失戀，指戀愛(ài)心理的平衡被打破，經(jīng)歷了一種被戀愛(ài)對(duì)象否定或被戀愛(ài)對(duì)象中斷戀情的巨大挫折。失戀有以下五個(gè)發(fā)展階段：
第一階段，否定 ??
難以接受這消息，不相信事情是真的發(fā)生了。
第二階段，憤怒 ??
覺(jué)得這是對(duì)方單方面的決定，自己成為受害者。
第三階段，講價(jià) ??
為阻止對(duì)方離開(kāi)，不惜一切討價(jià)還價(jià)。
第四階段，悲傷 ??
開(kāi)始知道感情已逝，感覺(jué)一時(shí)間失去所有。
第五階段，接受 ??
終于接受兩人關(guān)系告一段落，思考如何面對(duì)以后。
失戀之后經(jīng)常出現(xiàn)兩種負(fù)面情緒，一種是巨大的悲傷，一種是憤怒。對(duì)于這些負(fù)面情緒，我們應(yīng)該允許它存在，并用適合的方式釋放它：
1．適度宣泄法 ???
失戀者在失戀后不要獨(dú)自把痛苦長(zhǎng)期埋在心底，更不要時(shí)常獨(dú)自品味，可以找些親朋好友傾訴心中的煩惱，將痛苦和煩惱宣泄出來(lái)，以減輕心靈上的負(fù)荷。
2．注意力轉(zhuǎn)移法 ??
是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境，轉(zhuǎn)移到其他事物上或從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上。比如，外出散步，看看電影、電視，讀讀書(shū)，打打球、下盤(pán)棋，找朋友聊天，換換環(huán)境，等等。這都有助于失戀者的情緒平靜下來(lái)，在活動(dòng)中尋找到新的快樂(lè)。這些方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過(guò)參與新的活動(dòng)特別是自己感興趣的活動(dòng)，而達(dá)到增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)的目的。
除了適度宣泄和注意力轉(zhuǎn)移之外，自我安慰、心理暗示、幽默升華等都是不錯(cuò)的情緒調(diào)節(jié)方法。
