女高考倒計(jì)時(shí)二十一天，心里面每天都是慌張的，也不知道怎么去緩解

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獲得公益心：

張國(guó)英
你好
張國(guó)英
考前焦慮是正常的，可以多練習(xí)放松，做考前心理輔導(dǎo)。
毛慧穎
你好
王金波
您好！剛剛看完您所有的描述，能理解您的感受，我想首先要正確看待高考，不要將高考看成，如果考不好，一切就完了！如果將高考視為生活中最重要的事！那么就會(huì)有無(wú)形的壓力產(chǎn)生！這樣不僅不可能在考試的時(shí)候正常發(fā)揮，反而會(huì)影響正常的考試成績(jī)。所以，只要自己努力了就好！以平常心去對(duì)待高考！自信些，好嗎？加油！
王金霞
您好，隨著考期的臨近，學(xué)生們可能會(huì)面臨來(lái)自學(xué)校、老師、家長(zhǎng)或自己給的壓力，當(dāng)壓力超過(guò)承受閾限時(shí)會(huì)產(chǎn)生焦慮，需要及時(shí)進(jìn)行緩解。「1」最主要的是以平常心看待考試結(jié)果「2」制定恰當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)、與合理的階段性目標(biāo)，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。「3」制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，注重查漏補(bǔ)缺，優(yōu)化強(qiáng)項(xiàng)、彌補(bǔ)弱項(xiàng)。「4」學(xué)會(huì)自我減壓，或與家人、朋友適當(dāng)?shù)膲毫A訴「5」學(xué)會(huì)積極的自我暗示，增強(qiáng)自信心「6」保證必要的睡眠確保充沛的精力希望這些方法可以幫助您放松心情，考出理想的成績(jī)。
胡春紅
你好！可以正念冥想練習(xí)、當(dāng)你焦慮不安的時(shí)候，深入呼吸....每次5分鐘-以上...你不知道怎么做，私聊專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)...
王金玲
你好，通常考前會(huì)有焦慮，就是擔(dān)憂(yōu)會(huì)考不好，這種擔(dān)憂(yōu)會(huì)帶來(lái)一些伴隨的癥狀，比如說(shuō)心慌、胸悶、心跳加快、呼吸不暢等。睡眠不好，很難睡得著覺(jué)、坐臥不寧，心理感到比較煩躁，這些就是焦慮的具體的表現(xiàn)。考前適度的緊張能夠讓個(gè)體保持高度警覺(jué)性，有利于個(gè)人能力的正常發(fā)揮。如果考前緊張過(guò)度了，此時(shí)需要干預(yù)，進(jìn)行緊張焦慮情緒的緩解。那么想緩解緊張，要嘗試從幾方面著手，首先是要正確的看待考試，把每一次考試都當(dāng)成是一次查漏補(bǔ)缺的機(jī)會(huì)。其次，考試只是對(duì)一個(gè)階段的學(xué)習(xí)效果的反饋，并不能反應(yīng)全部情況。再者，可以通過(guò)考試來(lái)發(fā)現(xiàn)自己的不足，當(dāng)成一種提高改善自我的機(jī)會(huì)。
甘生昭
您好
蔡曉梅
你好
曹春艷
你好，最好做減壓咨詢(xún)。平時(shí)心慌可以做深呼吸
王宇
你好
小橘
對(duì)
小橘
最好用腹部呼吸
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