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陳芹心理咨詢師 43歲
抑郁焦慮婚姻情感人際職場青少年
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車禍后心理咨詢
匿名
2016-12-29 01:16:03
抱抱TA

男 很長時間失眠,入眠困難睡1-2兩個小時就醒,就很難入眠,怎么調理

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獲得公益心:
  • 周紅梅咨詢師的頭像 周紅梅
    你好
  • 陳志顯咨詢師的頭像 陳志顯
    您好
  • 美合的頭像 美合
    和失眠不同,晚睡強迫癥往往不是因為睡眠質量差或難以入睡造成,反而是一種拖延癥的表現,因為并不是在明確的自我意識下強迫自己晚睡,而是在自我意識較弱下的睡眠拖延,也就是“并不是強迫自己晚睡,而是自己不想睡”。 那么,如何改善這種不健康的生活習慣呢?如果你也有類似的問題,不妨看看這里給大家提供的一些方法。當然,發姐要說明的是,結束晚睡絕不是一蹴而就的,需要持之以恒。如果是長時間晚睡強迫癥,則需借助外部的力量幫助了。 1/ 睡前時間做出符合自身實際情況的安排,最好不要超過做兩件事 在夜晚屬于自己的時間段,人通常更趨向于思維和行為方面的放松,自由地處理自己的時間,而沒人愿意再受計劃的約束,這種隨意性也是睡眠拖延癥之所以頑固的心理基礎。因此,建議有晚睡拖延癥的人,最好做一份簡單的晚間計劃。 最好不超過兩件,是因為過多會讓人覺得時間不夠用,增加不必要的焦慮壓力。對于安排的這兩件事,第二件事最好是可以脫離電腦和手機能完成的事,關閉電腦遠離手機,可以減少誘惑,有助于按時入睡。 2/ 明確入睡時間 關于睡眠時間的逐漸前移,建議每三天前移30分鐘為好,這在人體生物鐘上,是對新習慣的軟適應。 3/ 集中精力,將重要的任務作為第一件事去做 拖延癥的人往往會把重要的事情放在后面做,或在做的過程中注意力容易被其他事情吸引和分散。要把最重要的事盡量往前提,如果做兩件事的時間不夠,那就只完成最重要的事。不要把需要大塊時間才能解決的事,放到每天晚上的最后一項。 4/ 消除手機的依賴度 睡前要避免通過手機瀏覽信息和娛樂,而且不光是降低手機的影響,還要降低自己的信息焦慮。 可以將手機放在自己夠不著的地方,或者交給家人管理。 每個人都可以找適合自己的方法,只要能消除手機的誘惑就好。 5/ 當打第二個呵欠的時候,就應該準備入睡了 呵欠是人體睡意的標志,打第一個呵欠時可以理解成提醒,那么第二個呵欠就可以理解為催促。 睡眠拖延癥人群,一般會有“困勁過了就不困了”的心理,而熬過最困的時候,并不等于不困了,而只是沒有了困意,但身體并沒有得到休息
  • 美合的頭像 美合
    屬于那個不知道,全部發過去了
  • 匿名 匿名
    我屬于4-5
  • 許文慧咨詢師的頭像 許文慧
    您好!
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    祝你好運
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  • 李麗咨詢師的頭像 李麗
    你好
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