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沐風
179天前 傾聽者 關注很多時候，我們會以為是看到的外部世界直接引發了情緒，尤其是負面情緒；如果沒有經過向內省視，很容易抱怨、指責外部世界，歸因于外部世界。 然而，外部世界客觀存在，不一樣的是我們內部的投射；如果每遇到一個場景，都向外歸因，那么情緒會一直被外部世界牽動，如果引發的情緒是負面的，就會一直處于消極情緒狀態，積累多了會影響到我們的身心健康。 那么要怎么看向內部世界呢？ 著名心理學家阿爾伯特·艾利斯給了我們一個很好的工具：認知行為療法。簡單來說，就是通過調整認知或者行為來調整情緒。 怎么通過調整認知來調整情緒呢？ 如果做過覺察一定會發現，每一個情緒背后都會對應一個認知，而這種認知是自動產生的，所以艾利斯稱這個認知為自動思維。也就是說每一個情緒的產生都會對應一個自動思維，如果沒有覺察，就會認為是某個情境直接引發了情緒，很容易歸因于情境。 所以，第一步是識別情緒 心理學告訴我們，情緒由主觀感受、生理變化和表情三部分構成： 主觀感受就是粗粒度的舒服/不舒服 生理變化就是類似于呼吸、心跳、肌肉緊張等 表情就是我們面部表情、體態、言語 做情緒識別可以問自己： 我的心情是什么樣的？ 我有什么樣的感受？ 我的生理上有什么樣的變化？ 嘗試給自己的情緒下定義 第二步是識別自動思維 當有情緒的時候問問自己： 我為什么會有這樣的情緒呢？ 我在想什么呢？ 我頭腦里浮現了什么想法呢？ 第三步辯證自動思維 自動思維的真實性或者可能性有多少，有沒有其他更多可能性，在這個過程中，當辯論出來真偽或者看到更多可能性的時候，心情或者情緒會發生變化。 當然，調整自動思維只是調整了某一個情境，因為只調整了某一個情境的自動思維，生活中會有各種各樣的情境，因為自動思維的產生會有一套底層系統：中間信念、補償策略、維護機制、核心信念。自動思維是單一情境下的，而所有情景的自動思維受底層核心信念影響。 不一樣的核心信念，面對相同情境，會產生不一樣的中間信念、補償策略、維護機制。所以，我們看到的外部世界是根據核心信念建構出來的世界。 未完待續～
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你有沒有發現，生活中很容易犯同樣的錯誤，為什么會這樣呢？ 心理學上把這個現象叫強迫性重復，強迫性重復源于潛意識里未解決的沖突和情感創傷。弗洛伊德指出，幼年時的重大經歷和情感體驗會在潛意識中留下深刻烙印。 比如，一位小時候經常被否定、缺乏自信的人，在長大后的人際交往中，可能會不斷迎合他人，即使內心痛苦，卻依然重復這種討好的模式，潛意識里期望得到認可和接納。 再比如，一個孩子在童年時期經常目睹父母激烈爭吵，長大后可能會在自己的婚姻關系中不自覺地重復這種充滿沖突的模式。 這些例子都表明，強迫性重復讓人們在相似的情境中循環往復，難以自拔。然而，要掙脫這種束縛，我們需要勇敢地深入自我探索，覺察潛意識中的沖動和需求。可以通過心理咨詢、自我反思等方式，逐步改變不良的認知和行為模式，建立更健康、積極的應對方式。 只有這樣，我們才能打破強迫性重復的怪圈，邁向充滿希望和新生的人生旅程。
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很多時候，我們會以為是看到的外部世界直接引發了情緒，尤其是負面情緒；如果沒有經過向內省視，很容易抱怨、指責外部世界，歸因于外部世界。 然而，外部世界客觀存在，不一樣的是我們內部的投射；如果每遇到一個場景，都向外歸因，那么情緒會一直被外部世界牽動，如果引發的情緒是負面的，就會一直處于消極情緒狀態，積累多了會影響到我們的身心健康。 那么要怎么看向內部世界呢？ 著名心理學家阿爾伯特·艾利斯給了我們一個很好的工具：認知行為療法。簡單來說，就是通過調整認知或者行為來調整情緒。 怎么通過調整認知來調整情緒呢？ 如果做過覺察一定會發現，每一個情緒背后都會對應一個認知，而這種認知是自動產生的，所以艾利斯稱這個認知為自動思維。也就是說每一個情緒的產生都會對應一個自動思維，如果沒有覺察，就會認為是某個情境直接引發了情緒，很容易歸因于情境。 所以，第一步是識別情緒 心理學告訴我們，情緒由主觀感受、生理變化和表情三部分構成： 主觀感受就是粗粒度的舒服/不舒服 生理變化就是類似于呼吸、心跳、肌肉緊張等 表情就是我們面部表情、體態、言語 做情緒識別可以問自己： 我的心情是什么樣的？ 我有什么樣的感受？ 我的生理上有什么樣的變化？ 嘗試給自己的情緒下定義 第二步是識別自動思維 當有情緒的時候問問自己： 我為什么會有這樣的情緒呢？ 我在想什么呢？ 我頭腦里浮現了什么想法呢？ 第三步辯證自動思維 自動思維的真實性或者可能性有多少，有沒有其他更多可能性，在這個過程中，當辯論出來真偽或者看到更多可能性的時候，心情或者情緒會發生變化。 當然，調整自動思維只是調整了某一個情境，因為只調整了某一個情境的自動思維，生活中會有各種各樣的情境，因為自動思維的產生會有一套底層系統：中間信念、補償策略、維護機制、核心信念。自動思維是單一情境下的，而所有情景的自動思維受底層核心信念影響。 不一樣的核心信念，面對相同情境，會產生不一樣的中間信念、補償策略、維護機制。所以，我們看到的外部世界是根據核心信念建構出來的世界。 未完待續～
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我本自俱足，擁有解決困難的一切資源 每個人是解決自己問題的專家
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與理性相比，感性更接近真實的自己
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關于成長你必須要知道的三件事： 成長的路徑是修通自我，改善關系，創造成就 成長必備的三個能力是自我覺察、自我負責、自我實現 你喂養什么，你就會成為什么
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指責別人比面對自己更容易，因為面對自己需要承擔痛苦；有意思的是面對自己才能成長，當我們可以直面自己的內心世界，面對那些脆弱、憤怒、嫉妒、羞恥的情緒的時候，我們的成長也就發生了
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讓一個人自己承擔發生在自己身上的一切事情的后果，是對這個人的一種尊重；維護好邊界感和分寸感，讓自己的責任歸自己，別人的責任歸別人，彼此都會更輕松更有力量
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真誠從來不是一個是否愿意真誠的問題，而是一個是否有能力真誠的問題； 在成長過程中，我們的弱點或者犯的錯誤沒有被很好的接納，心里的委屈沒有被看見，我們就會形成不可以犯錯，不可以暴露自己的脆弱的想法，還有就算有委屈別人也不會理解，不知道從什么時候開始，忘記了或者害怕真誠了，很難跟人有深度的交流，離自己內心也越來越遠
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在成長過程中受到過多指責或被別人過多支招的人，容易過分在乎別人的看法，缺乏自我，內在沒有力量，會陷入無盡的內耗中，要想改變現狀需要一步一步自我重建，找到自己內在的主心骨，做自己，成為自己
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壓抑：關系里的“毒瘤” 該手記內容已經得到當事人的許可，且文中人物皆為虛名。 “日常生活中你會經常壓抑自己嗎？你會壓抑自己的需求嗎？你會壓抑自己的情緒嗎？你會明明不高興但你會無論如何都不會表達嗎？這些其實都是壓抑；所以生活中我們覺察到自己壓抑的狀態，其實是非常重要的。 如果你仔細觀察會發現，在關系里面的每次爭吵、沖突都是由壓抑帶來的，因為你之前壓抑了太多東西，有很多卡點、未竟事宜沒有處理，在一次一次積累中才導致了我們當下的沖突和爭吵，所以你會發現我們很多人吵架的時候喜歡翻舊賬，不是說一個人喜歡翻舊賬，而是那個舊賬沒有被看見被處理，只要沒有被處理，它永遠都在，永遠都是我們關系中的壁壘！” 一.習慣性壓抑會帶來的麻煩 1.形成討好型人格 當你明明不開心，但是說不出口的時候；當你明明不想做，但是無法拒絕的時候；這種狀態讓人不得不放棄自己的想法，甚至會委曲求全的去迎合他人，長此以往你會覺得心特別的累，因為所做的事情都不是你自己的選擇，所以，你就會對生活失去掌控感 2.對生活失去掌控感 沒了自己的選擇，生活就會不受控制 3.沒有存在感 讓你常常被忽略，因為你壓抑自己的情緒，壓抑自己的需要，沒有辦法告訴這世界，你是誰？你要什么？不要什么？別人自然也不會知道，你一次又一次的輕視你自己，別人就會在你這里學會輕視你、忽視你 4.很難有大成就 缺乏足夠的熱情和動力，明明你想要，但是不去要，不去拿，不去創造，最后你就會感到困惑和迷茫，因為你對自我的感覺會越來越模糊，你也不知道自己是誰，你也不知道自己要成為誰，你也不會有很明確的目標以及很大的成就 5.影響身體健康 觀察那些壓抑很嚴重的人，臉色都是暗沉的，不是皮膚的黑，是臉色不好的黑，除了臉色，很多疾病也跟壓抑有關，很多需要和情緒沒有釋放，就會積累在我們的身體里，變成小疙瘩，變成情緒結，很影響我們的身體健康，持久的壓抑還會變得抑郁。 二.壓抑的根源是缺乏攻擊性 形成壓抑的根源是無法釋放攻擊性，更準確的說是不對外釋放攻擊性，只對內攻擊。 什么是攻擊性？ 不是打架、謾罵等，在心理學領域，攻擊性是一個中性詞，它是我們每個人身上最原始的生命力。簡單來講，凡是由“我要”“我不”而引起的比較強烈的愿望、意志、念想等等，可以簡單的稱之為攻擊性。比如：