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懂得很多道理，卻過不好這一生。因為沒有把道理轉(zhuǎn)化為程序化內(nèi)容落實到生活中。 也就是知行不合一。

恐懼會抑制學(xué)習(xí)能力！ 恐懼會使海馬回突觸凍結(jié)，不能改變，形成僵硬回路，海馬回神經(jīng)可塑性被恐懼制約所固化，壓力和焦慮會嚴(yán)重打擊學(xué)習(xí)能力。

做終身運動者，做解決問題者， 做責(zé)任擔(dān)當(dāng)者，做優(yōu)雅生活者！

事業(yè)和后代的養(yǎng)育，是最幸福、最有意義、最值得奮斗的大事。

焦慮癥是最容易產(chǎn)生焦慮情緒遷移的癥狀。 如果治療不及時或不加注意的話，你很難說這種焦慮情緒和哪一事物之間建立了條件性情緒反應(yīng)，進(jìn)而形成新的癥狀或不適應(yīng)性行為。 若不及時有效干預(yù)，會導(dǎo)致驚恐焦慮“能力”水平提高，也容易在此期間增加新的臨床癥狀反應(yīng)。

意識是以有效的知識為工具，對自身的認(rèn)知、情緒、情感、個性行為及其潛意識狀態(tài)的認(rèn)知和調(diào)整的過程。用新的適應(yīng)性程序替代原有的不適應(yīng)性程序，并使這些新的程序性知識在大腦中反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)。最后，使它成為一種潛意識自動運行的狀態(tài)。

抑郁會讓人的情緒時而躁狂時而沉寂，兩種情緒會不定時的切換，來回擺蕩，這就是雙相。 不要怕，表面看是情緒讓人恐慌與痛苦。 實則問題都在情緒的背后。 找到問題的根源，不讓情緒的發(fā)酵成蝴蝶效應(yīng)，調(diào)整認(rèn)知及消除認(rèn)知情緒，保持運動降低基礎(chǔ)焦慮，用干預(yù)技術(shù)重塑潛意識條件性情緒。 第一步：先知道情緒是如何發(fā)酵的，消極情緒會驅(qū)動思維檢索與之匹配的思維內(nèi)容，導(dǎo)致思維內(nèi)容消極，不客觀，片面，極端，甚至災(zāi)難化...... 第二步：覺察情緒?調(diào)整認(rèn)知（調(diào)整目的以消除情緒為核心，比如如何想我不難受） 第三步：消除刺激事件導(dǎo)致的潛意識條件性情緒 第四步：反復(fù)發(fā)策略應(yīng)用

增加“心理配重”，要加大社會性知識及人格配重，不要增加生物（獸）性配重。” 當(dāng)我們的內(nèi)心深處鑄就了足夠質(zhì)量的心理配重內(nèi)容時，人生就不易傾覆。

吃的香甜，夜里安眠，就是幸福。

每個人都會遇到各種各樣的問題，都會或主動或被動的學(xué)習(xí)、成長，智慧是知識堆積而成的。