女,30歲，之前上學是個很積極樂于發言的人，成績也挺好的，但有一次被老師叫起來讀課文，一直都讀的很好突然一下緊張聲音顫抖了一下，導致那次以后，我不敢再在公眾人多地方念東西，老覺得會緊張聲音再顫抖。現在上班了，這種陰影擔心一直影響著我，現在上班開會述職時，還是很緊張不敢念稿子，心跳加快，無法平息那種緊張感，以前還不會心跳加快，現在反而這種緊張更嚴重了，總會擔心聲音顫抖更緊張，而且這種狀態影響了我對工作的積極性，影響我的職業發展，請問老師我該如何調整這種狀態呢？