欧美激情理论_国产精品久久一区主播_日本一区二区久久_免费黄网站欧美

為什么建議容易失眠的你每天做2次冥想 你是不是每天一躺在床上 就輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠 拼命讓自己思緒平靜下來(lái) 好讓自己睡上一會(huì)兒 但無(wú)論如何嘗試都徒勞無(wú)功 每當(dāng)強(qiáng)迫自己停止思考 思緒反而更加活躍 你勸自己不必?fù)?dān)憂 卻突然發(fā)現(xiàn)還有無(wú)數(shù)新問題讓你憂心忡忡 你整理一下枕頭 翻身選擇一個(gè)更加舒服的姿勢(shì) 結(jié)果思緒很快又飛奔起來(lái) 夜越來(lái)越深 力氣被一點(diǎn)點(diǎn)榨干 你感到越來(lái)越脆弱 精神幾近崩潰 等鬧鐘響起時(shí) 你已精疲力竭 滿懷無(wú)名怒火 這是很多睡眠障礙人群的常態(tài)，晚上睡不著，白天醒不了。心不靜則臥不安，想睡著必然得讓自己先平靜下來(lái)，而冥想就是一個(gè)行之有效的靜心助眠方法。 《醫(yī)學(xué)科學(xué)評(píng)議》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相比不冥想的人群，冥想較多的人群褪黑素激素的基本水平更高。而褪黑素恰恰是良好睡眠的重要條件。 全球百位名人榜，80%的人保持每日冥想的習(xí)慣。美國(guó)億萬(wàn)富翁α、全球?qū)_基金巨頭雷達(dá)里奧說(shuō)：“在我所有一切的成就中，冥想是幫助我成功作重要的要素，沒有之一。” 冥想讓你專注于睡眠 冥想真正給你帶來(lái)的，是與眾不同的專注力，這將對(duì)睡眠產(chǎn)生直接影響，因?yàn)樵撍X的時(shí)候，注意力就要放在水面上。你可以專注于想做的事情，而不是胡思亂想許多其他事。 冥想最佳時(shí)機(jī) 冥想最佳時(shí)機(jī)，是當(dāng)你接近α和θ波時(shí)，一般出現(xiàn)在早晨剛醒或晚上睡覺前。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的研究表明，晨間冥想被證明有益于晚間睡眠，早晨開始冥想，你是在有意識(shí)地創(chuàng)建讓人放松的神經(jīng)通道，創(chuàng)造緩解壓力的條件，帶來(lái)強(qiáng)烈的存在感，幫助你晚上睡得更好。 如果你醒得太早，又睡不著覺，就躺在床上，練習(xí)一下呼吸冥想，讓大腦進(jìn)入α或θ狀態(tài)！ 一開始從5-10分鐘簡(jiǎn)單來(lái)做，幾天后就能感覺到對(duì)精力、注意力和優(yōu)質(zhì)睡眠產(chǎn)生累積效果！