談到自我調(diào)節(jié)，首先需要自評(píng)一下，這段時(shí)間的輕度抑郁，有哪些心理原因？就是找找病根在哪兒？比如工作壓力太大了，或者學(xué)習(xí)壓力太大了，或者人際關(guān)系出現(xiàn)了問(wèn)題，或者家庭出現(xiàn)了一些矛盾，導(dǎo)致出現(xiàn)了這樣的問(wèn)題，從原因的角度看看有沒(méi)有可能減輕或者是改變一下現(xiàn)狀。

其次，要多結(jié)交朋友，抑郁癥的來(lái)訪者的內(nèi)心其實(shí)挺孤獨(dú)的，如果他們能夠有一些朋友或者同學(xué)，在他們心情特別不好的時(shí)候，能夠找他們?nèi)A訴。如果有人聽他們說(shuō)這種不開心和特別壓抑的情緒，也是一個(gè)很好的方法。心情不好哪怕就是打個(gè)電話，跟同學(xué)說(shuō)我心情不好，有時(shí)候同學(xué)開導(dǎo)開導(dǎo)，也是很有效的，抑郁癥患者有的時(shí)候看問(wèn)題，相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)偏激一些，同齡人意見可能更具有參考價(jià)值。

第三個(gè)，我們希望來(lái)訪者多運(yùn)動(dòng)。有很多研究證明，運(yùn)動(dòng)對(duì)改善抑郁情緒有很好的作用，具體什么樣的運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)年齡，自己的喜好，選擇一個(gè)適合的運(yùn)動(dòng)。即便什么都不愿意做，每天吃完飯出去散步20-30分鐘，或者去爬山，游泳，打球，瑜伽，對(duì)改善情緒，讓人放松，也是很有幫助的。

所以如果是在輕度抑郁癥范疇，可以首先是自我調(diào)節(jié)，如果調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，也別給自己太長(zhǎng)的時(shí)間去調(diào)節(jié)，比方說(shuō)兩個(gè)月，最長(zhǎng)三個(gè)月的時(shí)間來(lái)自我調(diào)節(jié)。假如調(diào)節(jié)了一個(gè)月，發(fā)現(xiàn)這個(gè)情況還越來(lái)越嚴(yán)重了，可以馬上就去找心理咨詢師。有的抑郁癥的來(lái)訪者來(lái)找我的時(shí)候，抑郁癥有一年時(shí)間了，我說(shuō)你怎么沒(méi)有早來(lái)，他說(shuō)就一直都在自己調(diào)節(jié)，但是后來(lái)調(diào)節(jié)不好就來(lái)了。其實(shí)從治療角度來(lái)說(shuō)，這就失去了治療的最好機(jī)會(huì)了，所以給自己一段時(shí)間調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)不好我們還是建議能夠求助于專業(yè)心理機(jī)構(gòu)。

有的抑郁癥的來(lái)訪者特別害怕去醫(yī)院，特別害怕見心理咨詢師，更害怕自己被診斷了抑郁癥，自己一評(píng)覺得好像有點(diǎn)問(wèn)題了，然后就自己想盡辦法，但是自己的方法沒(méi)有心理咨詢師給的建議更專業(yè)，效果更好，所以我們還是建議，如果調(diào)節(jié)不好還是要找心理咨詢師幫助。