看到這朵一帆風順的花，很美的。花瓣顏色純白，干凈，如果你再注意一點，那就是背景的襯色是暗色的，白色就顯的更靚麗了。

這就是對比度襯托。 看電視的時候也一樣的，我們通過調整顏色對比度，找到更合適的比例，顏色就會舒適，對比度大，眼睛就很難受；對比度很小，你也看不到圖像了。

上邊的花如果用白色做背景，可能花瓣你看不清楚甚至看不到，這就是對比的效果。 對比度在合適的比例，讓人最舒服。

這個合適的比例，就是每個人眼睛的生理標準。跟標準差距越大，越難受；差距越小，越舒適。

江河波浪也是如此，我們把平靜的水面看做標準，超出為波峰，低則為波谷，二者的落差，就是震蕩的幅度。 生活中有的人情緒很容易激動，有人情緒平和，原理亦是如此。

每個人的內心都有一個標準，生活中的事情與我們內心的標準反差越大，我們的情緒就越激動。反差越小，情緒越穩定。 但這個標準我們感覺不到，就像水平靜的時候不起波瀾一樣。 有經驗的咨詢師會根據來訪者的情緒波動情況，找出其心理標準。通過心理技術交流，改變其不合理的標準，讓來訪者情緒穩定下來。

每個人在不同的時期，不同的環境，不同的圈子，不同的文化，其標準也不一樣，心理工作者也會根據每個來訪者的具體情況，找出更合理的標準。這樣來訪者情緒就會穩定下來。

例如某某感覺自己做什么事情不是自傲就是自卑，經過分析，原來他有一個理念，那就是自己必須得第一，只要是考試得了第二名，瞬間就會感覺自己都完了。得了第一很高興，洋洋得意，得了第二名就崩潰，情緒波動很大。

原因就是他有一個標準，那就是只有第一才是自己的，第二名以后感覺瞬間自我就崩塌了。因為標準不合理，造成情緒波動很大。

情緒的波動大小是由心理標準和現實的落差決定的，現實我們很難改變，最好的方式就是認識現實生活中標準的合理性、適合性，從而改變內心標準，讓情緒波動處于舒適范圍。

張志強心理咨詢二級心理咨詢師

中國心理衛生協會會員

河北省心理衛生學會會員

國家心理健康輔導員

具有三十八年內省經驗，咨詢案例七千多小時，擅長解決焦慮抑郁失眠恐懼密室恐懼軀體障礙心理創傷產前焦慮青春期心理斷乳期等情緒處理。