男很長時間失眠，入眠困難睡1-2兩個小時就醒，就很難入眠，怎么調理

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獲得公益心：

周紅梅
你好
陳志顯
您好
美合
和失眠不同，晚睡強迫癥往往不是因為睡眠質量差或難以入睡造成，反而是一種拖延癥的表現(xiàn)，因為并不是在明確的自我意識下強迫自己晚睡，而是在自我意識較弱下的睡眠拖延，也就是“并不是強迫自己晚睡，而是自己不想睡”。那么，如何改善這種不健康的生活習慣呢？如果你也有類似的問題，不妨看看這里給大家提供的一些方法。當然，發(fā)姐要說明的是，結束晚睡絕不是一蹴而就的，需要持之以恒。如果是長時間晚睡強迫癥，則需借助外部的力量幫助了。 1/ 睡前時間做出符合自身實際情況的安排，最好不要超過做兩件事在夜晚屬于自己的時間段，人通常更趨向于思維和行為方面的放松，自由地處理自己的時間，而沒人愿意再受計劃的約束，這種隨意性也是睡眠拖延癥之所以頑固的心理基礎。因此，建議有晚睡拖延癥的人，最好做一份簡單的晚間計劃。最好不超過兩件，是因為過多會讓人覺得時間不夠用，增加不必要的焦慮壓力。對于安排的這兩件事，第二件事最好是可以脫離電腦和手機能完成的事，關閉電腦遠離手機，可以減少誘惑，有助于按時入睡。 2/ 明確入睡時間關于睡眠時間的逐漸前移，建議每三天前移30分鐘為好，這在人體生物鐘上，是對新習慣的軟適應。 3/ 集中精力，將重要的任務作為第一件事去做拖延癥的人往往會把重要的事情放在后面做，或在做的過程中注意力容易被其他事情吸引和分散。要把最重要的事盡量往前提，如果做兩件事的時間不夠，那就只完成最重要的事。不要把需要大塊時間才能解決的事，放到每天晚上的最后一項。 4/ 消除手機的依賴度睡前要避免通過手機瀏覽信息和娛樂，而且不光是降低手機的影響，還要降低自己的信息焦慮。可以將手機放在自己夠不著的地方，或者交給家人管理。每個人都可以找適合自己的方法，只要能消除手機的誘惑就好。 5/ 當打第二個呵欠的時候，就應該準備入睡了呵欠是人體睡意的標志，打第一個呵欠時可以理解成提醒，那么第二個呵欠就可以理解為催促。睡眠拖延癥人群，一般會有“困勁過了就不困了”的心理，而熬過最困的時候，并不等于不困了，而只是沒有了困意，但身體并沒有得到休息
美合
屬于那個不知道，全部發(fā)過去了
匿名
我屬于4-5
許文慧
您好！
m
蒽
m
祝你好運
同感
李麗
你好
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