如果可以離開安眠藥，你會選擇重塑睡眠信念系統(tǒng)么？

很多人在遭遇失眠時，首先想要選擇的就是所謂的“捷徑”吃褪黑素、安眠藥。殊不知捷徑卻是最繞遠的路。

要想解決失眠，藥物往往只能起到暫時的作用，要想從根源上解決問題，從“心”開始解決睡眠問題。如果一個人能解決睡眠信念的問題，不管身處在什么環(huán)境，都能睡得著覺。

那么，就先讓我們了解一下什么是信念系統(tǒng)。

信念系統(tǒng)是我們在面對事物的時候，固有的一套認知思維路徑，這套習(xí)以為常的路徑往往會把我們引向既定的方向。擁有積極的信念系統(tǒng)，是成功的主要因素。信念系統(tǒng)通常包括認知模式和價值觀念。

在心理咨詢中，我們可以從一個人的言行當(dāng)中清楚地看到一個人的認知模式、價值觀念以及兩者的相互作用。由于信念系統(tǒng)是在個人成長和社會實踐的過程中經(jīng)由生活體驗而形成的，我們不斷地有新的生活經(jīng)歷和體驗體悟，所以信念系統(tǒng)會不斷地變化。

通常來說，信念系統(tǒng)有以下幾類：

一手經(jīng)驗，親身經(jīng)歷事件的感受；

二手經(jīng)驗，看到或聽到的人、事、經(jīng)過、結(jié)果以及親人的告誡等等；

自我總結(jié)：對這些事件進行總結(jié)而形成的經(jīng)驗教訓(xùn)。

那么在生活中不健康的系統(tǒng)都有哪些呢？

在日常生活中，不健康的信念有以下表現(xiàn)：絕對化要求、過分概括化、認為（自己、他人、世界）糟糕至極。

比如說有些人一遇到失眠，就想用藥物解決，甚至認為藥物就是唯一有效的辦法，這就是典型的限制性信念。我們完全不需要依賴任何藥物，我們真正需要做的是樹立一個信念：自己的身體有本事調(diào)整好睡眠！

藥物的依賴是藥物長期與身體相互作用，使身體在生理機能、生化過程或形態(tài)學(xué)等方面發(fā)生特異性、代償性和適應(yīng)性的改變。對藥物的依賴可以分為精神性依賴和軀體性依賴，停止用藥可導(dǎo)致身體的不適或心理上的渴求。

而要想睡個好覺，我們首先要在大腦里新建一個信念系統(tǒng)，這將是我們大腦里最高的法律、法則。

“天不大，地不大，睡覺最大”

你會說“我知道啊，沒用！”為什么會這樣呢？心理學(xué)認為，人的大腦并非“由一個人控制的”而是“好幾個人”在通力合作。有一部電影叫《頭腦特工隊》說有五個“小人”在交替地控制人們的大腦。這部電影就是由心理學(xué)專家做顧問拍攝而成的，展現(xiàn)了大腦真實的工作時的模式。

我們的大腦里有不同的部分在控制和操縱我們的行為，這些不同的部分，都想獲得大腦的控制權(quán)，所以有的時候你意識“想睡著”但是大腦中的另一部分卻“不想睡”我們部分把這些不想睡的部分叫做“潛意識”。

而在心理咨詢中，來訪者說的話往往能反映出內(nèi)心中、即潛意識中的想法。