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K桑
798天前 傾聽者 關(guān)注批判性思維是處理不合理信念的良藥 追上一篇，我們面對他人評價所產(chǎn)生的負性情緒來自我們的不合理信念。我們采用了CBT技術(shù)來應(yīng)對和調(diào)整自己的不合理認知。那究竟是什么讓我們產(chǎn)生了這種不合理信念呢？我們采用認知行為療法（CBT）目的是強化我們什么樣的思維方式？ 一、快與慢思維模式及其對不合理信念的影響 《思考，快與慢》一書中，作者但尼特·卡尼曼從一個前所未有的視角闡述了人類思維、判斷和決策在快慢兩種不同模式下的特點及其影響。快思維模式在需要快速做出反應(yīng)時發(fā)揮重要作用，但相對脆弱，并且容易受到不合理信念、偏見和情感的影響；慢思維模式則更為緩慢、深入，能夠從多個角度考慮問題，但由于需要大量的認知資源，因此常常被人類所忽略。因此，在我們面對一個問題時，如果只使用快思維模式，容易形成不合理信念。 那么何為不合理信念呢？在《這是真的嗎》一書中，作者大衛(wèi)·列文森記敘了眾多人們相信錯誤信息的故事，而這些錯誤信息產(chǎn)生的原因很大一部分就在于人們對信息的理解存在偏差。這種偏差可以根據(jù)其不合理性質(zhì)分為不合理信仰和不合理錯誤。而不合理信念，往往是人們對一件事情的錯誤判斷，這種判斷往往是由于帶有情感色彩的快思維模式所造成的。 例如，當(dāng)我們雖然已經(jīng)掌握了足夠的證據(jù)證明某種說法是錯誤的，但如果這個說法符合了我們的個人經(jīng)驗或者思維模式，我們還是很難放棄這個信念。這種情況下，我們往往會使用快思維模式中的錨定效應(yīng)，即固守自己的初始判斷，不加思考地繼續(xù)堅定自己的不合理信念。 二、批判性思維的重要性及其運用方法 在解釋了快與慢思維模式及其影響后，我們來探討批判性思維在消除不合理信念方面的作用。批判性思維是一種恰當(dāng)?shù)摹⒂袟l理的思考方式，它強調(diào)分析、評估信息和論據(jù)的能力，同時也會質(zhì)疑一切事情。通過批判性思維，可以提高自己對于信息的“過濾”能力，更容易發(fā)現(xiàn)不合理信念。 那么我們該如何運用批判性思維呢？ ·首先，要收集盡可能全面的信息，防止因為信息缺失而形成的不合理信念。 ·其次，要對信息進行評估，找出真正的證據(jù)。 ·最后，要通過質(zhì)疑、假設(shè)、歸納和演繹等方式來分析信息，確保在決策過程中基于邏輯和數(shù)據(jù)。 ·總之，通過批判性思維，我們能夠盡可能地避免不合理信念。 三、如何避免不合理信念及未來展望 如何避免不合理信念呢？ ·首先，要盡可能地減少對于主觀情感和審美的偏見，采取批判性思維來評估信息
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（二）3-6歲需要的愛 “幸福的童年治愈一生，不幸的童年用一生治愈”。 我相信3歲以前的孩子，父母都少會有過多的責(zé)罵和干預(yù)。也許一句：TA還小不懂事，就能撫平父母內(nèi)心的情緒。但3歲以后得孩子，隨著身體、認知和情感各方面的快速發(fā)展，這個時期，孩子開始具備自我意識、情感表達和語言交際能力。同時，父母也會以：你已經(jīng)長大了，為由對孩子的行為，語言開始評價。幼兒的記憶和自我人格的塑造也從這個時期開始快速發(fā)展，這些都是影響其未來成長的重要因素。是否“幸福”從這一個周期開始，已經(jīng)深深映入孩子的內(nèi)心。 上一次提到“三歲看到老”，其實中間少了一個環(huán)節(jié)“三歲看大，七歲看老”。所以由此可以看到，3-6歲期間的孩子心理發(fā)展是多么關(guān)鍵的時期。 3-4歲幼兒：基礎(chǔ)教育 3-4歲是幼兒園的入學(xué)年齡，也是孩子在個人發(fā)展的基礎(chǔ)階段。這個時期的幼兒比較敏感，常常會因為一些小事而受到驚嚇。孩子開始進入到一個全新的社會體系中，身邊不再只是父母和長輩的陪護。而離開父母渠道幼兒園的TA們可能會有些害怕和迷茫。因此，親子教育要以穩(wěn)定為主，以建立良好基礎(chǔ)為目的。 4-5歲幼兒：品格培養(yǎng) 4-5歲時期，對幼兒進行性格和品格的塑造非常重要。正確認識和引導(dǎo)孩子的情緒和行為是此階段的重要任務(wù)。經(jīng)過一年幼兒園成長，他們開始習(xí)慣小社會的生活，同時也開始有了“你”“我”的自我意識。 1.自我意識和認識 在幼兒時期，孩子的自我意識剛剛啟蒙。在這個階段，孩子開始發(fā)展自我覺知和認知，因此在家庭和學(xué)校的環(huán)境中會塑造出一種自我認知和理解。父母應(yīng)該關(guān)注孩子的情緒和想法，尊重孩子的意見，幫助孩子建立健康的自我意識，促進其自我理解和發(fā)展。如果在這個階段出現(xiàn)了負面的自我形象，可能會對孩子未來的發(fā)展產(chǎn)生不良影響。 2.引導(dǎo)孩子學(xué)會控制情緒 孩子的情緒常常是不穩(wěn)定的，TA們會經(jīng)歷許多不同的情感經(jīng)歷，如安全感、焦慮、恐懼和愉快等。家長應(yīng)該引導(dǎo)孩子通過語言表達并控制自己的情緒。在家庭的日常生活中建立良好的情感聯(lián)系。如果在這個階段出現(xiàn)情感上的困擾，孩子日后可能會對于自我情感表達存在困難。同時，家長也應(yīng)該通過《正面管教》的方法，讓孩子明白自己的行為會對別人產(chǎn)生影響。 5-6歲幼兒：認知能力培養(yǎng) 5-6歲是幼兒習(xí)得認知能力的關(guān)鍵時期，這個時期的幼兒已經(jīng)可以進行系統(tǒng)性的思考和運用語言進行表達和交流。孩子會模仿和學(xué)習(xí)周圍的成人和同伴，并
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2020年全國平均結(jié)離率為39.33%，而且權(quán)威數(shù)據(jù)顯示我國離婚率一直上升，2019年三季度全國離婚登記人數(shù)達到了310.4萬對，同比離婚率增長了7.1%。天津，離婚率高達60%排名第一。 黑龍江，離婚率可以達到58%，上位居第二。 長春，離婚結(jié)婚比已經(jīng)達到了56.34%，坐上了第三。 北京，離婚率大概有53%了。 我國，離婚率是3.2% 美國，離婚率是2.9% 韓國，離婚率是2.1% 日本，離婚率是1.5% 隨著生活水平的不斷提升，我們物質(zhì)條件的豐富背后卻是更多精神需求的缺失。 我們拿著“愛”，呼喊著“愛”，索要著“愛”，但是“愛”究竟是什么形狀的？什么才是“愛”?也許問一百個人有一百個回答。 我并不是愛神，我也無法做出準(zhǔn)確的定義。但是我們可以通過中文博大精深的文字給“愛”一個計量單位。 我們最常見的聽到的就是：他原來對我這樣好，現(xiàn)在對我這樣不好，所以他的沒有以前愛我了。這種表述很模糊、很籠統(tǒng)的。那我們怎么判斷呢？其實細分后我們會發(fā)現(xiàn)，原來他的這份“愛”還在，那份“愛”轉(zhuǎn)變成了另一種“愛”。那我們究竟可以怎么表達更準(zhǔn)確的“愛”呢？ 戀愛、垂愛、深愛、溺愛、疼愛、寵愛、珍愛、真愛、憐愛、恩愛、厚愛 每一個“愛”都代表著一種濃度。比如說戀愛：你濃我濃，彼此在乎的是細節(jié)，是點滴，是無微不至是一種互動中的甜蜜。那你說恩愛的人會在乎這些日常嗎？顯然不會，恩愛是在危難關(guān)頭，一方給與一方的支持。那難道說缺少了浪漫的小確幸就不是愛了嗎？只是這個愛的濃度不同了。 婚戀感情的各個階段如下： 1. 戀愛期：指兩個人開始相互了解，建立感情，但雙方的情感還沒有穩(wěn)定下來。這個階段通常持續(xù)一段時間。例如，兩個人在約會、聚餐、旅行等活動中相互了解。 2. 垂愛期：指情感進一步深入，開始有了一定程度的穩(wěn)定。在這個階段，雙方情感仍需經(jīng)過一段時間的檢驗和磨合，以更好地處理彼此之間的問題。例如，在一段交往后，兩個人開始互相介紹家庭成員并執(zhí)行一些相互信任的行動，比如將物品送給對方。 3. 深愛期：指情感升華到一種更加穩(wěn)定的狀態(tài)，兩個人之間的信任和忠誠感也更加牢固。這時，兩個人決定開始共同面對未來，并保持的恒久關(guān)系。例如，兩個人開始考慮穩(wěn)定關(guān)系，如結(jié)婚、共同購買房產(chǎn)等。 4. 溺愛期：指當(dāng)愿意為對方付出自己的時間、金錢和心血。這時雙方對彼此的感情已經(jīng)非常深入，而且對方已成為自己
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成長的道路 今天又下來一個證 中科院和人社部的證都有了 后面就是實操和進一步的學(xué)習(xí) 明確目標(biāo)，堅持行動 希望心理學(xué)碩士學(xué)位也能順利完成
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批判性思維是處理不合理信念的良藥 追上一篇，我們面對他人評價所產(chǎn)生的負性情緒來自我們的不合理信念。我們采用了CBT技術(shù)來應(yīng)對和調(diào)整自己的不合理認知。那究竟是什么讓我們產(chǎn)生了這種不合理信念呢？我們采用認知行為療法（CBT）目的是強化我們什么樣的思維方式？ 一、快與慢思維模式及其對不合理信念的影響 《思考，快與慢》一書中，作者但尼特·卡尼曼從一個前所未有的視角闡述了人類思維、判斷和決策在快慢兩種不同模式下的特點及其影響。快思維模式在需要快速做出反應(yīng)時發(fā)揮重要作用，但相對脆弱，并且容易受到不合理信念、偏見和情感的影響；慢思維模式則更為緩慢、深入，能夠從多個角度考慮問題，但由于需要大量的認知資源，因此常常被人類所忽略。因此，在我們面對一個問題時，如果只使用快思維模式，容易形成不合理信念。 那么何為不合理信念呢？在《這是真的嗎》一書中，作者大衛(wèi)·列文森記敘了眾多人們相信錯誤信息的故事，而這些錯誤信息產(chǎn)生的原因很大一部分就在于人們對信息的理解存在偏差。這種偏差可以根據(jù)其不合理性質(zhì)分為不合理信仰和不合理錯誤。而不合理信念，往往是人們對一件事情的錯誤判斷，這種判斷往往是由于帶有情感色彩的快思維模式所造成的。 例如，當(dāng)我們雖然已經(jīng)掌握了足夠的證據(jù)證明某種說法是錯誤的，但如果這個說法符合了我們的個人經(jīng)驗或者思維模式，我們還是很難放棄這個信念。這種情況下，我們往往會使用快思維模式中的錨定效應(yīng)，即固守自己的初始判斷，不加思考地繼續(xù)堅定自己的不合理信念。 二、批判性思維的重要性及其運用方法 在解釋了快與慢思維模式及其影響后，我們來探討批判性思維在消除不合理信念方面的作用。批判性思維是一種恰當(dāng)?shù)摹⒂袟l理的思考方式，它強調(diào)分析、評估信息和論據(jù)的能力，同時也會質(zhì)疑一切事情。通過批判性思維，可以提高自己對于信息的“過濾”能力，更容易發(fā)現(xiàn)不合理信念。 那么我們該如何運用批判性思維呢？ ·首先，要收集盡可能全面的信息，防止因為信息缺失而形成的不合理信念。 ·其次，要對信息進行評估，找出真正的證據(jù)。 ·最后，要通過質(zhì)疑、假設(shè)、歸納和演繹等方式來分析信息，確保在決策過程中基于邏輯和數(shù)據(jù)。 ·總之，通過批判性思維，我們能夠盡可能地避免不合理信念。 三、如何避免不合理信念及未來展望 如何避免不合理信念呢？ ·首先，要盡可能地減少對于主觀情感和審美的偏見，采取批判性思維來評估信息
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我們是否在生活和工作中面對別人的評價，會產(chǎn)生抗拒，或者感受到他人的敵意，從而極力的解釋辯解，試圖告訴別人自己的真實想法。從別人建議到自己解釋，最后從爭論到不歡而散。引起這一連串情緒反應(yīng)的原因是來自我們?nèi)说摹拔覉?zhí)”。 人們對于自身的評價是非常敏感的，由此對于別人的評價也會產(chǎn)生負面情緒和抗拒心理，這在心理學(xué)上被稱為“負面思維偏差”。要防止這種不適的產(chǎn)生，我們可以通過CBT技術(shù)來調(diào)節(jié)自己的情緒。 下面是一個步驟和案例，幫助你了解CBT技術(shù)如何應(yīng)用： 步驟一：認識自己的情緒 在別人評價自己的時候，要認識自己的情緒，觀察自己有沒有產(chǎn)生負面情緒，對這些情緒進行介紹，比如說是生氣、不安或者恐懼等。這樣可以幫助你更清楚地認識自己的情緒反應(yīng)。 案例：小明是一位專業(yè)的攝影師，他為客戶拍攝了照片。客戶評價說照片太暗了，需要重新拍。小明產(chǎn)生了負面情緒，覺得自己的工作不能讓客戶滿意，有點沒自信了。 步驟二：審視負面情緒的信念 根據(jù)感受的情緒，審視自己負面情緒的信念，看看這些信念是否正確。如果不正確，要用理智的思考方式進行反駁和糾正。比如說，你覺得自己不夠好，工作不夠出色，但是你可以找到證據(jù)證明自己并沒有做錯什么。 案例：小明會問自己，是否這次確實沒有發(fā)揮穩(wěn)定，是否真的太暗了，是否需要去拍攝更好的作品，是否有需要回顧之前的照片作品進一步改進。 步驟三：找到積極的思維和行動方式 找到積極的思維和行動方式，來面對負面情緒。比如說，假設(shè)你認為自己的工作表現(xiàn)不好，你可以采取積極的行動，比如更加努力完成工作，尋求他人的幫助或者看看成功的范例。 案例：小明會轉(zhuǎn)換思維，想到透過拍攝出更好的作品。他會請客戶給出明確的修改及自己缺乏的地方，並將這作為提高自己能力的動力。 因此，通過CBT技術(shù)來調(diào)節(jié)自己的情緒，可以幫助表現(xiàn)更好的面對別人的評價，讓自己變得更加自信和積極。