一名19歲的大學生：我很害怕在公眾面前表現自己，我現在是一名大學生，上臺演講總是控制不住的腿抖手抖，不敢看臺下的同學，只敢一直低著頭對著演講稿念；在老師說要提問時，明明心里已經想好了答案，想要舉手表現自己卻始終沒能舉起來，而且在這個過程中腿抖心跳加速直到提問結束；老師說準備叫一個同學起來回答問題時，全身出于緊繃狀態，害怕被點名，即使心里已經有答案；老師在課堂上和同學互動，我想要回應卻始終張不開嘴；疫情期間在家上網課，即使是面對電腦屏幕演講，屏幕前的我依舊手抖聲音顫抖全身緊繃；不太敢和他人接觸交友，不敢和異性、不認識的人說話，盡管我內心很想和她們做朋友；不管做什么動作都很拘謹，顯得很不大氣，比如說上課聽講，抬頭望著老師的次數很少，有時抬一下就馬上低頭，我自己也不知道我到底在顧慮什么，大多數時候都是低著頭對著書本聽著老師的聲音聽課；我在初中和高中的時候都受過同學孤立和語言暴力（補充：是因為長的不好看才遭到的對待），不知道這是不是其中一個影響因素，我該怎么解決以上提到的問題呢？