欧美激情理论_国产精品久久一区主播_日本一区二区久久_免费黄网站欧美

當(dāng)情緒來(lái)臨的時(shí)候，我們會(huì)感覺(jué)到身體的不適，比如，胃部緊縮，胸口煩悶，這時(shí)候我們可以采用一個(gè)情緒釋放的方法，就是和自己對(duì)話。 你可以根據(jù)以下的步驟，來(lái)進(jìn)行一場(chǎng)自我對(duì)話： 第一步，通過(guò)「識(shí)別情緒」這個(gè)步驟來(lái)確認(rèn)自己的感覺(jué)，在心里去描述自己的情緒到底是什么樣的一種感受。 第二步，問(wèn)自己：我能不能把這個(gè)感覺(jué)放下？ 能，或者不能，都是可以接受的答案，根據(jù)你的真實(shí)感受來(lái)回答即可，不管答案是什么，都進(jìn)行下一個(gè)步驟。 第三步，繼續(xù)問(wèn)自己：我愿不愿意放下這個(gè)感覺(jué)？ 可以回答愿意，也可以回答不愿意，只要根據(jù)你真實(shí)的感受來(lái)回答就可以。 第四步，繼續(xù)問(wèn)自己：什么時(shí)候放下呢？現(xiàn)在可以放下嗎？ 你可以做出任何回答，你既可以說(shuō)現(xiàn)在，也可以說(shuō)未來(lái)，后者干脆不說(shuō)話。 最后一步，做一次深呼吸，然后感受自己的情緒，看看那個(gè)情緒感覺(jué)是否還在，如果還在，那你可以重復(fù)這一套步驟，直到你感覺(jué)舒服。 往往重復(fù)這樣的幾次自我對(duì)話之后，我們就能夠?qū)⑶榫w釋放，調(diào)整到一個(gè)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較平靜的狀態(tài)，從而更好地應(yīng)對(duì)生活。