女,晚上一閉上眼睛就開始出現(xiàn)很多畫面，自己控制不了，還失眠，很痛苦，是因?yàn)樾睦飰毫Υ髥幔坑惺裁捶椒ň徑鈫幔?(匿名)

女,35歲,近半年來，我每天洗臉洗澡睡覺感覺不敢閉眼睛，老會(huì)想不好的事情，睡眠也不好，很容易醒 (匿名)

女 晚上想睡，但是閉上眼睛又睡不著，腦袋里莫名的興奮

女 各位老師晚上好 我今年21歲了 我想咨詢一下 我一到晚上不敢閉眼睡覺 一閉眼就出現(xiàn)一些恐怖的畫面 這都一個(gè)多星期了 還是沒有好轉(zhuǎn) 我這樣是不是心理問題呢 (匿名)

女 晚上一閉眼就感到害怕壓力大感覺沉重一閉眼就覺得自己變得渺小旁邊的實(shí)物變得很大然后也有距離感看著特別遙遠(yuǎn)感覺好沉重好累 (匿名)

女,心里障礙總有幻想，不敢閉眼睛，一必眼睛就害怕各種恐怖東西就浮現(xiàn)在眼前了 (匿名)

女,26歲,無法閉眼睛 (匿名)

女,32歲,一個(gè)人晚上不敢睡，特苦惱，只要閉眼就害怕，心突突，有人陪著就會(huì)好。

男,15歲,心好痛啊……我該怎么做……想要被罵的時(shí)候人人都正經(jīng)罵他們他們都不罵我，特別害怕的時(shí)候人人都罵我對我抱有敵意我不知道這個(gè)世界是怎么了老是和我對著干，想難過的時(shí)候難過不起來，想開心的時(shí)候開心不起來

男,48歲,輕度抑郁緩解指南,1. 每天曬太陽：刺激血清素分泌，改善情緒立竿見影,2. 每天運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)分泌天然抗抑郁劑,3. 建立小成就清單：每天記錄3件小成就（如按時(shí)吃飯），用便貼貼在床頭,4. 設(shè)置15分鐘焦慮時(shí)間：把擔(dān)憂集中記錄，其他時(shí)間出現(xiàn)負(fù)面想法時(shí)告訴自己「留到專用時(shí)間處理」,5. 飲食：早餐加個(gè)水煮蛋（補(bǔ)充色氨酸），下午喝杯熱豆?jié){（富含維生素B）,6. 身體掃描入睡法：平躺后從腳趾開始逐個(gè)部位放松，配合478呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）,7. 建立「5分鐘社交機(jī)制」：每天和真人說5句話（便利店結(jié)賬、外賣電話催單都算），避免自我封閉,關(guān)鍵：連續(xù)執(zhí)行21天不要中斷，允許自己每天只做到60分。抑郁是大腦感冒，及時(shí)處理都能康復(fù)。,