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記住，所有欺負你的人，賭的就是你不會反抗，一定要明白，弱者被人性拿捏，強者利用人性對付爛人

認知重新評估 重新評估包含兩個步驟。 首先是留意自己的想法和感受。 比如遇見同事，但他沒有理你，你可能會覺得不舒服，認為“他故意不理我”。 其次是找其他方法來解讀你遇到的情況。 你不必急于得出結論，而是可以先考慮其他的可能性：也許他真的沒有看到你，也許他在趕時間等。 考慮了更多可能的理由后，你就會平復情緒，做出對自己最有利的解讀。

接受，不做評判 評判是所有痛苦的來源，當你認為自己的情緒不好時，你就會想辦法掩蓋它。 其實，情緒本身無所謂好壞，悲傷、焦慮、憤怒等都是正常的感受。 所以，接納自己的感覺，而不做任何評判。

你站起來的那一刻，鎖鏈自己就會斷掉 你沒有自己以為的那么不自由，很多不自由都是想象出來的。 試著站起來看看——當你站起來的那一刻，很多鎖鏈自己就斷掉了。 但是別大意，不是所有的捆綁都是脆弱的。有一些捆綁就是要扼住你的咽喉，直到和你同歸于盡。 但是對于那些能掙開的鎖鏈，一定要努力掙脫它。 除非你自己放棄自由，否則你的自由喪失得不會那么徹底。特別是內在自由的喪失，你自己是唯一責任人。

不要逢人就講孩子情況 孩子的隱私，也是隱私。不要逢人就講孩子的情況，不要把孩子的好和壞都暴露出去。好，說的太多，平白給孩子招嫉妒，添麻煩；壞，說得太多，讓別人小瞧孩子，也折損孩子的運氣。不要因為自己一時的談資，讓孩子無端遭反噬。 事以密成，語以泄敗。你要想孩子好，就要給他營造安全的空間，而非強行把他拉到展示臺上。孩子都有自己的保護色，他是花就是花，是樹就是樹，不要過度干涉，不要無故撕開。當你對孩子的情況閉嘴，他自會積聚力量，野蠻生長。 不要通過貶低孩子，來彰顯自己，不要通過炫耀孩子，來證明自己。孩子好了，就讓他悄悄優秀，孩子錯了，就給他糾錯空間。永遠不要肆意撕開孩子的遮羞布，不要讓你的口無遮攔，碎掉孩子的自尊心。父母管住嘴，就是護住孩子最好的風水。

不要試圖在有毒的環境里證明自己

學會關懷自己 找到一個安靜的地方，以一個自己覺得舒服的姿勢坐著或者躺著，如果你愿意的話，可以閉上眼睛來做這次練習。 首先，將注意力放到自己的呼吸上，覺察一下此時此刻呼吸的感覺，借由呼吸，讓內心安寧下來。 很好，接下來試著去回憶你覺得自己做得不好的一件事情或者一個場景，這件事情或者場景會讓你在內心里責備自己、批評自己甚至否認自己。覺察一下，當這件事情發生時，你內在的想法是什么，你的情緒感受是什么。 很好，接下來請將雙手放在胸口，跟看我一起將溫柔和善意送給自己，下面這些話你可以跟著我一起念出來，或者在心中默念，都可以。 我在努力的成為一個更好的人，但我不要求自己十全十美； 我接納現在不夠完美的自己，世界上本來就沒有十全十美的人； 失敗是正常的，有情緒也是正常的，我接納自己真實的樣子； 我接納每一部分的自己，我無條件地愛自己的每一部分，我是值得被愛的； 我接納全部的自己，我喜歡并接納自己就是這樣； 當我傷心時，我是可以悲傷的； 當我疲憊時，我是可以休息的； 當我有話要說時，我是可以表達的； 當我受委屈時，我是可以勇敢做自己的。 很好，現在慢慢張開雙眼，希望接下來的生活，你可以對自己好一些。

你有不傷別人的教養，卻缺少一種不被人傷害的氣場，若沒有人護你周全，就請以后善良中帶點鋒芒，為自己保駕護航。

不要發脾氣，要表演發脾氣 要是天天把日子過成“憤怒的小鳥”，遇事就炸毛，表面上好像占了上風，其實暴露的全是自己的幼稚和沖動。就算吵贏了某件事，可給人留下個暴脾氣的壞印象，以后在人情往來、工作合作上肯定到處碰壁。亂發脾氣就像壞習慣病毒，一旦染上，思維會越來越狹隘，做事越來越沖動，最后陷入“遇事就炸”的死循環，把原本好好的生活攪得一團糟。所以啊，真得改改這毛病，不然日子越過越憋屈！

一個人最頂級的能力：自救 不要高估人性，不要高估情義，更不要低估自己。人在低谷期，要有一種自我向上的力，不要苦等他人的拯救。人，一旦把命運交給別人，就會非常被動和痛苦。情和意，靠運，人性，靠概率，唯有自己，只要不放棄，自有生機。 人活在這個世上，有些事，別人能幫一把，而有些事，只能自己去扛。不要想著偷懶，不要想著靠別人，更不要想著走捷徑。有人幫，是運，但有能力、有勇氣，自己去趟出一番天地，才是真正屬于自己的道。 這個世界，唯有自己無堅不摧。在任何境地，只要自己還不認輸，不認命，自會爆發出綿綿生機。自己，才是自己的改命人，掌控血肉，掌控靈魂。所以，救自己千千萬萬次，去迎接命運的風雨，去綻放自己的花朵。