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K桑
798天前 傾聽者 關注批判性思維是處理不合理信念的良藥 追上一篇，我們面對他人評價所產生的負性情緒來自我們的不合理信念。我們采用了CBT技術來應對和調整自己的不合理認知。那究竟是什么讓我們產生了這種不合理信念呢？我們采用認知行為療法（CBT）目的是強化我們什么樣的思維方式？ 一、快與慢思維模式及其對不合理信念的影響 《思考，快與慢》一書中，作者但尼特·卡尼曼從一個前所未有的視角闡述了人類思維、判斷和決策在快慢兩種不同模式下的特點及其影響。快思維模式在需要快速做出反應時發揮重要作用，但相對脆弱，并且容易受到不合理信念、偏見和情感的影響；慢思維模式則更為緩慢、深入，能夠從多個角度考慮問題，但由于需要大量的認知資源，因此常常被人類所忽略。因此，在我們面對一個問題時，如果只使用快思維模式，容易形成不合理信念。 那么何為不合理信念呢？在《這是真的嗎》一書中，作者大衛·列文森記敘了眾多人們相信錯誤信息的故事，而這些錯誤信息產生的原因很大一部分就在于人們對信息的理解存在偏差。這種偏差可以根據其不合理性質分為不合理信仰和不合理錯誤。而不合理信念，往往是人們對一件事情的錯誤判斷，這種判斷往往是由于帶有情感色彩的快思維模式所造成的。 例如，當我們雖然已經掌握了足夠的證據證明某種說法是錯誤的，但如果這個說法符合了我們的個人經驗或者思維模式，我們還是很難放棄這個信念。這種情況下，我們往往會使用快思維模式中的錨定效應，即固守自己的初始判斷，不加思考地繼續堅定自己的不合理信念。 二、批判性思維的重要性及其運用方法 在解釋了快與慢思維模式及其影響后，我們來探討批判性思維在消除不合理信念方面的作用。批判性思維是一種恰當的、有條理的思考方式，它強調分析、評估信息和論據的能力，同時也會質疑一切事情。通過批判性思維，可以提高自己對于信息的“過濾”能力，更容易發現不合理信念。 那么我們該如何運用批判性思維呢？ ·首先，要收集盡可能全面的信息，防止因為信息缺失而形成的不合理信念。 ·其次，要對信息進行評估，找出真正的證據。 ·最后，要通過質疑、假設、歸納和演繹等方式來分析信息，確保在決策過程中基于邏輯和數據。 ·總之，通過批判性思維，我們能夠盡可能地避免不合理信念。 三、如何避免不合理信念及未來展望 如何避免不合理信念呢？ ·首先，要盡可能地減少對于主觀情感和審美的偏見，采取批判性思維來評估信息
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（二）3-6歲需要的愛 “幸福的童年治愈一生，不幸的童年用一生治愈”。 我相信3歲以前的孩子，父母都少會有過多的責罵和干預。也許一句：TA還小不懂事，就能撫平父母內心的情緒。但3歲以后得孩子，隨著身體、認知和情感各方面的快速發展，這個時期，孩子開始具備自我意識、情感表達和語言交際能力。同時，父母也會以：你已經長大了，為由對孩子的行為，語言開始評價。幼兒的記憶和自我人格的塑造也從這個時期開始快速發展，這些都是影響其未來成長的重要因素。是否“幸福”從這一個周期開始，已經深深映入孩子的內心。 上一次提到“三歲看到老”，其實中間少了一個環節“三歲看大，七歲看老”。所以由此可以看到，3-6歲期間的孩子心理發展是多么關鍵的時期。 3-4歲幼兒：基礎教育 3-4歲是幼兒園的入學年齡，也是孩子在個人發展的基礎階段。這個時期的幼兒比較敏感，常常會因為一些小事而受到驚嚇。孩子開始進入到一個全新的社會體系中，身邊不再只是父母和長輩的陪護。而離開父母渠道幼兒園的TA們可能會有些害怕和迷茫。因此，親子教育要以穩定為主，以建立良好基礎為目的。 4-5歲幼兒：品格培養 4-5歲時期，對幼兒進行性格和品格的塑造非常重要。正確認識和引導孩子的情緒和行為是此階段的重要任務。經過一年幼兒園成長，他們開始習慣小社會的生活，同時也開始有了“你”“我”的自我意識。 1.自我意識和認識 在幼兒時期，孩子的自我意識剛剛啟蒙。在這個階段，孩子開始發展自我覺知和認知，因此在家庭和學校的環境中會塑造出一種自我認知和理解。父母應該關注孩子的情緒和想法，尊重孩子的意見，幫助孩子建立健康的自我意識，促進其自我理解和發展。如果在這個階段出現了負面的自我形象，可能會對孩子未來的發展產生不良影響。 2.引導孩子學會控制情緒 孩子的情緒常常是不穩定的，TA們會經歷許多不同的情感經歷，如安全感、焦慮、恐懼和愉快等。家長應該引導孩子通過語言表達并控制自己的情緒。在家庭的日常生活中建立良好的情感聯系。如果在這個階段出現情感上的困擾，孩子日后可能會對于自我情感表達存在困難。同時，家長也應該通過《正面管教》的方法，讓孩子明白自己的行為會對別人產生影響。 5-6歲幼兒：認知能力培養 5-6歲是幼兒習得認知能力的關鍵時期，這個時期的幼兒已經可以進行系統性的思考和運用語言進行表達和交流。孩子會模仿和學習周圍的成人和同伴，并
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2020年全國平均結離率為39.33%，而且權威數據顯示我國離婚率一直上升，2019年三季度全國離婚登記人數達到了310.4萬對，同比離婚率增長了7.1%。天津，離婚率高達60%排名第一。 黑龍江，離婚率可以達到58%，上位居第二。 長春，離婚結婚比已經達到了56.34%，坐上了第三。 北京，離婚率大概有53%了。 我國，離婚率是3.2% 美國，離婚率是2.9% 韓國，離婚率是2.1% 日本，離婚率是1.5% 隨著生活水平的不斷提升，我們物質條件的豐富背后卻是更多精神需求的缺失。 我們拿著“愛”，呼喊著“愛”，索要著“愛”，但是“愛”究竟是什么形狀的？什么才是“愛”?也許問一百個人有一百個回答。 我并不是愛神，我也無法做出準確的定義。但是我們可以通過中文博大精深的文字給“愛”一個計量單位。 我們最常見的聽到的就是：他原來對我這樣好，現在對我這樣不好，所以他的沒有以前愛我了。這種表述很模糊、很籠統的。那我們怎么判斷呢？其實細分后我們會發現，原來他的這份“愛”還在，那份“愛”轉變成了另一種“愛”。那我們究竟可以怎么表達更準確的“愛”呢？ 戀愛、垂愛、深愛、溺愛、疼愛、寵愛、珍愛、真愛、憐愛、恩愛、厚愛 每一個“愛”都代表著一種濃度。比如說戀愛：你濃我濃，彼此在乎的是細節，是點滴，是無微不至是一種互動中的甜蜜。那你說恩愛的人會在乎這些日常嗎？顯然不會，恩愛是在危難關頭，一方給與一方的支持。那難道說缺少了浪漫的小確幸就不是愛了嗎？只是這個愛的濃度不同了。 婚戀感情的各個階段如下： 1. 戀愛期：指兩個人開始相互了解，建立感情，但雙方的情感還沒有穩定下來。這個階段通常持續一段時間。例如，兩個人在約會、聚餐、旅行等活動中相互了解。 2. 垂愛期：指情感進一步深入，開始有了一定程度的穩定。在這個階段，雙方情感仍需經過一段時間的檢驗和磨合，以更好地處理彼此之間的問題。例如，在一段交往后，兩個人開始互相介紹家庭成員并執行一些相互信任的行動，比如將物品送給對方。 3. 深愛期：指情感升華到一種更加穩定的狀態，兩個人之間的信任和忠誠感也更加牢固。這時，兩個人決定開始共同面對未來，并保持的恒久關系。例如，兩個人開始考慮穩定關系，如結婚、共同購買房產等。 4. 溺愛期：指當愿意為對方付出自己的時間、金錢和心血。這時雙方對彼此的感情已經非常深入，而且對方已成為自己
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成長的道路 今天又下來一個證 中科院和人社部的證都有了 后面就是實操和進一步的學習 明確目標，堅持行動 希望心理學碩士學位也能順利完成
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批判性思維是處理不合理信念的良藥 追上一篇，我們面對他人評價所產生的負性情緒來自我們的不合理信念。我們采用了CBT技術來應對和調整自己的不合理認知。那究竟是什么讓我們產生了這種不合理信念呢？我們采用認知行為療法（CBT）目的是強化我們什么樣的思維方式？ 一、快與慢思維模式及其對不合理信念的影響 《思考，快與慢》一書中，作者但尼特·卡尼曼從一個前所未有的視角闡述了人類思維、判斷和決策在快慢兩種不同模式下的特點及其影響。快思維模式在需要快速做出反應時發揮重要作用，但相對脆弱，并且容易受到不合理信念、偏見和情感的影響；慢思維模式則更為緩慢、深入，能夠從多個角度考慮問題，但由于需要大量的認知資源，因此常常被人類所忽略。因此，在我們面對一個問題時，如果只使用快思維模式，容易形成不合理信念。 那么何為不合理信念呢？在《這是真的嗎》一書中，作者大衛·列文森記敘了眾多人們相信錯誤信息的故事，而這些錯誤信息產生的原因很大一部分就在于人們對信息的理解存在偏差。這種偏差可以根據其不合理性質分為不合理信仰和不合理錯誤。而不合理信念，往往是人們對一件事情的錯誤判斷，這種判斷往往是由于帶有情感色彩的快思維模式所造成的。 例如，當我們雖然已經掌握了足夠的證據證明某種說法是錯誤的，但如果這個說法符合了我們的個人經驗或者思維模式，我們還是很難放棄這個信念。這種情況下，我們往往會使用快思維模式中的錨定效應，即固守自己的初始判斷，不加思考地繼續堅定自己的不合理信念。 二、批判性思維的重要性及其運用方法 在解釋了快與慢思維模式及其影響后，我們來探討批判性思維在消除不合理信念方面的作用。批判性思維是一種恰當的、有條理的思考方式，它強調分析、評估信息和論據的能力，同時也會質疑一切事情。通過批判性思維，可以提高自己對于信息的“過濾”能力，更容易發現不合理信念。 那么我們該如何運用批判性思維呢？ ·首先，要收集盡可能全面的信息，防止因為信息缺失而形成的不合理信念。 ·其次，要對信息進行評估，找出真正的證據。 ·最后，要通過質疑、假設、歸納和演繹等方式來分析信息，確保在決策過程中基于邏輯和數據。 ·總之，通過批判性思維，我們能夠盡可能地避免不合理信念。 三、如何避免不合理信念及未來展望 如何避免不合理信念呢？ ·首先，要盡可能地減少對于主觀情感和審美的偏見，采取批判性思維來評估信息
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我們是否在生活和工作中面對別人的評價，會產生抗拒，或者感受到他人的敵意，從而極力的解釋辯解，試圖告訴別人自己的真實想法。從別人建議到自己解釋，最后從爭論到不歡而散。引起這一連串情緒反應的原因是來自我們人的“我執”。 人們對于自身的評價是非常敏感的，由此對于別人的評價也會產生負面情緒和抗拒心理，這在心理學上被稱為“負面思維偏差”。要防止這種不適的產生，我們可以通過CBT技術來調節自己的情緒。 下面是一個步驟和案例，幫助你了解CBT技術如何應用： 步驟一：認識自己的情緒 在別人評價自己的時候，要認識自己的情緒，觀察自己有沒有產生負面情緒，對這些情緒進行介紹，比如說是生氣、不安或者恐懼等。這樣可以幫助你更清楚地認識自己的情緒反應。 案例：小明是一位專業的攝影師，他為客戶拍攝了照片。客戶評價說照片太暗了，需要重新拍。小明產生了負面情緒，覺得自己的工作不能讓客戶滿意，有點沒自信了。 步驟二：審視負面情緒的信念 根據感受的情緒，審視自己負面情緒的信念，看看這些信念是否正確。如果不正確，要用理智的思考方式進行反駁和糾正。比如說，你覺得自己不夠好，工作不夠出色，但是你可以找到證據證明自己并沒有做錯什么。 案例：小明會問自己，是否這次確實沒有發揮穩定，是否真的太暗了，是否需要去拍攝更好的作品，是否有需要回顧之前的照片作品進一步改進。 步驟三：找到積極的思維和行動方式 找到積極的思維和行動方式，來面對負面情緒。比如說，假設你認為自己的工作表現不好，你可以采取積極的行動，比如更加努力完成工作，尋求他人的幫助或者看看成功的范例。 案例：小明會轉換思維，想到透過拍攝出更好的作品。他會請客戶給出明確的修改及自己缺乏的地方，並將這作為提高自己能力的動力。 因此，通過CBT技術來調節自己的情緒，可以幫助表現更好的面對別人的評價，讓自己變得更加自信和積極。