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如何將吵架變成自我探索的機會？ 1、吵架前讓自己放松 一個相對平穩的情緒狀態是吵架發揮好的基礎，可以設置一些小動作比如深呼吸，然后再去表達憤怒。 2、明確吵架的目的 吵架是我們明確邊界、表達需求的一種方式。在吵架時保持覺察：我現在說的話是順著對方節奏，還是為了達成我的目標？如果不能達成目標，不管你有多憤怒，都得停下來。 3、往小了吵，不講大道理 講道理一會讓吵架偏離目標。所以無論對方說什么，我們都拉回到具體的要求上。舉個例子： 對方：“我之前付出的很多，你都看不到嗎？” 我：“是的，你之前很多事上都努力付出，我看到了，也很珍惜，但今天我做了飯，白天工作也很累，所以希望你能洗碗。” 4、總結“沖突點” 把吵架理解成9-10分，沖突到6、7分的時候，就該及時滅火，避免不必要的情緒損害。你可以總結一個自己的“沖突點”。 對象：在怎樣的關系中，面對怎樣的對象，會容易產生沖突？ 事件：哪類事件會容易讓我跟別人產生沖突？ 情緒點：在怎樣的狀態下，我的情緒狀態會比較糟糕？ 5、看到本質關系問題 比起吵贏一場架，更重要的是要看到關系出現了什么問題？假如親密關系中有一個“愛箱”。你每做一件讓對方開心的事“愛箱”就加了一次油；每做一件讓對方難過的事，“愛箱”就消耗了一部分。吵架只是一個信號，表示你們的“愛箱”需要加油了。