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當我么發現為何痛苦后，第一想到的是如何消除痛苦，這就是心智的行動模式，是我們慣常的思維模式。它會穿越心理時間以“幫助”喚起過去我們曾經有如此感覺的時分，借此努力去理解我們究竟哪里出了錯，并想象未來萎靡不樂，以此提醒我們這是需要竭力回避的。 我們用最大的努力逃離痛苦，卻另心境更加糟糕，但我們并沒有意識到正在發生什么：一切看上去都一樣，于是我們更拼命地去想事情解決，而這些努力都是徒勞。沒人朝我們搖著旗說：“等一下，你剛感受到的那份額外的痛苦，在開始時并非你的心境的一部分。”這種聚焦視為過度沉思，人們為什么要這么做呢，因為相信這會幫助他們走出困難，這是人類進化史的最高成就，批判分析性思考，實際上卻讓事情變得越發糟糕。 這時需要的是一種全然不同的思維模式，心智的存在模式，不經由批判性思維，而是經由覺察來工作。

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反復地陷入抑郁，并非我們的過錯。我們開始感覺糟糕，一下子就被拉入了下滑螺旋中，無論多費勁掙扎都沒法擺脫出來。事實上，我們越是掙扎，就會陷的越深。