn):1、21天后,并不是完全就完成了,必須選擇一個(gè)簡(jiǎn)單的長(zhǎng)期堅(jiān)持的方案。2、飲食方法記住了,每個(gè)月做3--5天,跟未來(lái)生活綁定。3、這個(gè)方案幫助你的機(jī)體能自己控制自己的身體征狀,不要把自己的機(jī)體調(diào)整能力寄托給藥物。4、模式化期間,清咖、白開、涼水、茶水均可成為飲水的來(lái)源,總量1500ml以上。濃茶不宜,影響礦物質(zhì)吸收。5、西瓜、菠蘿、甘蔗、棗、熟香蕉、荔枝、桂圓、葡萄、榴蓮、芒果等糖份含量較高的水果不吃。6、豆科植物在成熟過程中營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)會(huì)變。豆類成熟后,油脂分量、含量很高、嘌呤含量也很高,不宜吃。刀豆,四季豆,長(zhǎng)豇豆屬于蔬菜,它取的食物的本身是豆莢,豆根本沒熟,所以可以吃。
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