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問
車禍后心理咨詢
匿名
2016-12-29 01:16:03
抱抱TA
男 很長時間失眠,入眠困難睡1-2兩個小時就醒,就很難入眠,怎么調理
10
0
606
獲得公益心:
周紅梅
你好
陳志顯
您好
美合
和失眠不同,晚睡強迫癥往往不是因為睡眠質量差或難以入睡造成,反而是一種拖延癥的表現,因為并不是在明確的自我意識下強迫自己晚睡,而是在自我意識較弱下的睡眠拖延,也就是“并不是強迫自己晚睡,而是自己不想睡”。 那么,如何改善這種不健康的生活習慣呢?如果你也有類似的問題,不妨看看這里給大家提供的一些方法。當然,發姐要說明的是,結束晚睡絕不是一蹴而就的,需要持之以恒。如果是長時間晚睡強迫癥,則需借助外部的力量幫助了。 1/ 睡前時間做出符合自身實際情況的安排,最好不要超過做兩件事 在夜晚屬于自己的時間段,人通常更趨向于思維和行為方面的放松,自由地處理自己的時間,而沒人愿意再受計劃的約束,這種隨意性也是睡眠拖延癥之所以頑固的心理基礎。因此,建議有晚睡拖延癥的人,最好做一份簡單的晚間計劃。 最好不超過兩件,是因為過多會讓人覺得時間不夠用,增加不必要的焦慮壓力。對于安排的這兩件事,第二件事最好是可以脫離電腦和手機能完成的事,關閉電腦遠離手機,可以減少誘惑,有助于按時入睡。 2/ 明確入睡時間 關于睡眠時間的逐漸前移,建議每三天前移30分鐘為好,這在人體生物鐘上,是對新習慣的軟適應。 3/ 集中精力,將重要的任務作為第一件事去做 拖延癥的人往往會把重要的事情放在后面做,或在做的過程中注意力容易被其他事情吸引和分散。要把最重要的事盡量往前提,如果做兩件事的時間不夠,那就只完成最重要的事。不要把需要大塊時間才能解決的事,放到每天晚上的最后一項。 4/ 消除手機的依賴度 睡前要避免通過手機瀏覽信息和娛樂,而且不光是降低手機的影響,還要降低自己的信息焦慮。 可以將手機放在自己夠不著的地方,或者交給家人管理。 每個人都可以找適合自己的方法,只要能消除手機的誘惑就好。 5/ 當打第二個呵欠的時候,就應該準備入睡了 呵欠是人體睡意的標志,打第一個呵欠時可以理解成提醒,那么第二個呵欠就可以理解為催促。 睡眠拖延癥人群,一般會有“困勁過了就不困了”的心理,而熬過最困的時候,并不等于不困了,而只是沒有了困意,但身體并沒有得到休息
美合
屬于那個不知道,全部發過去了
匿名
我屬于4-5
許文慧
您好!
m
蒽
m
祝你好運
同感
李麗
你好
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男 失眠證,入睡困難,如果睡著了還是可以睡夠,但有時到凌晨四點五點才睡著,第二天要上班又不能不起床。吃安眠藥或者感冒通或者抗過敏藥有強烈的安眠作用,到第二天起來身體不舒暢,感覺酒醉過一樣,吃中藥也可以有效,但停藥還是一樣的失眠。
男 失眠怎么辦?入睡總是很困難。有的時候一兩個小時都睡不著。
(匿名)
男 晚上總是失眠,一開始是差不多12點才能入睡,現在是天快亮才能入睡。
(匿名)
男,每天睡覺都迷迷糊糊的睡不著,要到凌晨3.4點左右才能睡著,早上6.7點左右睡的很熟,已經持續1個多月了
女 你好 最近兩個月我常常失眠,很難入睡,入睡了也不沉,做好多夢,很容易被吵醒過來。 我大三的時候也這樣過一段時間,然后大學畢業后找工作不太順利也這樣過一段時間。 但那個時候開始我入睡比較難的,躺下來后15分鐘左右才能入睡的,但不是那么多做夢的,比現在好的多的呢 但最近兩個月又開始失眠嚴重了,一躺下腦子里有一大頓的事情,心跳也加快了似的,躺下幾個小時也睡不著 白天更睡不著 腦子模模糊糊的 希望各位幫助我
(匿名)
男 晚上總是失眠.躺在床上就胡思亂想,想著想那的,一般都要在床上翻來覆去的一兩個多小時才能入睡,嚴重的時候晚上九點半準備睡覺,3點多才睡著,六點多又得起床準備上班,而且眼鏡很疼好像睡覺就是睡不著,白天一點精神都沒有,都大半年這樣了,
男 失眠,入睡困難,有的時候能睡著,但是睡兩三個小時就醒了,在就死活睡不著了,閉上眼睛老是想一些亂七八糟的東西,
男 分手了,心里痛,有種說不出的感覺。 原因是,交往的日子爭吵太多了
女 本人20 我男朋友28 那句話說的沒錯 當你沒想過你喜歡什么樣的人的時候,千萬別談戀愛。跟他談了一年有了寶寶,現在寶寶出生了,現在才明白生活的各種繁瑣事 煩心 憂心,再加上我倆脾氣都是倔,,,,,互相傷害。。。好累啊。。。我怎么辦,我走了寶寶怎么辦,最近老是想這些問題,最近有些焦慮情緒,容易跟他吵架。好累啊,
(匿名)
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