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懂得很多道理，卻過不好這一生。因為沒有把道理轉化為程序化內容落實到生活中。 也就是知行不合一。

恐懼會抑制學習能力！ 恐懼會使海馬回突觸凍結，不能改變，形成僵硬回路，海馬回神經可塑性被恐懼制約所固化，壓力和焦慮會嚴重打擊學習能力。

做終身運動者，做解決問題者， 做責任擔當者，做優雅生活者！

事業和后代的養育，是最幸福、最有意義、最值得奮斗的大事。

焦慮癥是最容易產生焦慮情緒遷移的癥狀。 如果治療不及時或不加注意的話，你很難說這種焦慮情緒和哪一事物之間建立了條件性情緒反應，進而形成新的癥狀或不適應性行為。 若不及時有效干預，會導致驚恐焦慮“能力”水平提高，也容易在此期間增加新的臨床癥狀反應。

意識是以有效的知識為工具，對自身的認知、情緒、情感、個性行為及其潛意識狀態的認知和調整的過程。用新的適應性程序替代原有的不適應性程序，并使這些新的程序性知識在大腦中反復的進行練習。最后，使它成為一種潛意識自動運行的狀態。

抑郁會讓人的情緒時而躁狂時而沉寂，兩種情緒會不定時的切換，來回擺蕩，這就是雙相。 不要怕，表面看是情緒讓人恐慌與痛苦。 實則問題都在情緒的背后。 找到問題的根源，不讓情緒的發酵成蝴蝶效應，調整認知及消除認知情緒，保持運動降低基礎焦慮，用干預技術重塑潛意識條件性情緒。 第一步：先知道情緒是如何發酵的，消極情緒會驅動思維檢索與之匹配的思維內容，導致思維內容消極，不客觀，片面，極端，甚至災難化...... 第二步：覺察情緒?調整認知（調整目的以消除情緒為核心，比如如何想我不難受） 第三步：消除刺激事件導致的潛意識條件性情緒 第四步：反復發策略應用

增加“心理配重”，要加大社會性知識及人格配重，不要增加生物（獸）性配重?！?當我們的內心深處鑄就了足夠質量的心理配重內容時，人生就不易傾覆。

吃的香甜，夜里安眠，就是幸福。

每個人都會遇到各種各樣的問題，都會或主動或被動的學習、成長，智慧是知識堆積而成的。