我想知道怎么樣可以讓自己專注下來(lái)，從初中到高中每次都是因?yàn)橐恍┦虑椋瑢?dǎo)致我無(wú)法專注學(xué)習(xí)考試考的也不好，不想毀掉自己的未來(lái)

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陳明
您好，自我覺(jué)察是改善的開(kāi)始
心語(yǔ)
你好
王宇
你好
匿名
有什么方法
匿名
拜托
放學(xué)后多去跑跑步，多鍛煉身體，有助于提高大腦的專注力
楚紅軍
對(duì)于我們都是從學(xué)生階段走過(guò)來(lái)的這些可憐的人兒，你們還不算慘，還有翻盤的機(jī)會(huì)。學(xué)習(xí)最基礎(chǔ)的保障是自然放松又注意力集中的實(shí)際操作能力，我們的學(xué)校在口頭道理上被反復(fù)灌輸?shù)淖⒁饬校诎l(fā)達(dá)國(guó)家或地區(qū)是做為實(shí)際操作課程列進(jìn)每周課表的，不針對(duì)任何具體學(xué)科，就是實(shí)際練習(xí)學(xué)會(huì)讓自己的注意力越來(lái)越聽(tīng)自己的，在轉(zhuǎn)移和集中上自由切換，為自己所用。
匿名
如何去做呢
龍鳳
你好
大白
可以訓(xùn)練自己觀察呼吸，觀察呼吸可以讓心平靜下來(lái)，從而達(dá)到專心一致的目的：找一個(gè)安靜的地方坐下來(lái)，如果能夠盤腿就盤腿坐，如果不能夠盤腿就坐在椅子上也可以，只要選擇一個(gè)讓自己舒適的姿勢(shì)能夠長(zhǎng)時(shí)間的保持不變，能夠長(zhǎng)時(shí)間的坐下來(lái)就可以。坐姿要保持背部挺直，身體端正。可以先做幾個(gè)深呼吸，讓自己的心平穩(wěn)安定下來(lái)放松自己的身體，然后緩緩地輕輕地閉合雙眼。然后把注意力集中在呼吸上，對(duì)每一次呼吸都要很清楚：呼吸是長(zhǎng)的就觀察他是長(zhǎng)的，呼吸是短的，就觀察它是短的，呼吸是輕的，就觀察他是輕的，呼吸是重的，就觀察他是重的，不用刻意去調(diào)節(jié)它，順其自然，如實(shí)的觀察，你只要把注意力集中在呼吸上就好了。有雜念不要緊，讓它來(lái)，也讓它去。讓它來(lái)來(lái)去去，但不要跟隨它，只是看著它。呼吸就是心的活動(dòng)。你可以觀察到，憤怒的時(shí)候、興奮的時(shí)候、浮躁的時(shí)候，呼吸急促，并且只到喉嚨。內(nèi)心寧?kù)o的時(shí)候，呼吸是深長(zhǎng)而均勻的，能到腹部。反過(guò)來(lái)，如果呼吸能得到調(diào)整，心的活動(dòng)就會(huì)受到影響。另外，當(dāng)你的注意力放到呼吸上的時(shí)候，也意味著你開(kāi)始把注意力貫注到內(nèi)部，而不是向外部世界攀緣。你開(kāi)始定下來(lái)。反之，如果注意力一直向外，外部環(huán)境的一切變化都會(huì)使你的心搖擺，你就會(huì)追逐外境，疲憊而混亂。呼吸是人體連接內(nèi)外的橋梁。有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者，如果再碰到意外情況的時(shí)候，當(dāng)心產(chǎn)生煩亂不安或者是情緒風(fēng)暴來(lái)到時(shí)，可以僅僅只借助于調(diào)整自己的呼吸，就可以把自己的情緒穩(wěn)定。情緒穩(wěn)定，心就能夠安定下來(lái)。心能夠安定下來(lái)，自然就能夠?qū)Ｗⅰ?
勁松老師
你好
趙曉光?
??人生沒(méi)有白走的路，看我們?nèi)绾稳タ创覀兊膬?nèi)心有無(wú)盡的潛能，那是最寶貴的財(cái)富…?無(wú)論您有任何困惑，都可以找我，我會(huì)用豐富的人生閱歷，專業(yè)的心理學(xué)知識(shí)，給予您力量，一起去面對(duì)…?????????????
張志強(qiáng)
張志強(qiáng)送了一個(gè)擁抱
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