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妍暖?情緒情感
421天前 傾聽者 關(guān)注焦慮的人都有一個(gè)特征:怕 怕失敗：總是想著要準(zhǔn)備到足夠完美，才敢上，但結(jié)果機(jī)會(huì)卻沒了。不敢主動(dòng)爭(zhēng)取，怕失敗了被人笑話。 怕讓別人不開心：我們常常過于在乎他人的看法，以至于犧牲了自己的感受。人來一世，不是為了悅他，而是為了悅己甭管別人開不開心，先讓自己開心。該說不的，就大膽說，為自己的幸福而活。 怕改變：人老喜歡，待在熟悉的一切里.熟悉才心安，才踏實(shí)，哪怕是熟悉的被打、被折磨，有些人都不肯走因?yàn)楹ε赂淖?，害怕面?duì)未知。 怕自己不夠優(yōu)秀：我們都想變得更好，我們總是在跟別人對(duì)比，比收入、比地位。覺得別人光芒耀眼，像個(gè)白天鵝，自己就黯淡無光。別因?yàn)閯e人光芒四射，自己就自慚形穢。多看看自己身上的優(yōu)點(diǎn)吧。即使現(xiàn)在沒那么優(yōu)秀，也不要緊，只要你一直在努力。 怕重新開始：新的開始，總是有太多不確定和風(fēng)險(xiǎn)總想安穩(wěn)，總想把安全感寄托在別人身上放不下過往，懼怕重新開始不敢重新開始，也就放棄了更無限可能的自己。 怕別人說三道四：總在心里千思量萬琢磨，別人會(huì)怎么嚼舌根子舌根子在別人嘴里，愛八卦是俗人的天性你只管該做啥做啥，別活在別人嘴里，要活在自己的路里，實(shí)在躲不開，那就干脆換地方。 怕丟臉：內(nèi)心戲，特別多， 總覺得是不是做不好了,別人都在關(guān)注著自己，超丟臉。 其實(shí)，別人也沒那么在乎你的一舉一動(dòng)，是我們自己想太多。別總想著事事完美，完美就是一道枷鎖，不完美才美。太完美的人給人壓力，別怕丟臉，哪怕不完美也上，你的真誠和勇氣就是魅力。 學(xué)會(huì)自我接納：接受自己的不完美，不自貶、不討好建立邊界:學(xué)會(huì)說”不，保護(hù)你的時(shí)間和精力專注當(dāng)下:別花大把時(shí)間瞎想，把手頭事做好。該吃吃該睡睡。打破自己身上的條條框框，自己怎么自在怎么來。擁抱改變:改變意味著成長，哪怕重新開始。
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傾聽達(dá)人~格兒??： 怕?lián)踝×藅a追求幸福美好的一切
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有一種廣為認(rèn)可的觀點(diǎn)，即極端的自戀者和反社會(huì)者是無法被治愈的，他們通常確定自己是完美的，而問題出現(xiàn)在別人身上。 而有些出現(xiàn)戰(zhàn)反應(yīng)的人并非真正的自戀者，這些人通常能夠得益于以下認(rèn)知：用恐嚇，批評(píng)和諷刺來控制他人需要付出巨大的代價(jià)。 從極端的戰(zhàn)反應(yīng)中康復(fù)： 需要幫一些戰(zhàn)類型的人理解到這一點(diǎn)：過度的控制會(huì)造成追求權(quán)利和增強(qiáng)疏遠(yuǎn)的惡性循環(huán)。過度追求權(quán)利會(huì)使對(duì)方因恐懼而出現(xiàn)情感上的退縮，而這會(huì)加劇戰(zhàn)類型的人的被遺棄感，使其變得更加的憤怒和輕蔑，最后進(jìn)一步破壞、阻礙或疏遠(yuǎn)親密關(guān)系，這再次加劇了戰(zhàn)類型人的憤怒和厭惡，使他們更加固執(zhí)的拒絕表露溫情，于是雙方的距離越來越遠(yuǎn)。如此循環(huán)往復(fù)。 糟糕的童年環(huán)境會(huì)導(dǎo)致戰(zhàn)類型的人選擇上述破壞親密關(guān)系的防御行為，學(xué)著將憤怒轉(zhuǎn)移到童年的境遇，可以幫助他們破除將遺棄感立刻轉(zhuǎn)化為憤怒和厭惡的習(xí)慣。在療愈過程中，戰(zhàn)類型的人還會(huì)越發(fā)體驗(yàn)到被遺棄感，他們可以學(xué)著用眼淚來釋放心中的恐懼和羞恥，引導(dǎo)他們用哭泣來撫慰傷口，而不要總是用極端的方式來發(fā)泄。戰(zhàn)類型的人需要意識(shí)到，當(dāng)他們受到傷害時(shí)，雖然會(huì)感到悲傷，還會(huì)感到憤怒，但無論如何肆意泄憤都無法化解悲傷。 戰(zhàn)類型的人需要意識(shí)到他們居高臨下的態(tài)度和站在道德制高點(diǎn)要求他人只會(huì)疏遠(yuǎn)他人，并無法消除當(dāng)下的被遺棄感，他們必須打破“自己很完美”的幻想，并改掉將完美主義的內(nèi)在批判者投射到他人身上的習(xí)慣，這就是縮減外在批判者的方法。 戰(zhàn)類型的人若注意到自己的防御反應(yīng)被觸發(fā)并有過度批判的傾向，應(yīng)學(xué)著自發(fā)的暫停。暫?？梢栽诤艽蟪潭壬现匦乱龑?dǎo)受傷的感覺，促使人哀悼并消除最初的遺棄感，而不是破壞性的將其轉(zhuǎn)移到現(xiàn)在的親密對(duì)象上。 此外，像所有固著于一種4F反應(yīng)的人一樣，戰(zhàn)類型的人需要更靈活，更具適應(yīng)性的運(yùn)用其他4f反應(yīng)。如果你是正在療愈中的戰(zhàn)類型的人，學(xué)習(xí)討好類型的共情反應(yīng)將會(huì)特別有幫助，你可以先試著想要與你互動(dòng)的對(duì)象的感受，盡可能的多加練習(xí)。然后覺察那些你想與之建立真正親密關(guān)系人的需求、權(quán)利和感受，再進(jìn)一步的深化你們關(guān)系。 在療愈初期，你可以“先假裝后實(shí)現(xiàn)”，因?yàn)槿绻辉囍ゾ毩?xí)為他人著想，不建立起互惠和對(duì)話（而非獨(dú)白）的關(guān)系，你所渴望的親密關(guān)系將與你無緣。
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戰(zhàn)類型的人會(huì)無意識(shí)的受到一種信念的驅(qū)動(dòng)，認(rèn)為權(quán)力和控制可以帶來安全感，減輕遺棄感，并牢牢抓住愛。被寵壞的孩子和沒有得到足夠限制的孩子（這種遺棄會(huì)造成一種獨(dú)特的痛苦）可能會(huì)發(fā)展為戰(zhàn)類型，還有一些模仿自戀型父母欺詐行為的孩子也有可能習(xí)慣性的做出戰(zhàn)反應(yīng)。許多戰(zhàn)類型的孩子都是哥哥姐姐，他們會(huì)壓迫年幼的弟弟和妹妹，就像他們的父母壓迫他們一樣。 戰(zhàn)類型的人會(huì)學(xué)著用憤怒來回應(yīng)他們的被遺棄感，他們中的許多人使用蔑視（一種混合了自戀是憤怒和厭惡的“毒藥”）來羞辱和恐嚇?biāo)?，迫使他人按照自己的意志行事，自戀者?duì)待他人就像對(duì)待自己的附屬品一樣。 自認(rèn)為有特權(quán)的戰(zhàn)類型的人通常把他人當(dāng)做自己喋喋不休的獨(dú)白聽眾，還可能會(huì)把“被俘虜”的僵類型或討好類型的人當(dāng)做支配與臣服關(guān)系中的奴隸。戰(zhàn)類型的人惡劣到極致時(shí)可能會(huì)發(fā)展出反社會(huì)型人格。憤怒狂式的自戀者，因向他人傾瀉憤怒而臭名昭著，他們沉迷于這種宣泄的方式以釋放情緒。但因?yàn)橛纱双@得的安慰往往不會(huì)持續(xù)很久，所以他們會(huì)不斷尋找下一次發(fā)泄怒氣的機(jī)會(huì)，這種類型的自戀是一種純粹的霸凌，而霸凌本身就能引發(fā)cptsd。 披著依賴外衣的自戀者：初見時(shí)，他會(huì)通過提問和探詢來吸引你，讓你覺得他對(duì)你很感興趣，但在幾分鐘之后，一旦你上鉤，他會(huì)突然像個(gè)演說家一樣滔滔不絕，這類自戀者往往非常擅長使用連句，不給人任何插話的機(jī)會(huì)，甚至讓你無法借口溜走，于是你成了被俘虜?shù)穆牨姡瑹o法輕易逃脫。
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許多戰(zhàn)類型的人會(huì)通過憤怒而控制般的索取無條件的愛來疏遠(yuǎn)他人，從而避免建立真正的親密關(guān)系。這種不切實(shí)際的要求即滿足他們未被滿足的童年需求，降低了他們與同他人建立親密關(guān)系的可能性。此外，一些戰(zhàn)類型的人會(huì)自欺欺人的相信自己是完美的，只要求對(duì)方做出改進(jìn)，這種防御性的信念使他們自認(rèn)為有權(quán)將關(guān)系中的問題完全歸咎于他們的伴侶或朋友。 許多逃類型的人會(huì)永遠(yuǎn)保持忙碌和勤奮的狀態(tài)，從而避免自己被更深層次的關(guān)系觸發(fā)。其中一些人會(huì)過度努力，希望有一天自己能變得足夠完美，從而值得被愛。逃類型的人很難展現(xiàn)自己不完美的一面。 許多僵類型的人會(huì)躲在自己的房間和幻想中，并深信人際交往對(duì)自己毫無意義，不過有些僵類型的人沒有因?yàn)榭膳碌耐旰鲆暬蚺按耆艞壢穗H關(guān)系，這些人傾向于在網(wǎng)絡(luò)中發(fā)展人際關(guān)系，他們可以在家里安全的維持這種關(guān)系，并安按照自己的意愿控制接觸次數(shù)。 許多討好類型的人幾乎從不展現(xiàn)自己，以避免情感投入和可能產(chǎn)生的失望，他們躲在“對(duì)他人有幫助”的表象背后，對(duì)他人過度傾聽，過度取悅或過度服務(wù)。在親密關(guān)系中，他們過度關(guān)注伴侶，認(rèn)為這樣就不必冒險(xiǎn)暴露真正的自己并遭到更強(qiáng)烈的拒絕。
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和生活中的大多事物一樣，cptsd也有輕重之分，cptsd的輕重程度具有連續(xù)性，從輕度神經(jīng)官能癥到精神病，從高功能到無功能不能都包含其中。其嚴(yán)重程度可以涵蓋從長時(shí)間不再閃回，到大部分時(shí)間完全處于可怕的閃回之中。其功能狀態(tài)也涵蓋了從日益充滿活力的成長狀態(tài)度，到勉強(qiáng)求生的失能狀態(tài)。而療愈的進(jìn)展體現(xiàn)為，閃回變得更容易控制，以及更頻繁的對(duì)生活感到滿意。否認(rèn)童年被情感遺棄對(duì)自己造成的創(chuàng)傷性影響，會(huì)嚴(yán)重阻礙幸存者療愈的進(jìn)程。在童年時(shí)期持續(xù)的情感忽視通常會(huì)使我們產(chǎn)生壓倒性恐懼。羞恥和空虛感，成年后我們可能會(huì)不斷的閃回至這種混雜的被遺棄感中。若要康復(fù)，我們必須認(rèn)識(shí)到恐懼，羞恥和抑郁是缺愛童年留下的陰影。如果缺乏這樣的認(rèn)知，那種根本的未被滿足的對(duì)撫慰性人際關(guān)系的需求將會(huì)使我們束縛在無限 無謂的痛苦之中。對(duì)抗否認(rèn)并不是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的任務(wù)，孩子很想相信父母，愛自己，關(guān)心自己。因此他們會(huì)否認(rèn)這些惡劣的忽視和虐待，或者將其最小化。情緒智力和與其緊密相關(guān)的關(guān)系智力都會(huì)因父母的情感遺棄而陷入發(fā)展停滯。這些孩子從來不知道與他人建立健康的關(guān)系可以帶來撫慰和充實(shí)感，而他們接受愛與關(guān)懷并從中受益的能力也往往處于休眠狀態(tài)，并未得到發(fā)展。在這些孩子的成長過程中，從來沒有人為他們樹立過榜樣，并教他們?nèi)绾卧谥匾年P(guān)系中適當(dāng)?shù)墓芾碚３霈F(xiàn)的情緒，這使得他們?cè)趹嵟?，悲傷和恐懼方面的功能性情緒，智力也陷入發(fā)展停滯狀態(tài)。
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軀體虐待和性虐待通常是兒童所經(jīng)歷的最常見的創(chuàng)傷，特別是當(dāng)這些虐待持續(xù)發(fā)生的時(shí)候，然而在使人患上cptsd的家庭中，許多同樣會(huì)造成創(chuàng)傷的行為卻未被注意到，比如情緒和言語層面的虐待行為，這往往是因?yàn)檐|體虐待比言語及情緒上的虐待更為明顯。而情感創(chuàng)傷導(dǎo)致兒童患上cptsd的情況并不少于身體創(chuàng)傷。許多遭受童年創(chuàng)傷的幸存者都沒有意識(shí)到言語虐待和情緒虐待會(huì)造成創(chuàng)傷，他們也不會(huì)去承認(rèn)這些行為對(duì)心靈的傷害，從未準(zhǔn)確的將當(dāng)下的痛苦歸咎于這些行為。而當(dāng)他們?cè)噲D承認(rèn)那些傷害時(shí)，通常會(huì)被這樣的想法所蒙蔽，與那些通常被毆打的小孩兒我的遭遇相比不算什么，他們比我們慘多了等等，這樣就把對(duì)應(yīng)的行為最小化了，而去最小化是一種對(duì)抗否認(rèn)的重要方法，可以破解幸存者故意淡化童年創(chuàng)傷的防御機(jī)制。去最小化是一個(gè)對(duì)抗否認(rèn)的重要方法，它可以破解幸存者故意淡化童年創(chuàng)傷的防御機(jī)制，對(duì)童年創(chuàng)傷的影響去最小化是一個(gè)持續(xù)終生的過程。這個(gè)過程就像剝開一個(gè)光滑辛辣的洋蔥，對(duì)一些人來說，洋蔥的最外層是軀體層面的虐待，如性虐待或過度體罰，里面的幾層是言語精神和情緒層面的虐待，核心層則是言語精神和情緒層面的忽視。持續(xù)的批評(píng)會(huì)系統(tǒng)的摧毀我們的自尊，并最終內(nèi)化為有毒的內(nèi)在批判者，不斷的將我們判定為有缺陷的存在。而最糟糕的是，輕蔑的言語充滿了情緒毒素，會(huì)注入恐懼和毒性羞恥，進(jìn)而使人不再尋求別人的注意，并且避免以任何引人注意的方式表達(dá)自己。用不了多久，Ta就不會(huì)再去尋求任何形式的幫助或聯(lián)結(jié)。
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僅情感忽視本身就會(huì)導(dǎo)致兒童自我遺棄并放棄塑造自我，他們這么做是為了保持與父母有聯(lián)結(jié)的假象，保護(hù)自己免于失去這種脆弱的連接，但這通常需要自我放棄很多，例如放棄自尊，自信，自我關(guān)懷，自我利益和自我保護(hù)。此外，當(dāng)孩子明白無法指望父母來保護(hù)自己不受外界危險(xiǎn)和不公平待遇（來自家里的危險(xiǎn)）時(shí)，其內(nèi)在批判者的自危程序就會(huì)加劇，他們唯一的應(yīng)對(duì)方式就是對(duì)可能出錯(cuò)的事情過度警惕，而他們的內(nèi)在批判者為他們羅列了許多可能發(fā)生的災(zāi)難，特別是被那些媒體生動(dòng)描繪過的災(zāi)難。 而在這樣的忽視下，孩子的意識(shí)最終會(huì)被極端化和災(zāi)難化想象所淹沒。這會(huì)導(dǎo)致孩子不斷的在腦內(nèi)預(yù)演恐怖的場(chǎng)景，徒勞的為最壞的情況做好準(zhǔn)備。在這個(gè)過程中，cptsd癥狀伴隨著過度的壓力和毒性羞恥感開始出現(xiàn)，并且會(huì)被許多平時(shí)無害的刺激因素觸發(fā)。 這些刺激因素主要是除父母外的其他人特別是陌生人或者隱約讓孩子想起父母的人，久而久之內(nèi)在批判者會(huì)認(rèn)為其他所有人都是危險(xiǎn)的，只要有陌生人或不了解的人進(jìn)入視野，就會(huì)自動(dòng)觸發(fā)戰(zhàn)逃僵或討好反應(yīng)。 這種人很危險(xiǎn)的意識(shí)通常會(huì)演變?yōu)樯缃唤箲]，而社交焦慮是cptsd的常見癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)展為社交恐懼癥或廣場(chǎng)恐懼癥。其實(shí)廣場(chǎng)恐懼癥很少是出于對(duì)開放空間的恐懼，相反它其實(shí)是一種變相的社交恐懼癥，其本質(zhì)是因?yàn)榕掠龅饺硕謶滞獬觥?/div>被情感遺棄的孩子往往會(huì)把所有人都視為危險(xiǎn)的存在，無論是別人的善良，慷慨還是向他們投來的愛意，都會(huì)被他們?cè)跐撘庾R(shí)中視為威脅而予以排斥，他們會(huì)不自覺的擔(dān)心自己在暫時(shí)騙得他人的喜歡后，一旦社交完美主義不可避免的失敗，并暴露出自己其實(shí)毫無價(jià)值時(shí)，那本不應(yīng)得的愛的獎(jiǎng)勵(lì)就會(huì)消失。而當(dāng)這種情況真的出現(xiàn)時(shí)，他們就會(huì)陷入更深的混雜的被遺棄感中。了解父母在養(yǎng)育和保護(hù)你的責(zé)任中的失職，是療愈過程中的重中之重，一種非常有益的方法是，將情緒閃回看作是童年的自己發(fā)來的一條信息，你需要做的是從中了解父母是如何拒絕你的，當(dāng)你充分結(jié)構(gòu)了自己對(duì)情緒虐待和情感遺棄的否認(rèn)，你通常就會(huì)對(duì)童年的自己產(chǎn)生真正的同情，而這種自我同情會(huì)為你提供童年時(shí)不曾有過的體驗(yàn)，即在痛苦的情緒中得到安撫，而非蔑視或忽視，從而緩解被情感遺棄的感受，并幫助你糾正自我遺棄這一童年生存習(xí)慣，這可以進(jìn)一步的激勵(lì)你去識(shí)別和解決各種虐待或忽視。在情緒閃回的當(dāng)下意識(shí)到自己此時(shí)的困惑和無望的感受，是在情緒方面重新經(jīng)歷童年的創(chuàng)傷，這往往能驅(qū)散閃回，這一過程具有無可比擬的重要性，可以產(chǎn)生保護(hù)童年自我和當(dāng)下自我的沖動(dòng)，并啟動(dòng)解決閃回問題的流程。童年時(shí)得到足夠好的撫育的人在成年后面對(duì)危險(xiǎn)能夠做出健康靈活的應(yīng)對(duì)，恰當(dāng)?shù)氖褂?f反應(yīng)。他們能健康的使用戰(zhàn)反應(yīng)，幫助自己確立合適的界限，保持自信果敢以及必要時(shí)為自己提供積極的自我保護(hù)。他們能恰當(dāng)?shù)氖褂锰臃磻?yīng)，能在意識(shí)到對(duì)抗會(huì)加劇危險(xiǎn)時(shí)及時(shí)撤退和逃脫。如果進(jìn)一步的行動(dòng)或抵抗只會(huì)徒勞無功或使得其反，他們可以適當(dāng)?shù)慕┳。艞墥暝４送饨┓磻?yīng)有時(shí)是我們面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)的第一反應(yīng)，它能讓我們通過靜止，沉默和偽裝來爭(zhēng)取時(shí)間，評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)，并決定接下來的最佳選擇是戰(zhàn)，逃，繼續(xù)僵還是討好。最后他們能夠以不卑躬屈膝的方式進(jìn)行討好，并且欣然的傾聽，協(xié)助和妥協(xié)。正如他們能夠主張和表達(dá)自我，提出自己的需求權(quán)利和觀點(diǎn)。童年遭受的虐待或忽視形式，出生排行，遺傳因素等差異會(huì)導(dǎo)致不同的人傾向于特定的4f反應(yīng)生存策略。這些從小發(fā)展的策略是為了阻止，避免或減輕進(jìn)一步的創(chuàng)傷。戰(zhàn)類型的人會(huì)發(fā)展出一種類似自戀的防御模式，逃類型的人會(huì)發(fā)展出一種類似強(qiáng)迫癥的防御模式，僵類型的人會(huì)發(fā)展出一種類似解離的防御模式，討好類型的人會(huì)發(fā)展出一種類似于關(guān)系依賴性的防御模式。那些在童年反復(fù)遭受創(chuàng)傷的人，往往會(huì)過度依賴4f反應(yīng)中的一兩種反應(yīng)來求生，固著于任何一種4f反應(yīng)，不僅會(huì)降低對(duì)其他反應(yīng)的使用能力，還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害全然放松的能力，將我們禁錮在狹隘貧乏的人生體驗(yàn)中。習(xí)慣性的4f防御反應(yīng)，有助于我們不去關(guān)注內(nèi)在批判者的嘮叨聲和它引起的痛苦感受。但是對(duì)4f反應(yīng)的過度關(guān)注，則會(huì)使我們對(duì)過去未解決的創(chuàng)傷缺乏覺察，也會(huì)對(duì)自己當(dāng)下因疏離感而產(chǎn)生的痛苦感到遲鈍。情感忽視是造成cptsd的核心傷害，其核心是對(duì)大量情感忽視所造成的傷害最小化，當(dāng)我們真正感受并理解了在情感上被遺棄的巨大破壞性時(shí)，我們的療愈就會(huì)獲得質(zhì)的飛躍。缺乏父母的關(guān)愛和照顧，會(huì)使孩子產(chǎn)生巨大的空虛感，對(duì)生活感到痛苦，恐懼。因?yàn)閮和诤荛L一段時(shí)間內(nèi)是無助，無助和無力的，當(dāng)他們感到無人可依靠時(shí)就會(huì)感到害怕，痛苦和沮喪。成年幸存者受到的持續(xù)性焦慮，其實(shí)多是這種仍在持續(xù)作痛的恐懼，而這種恐懼就源于曾經(jīng)可怕的被遺棄經(jīng)歷。許多幸存者從未發(fā)現(xiàn)并療愈這一層面的創(chuàng)傷，因?yàn)樗麄儼炎约旱耐纯噙^度歸咎于顯性虐待，而從未觸及情感遺棄這一核心問題。在情感忽視的環(huán)境中長大，如同父母的溫暖和關(guān)愛，之前外有一個(gè)堅(jiān)硬的圍欄，而孩子只能在圍欄外接近脫水，情感忽視使孩子感受到自己沒有價(jià)值，不會(huì)被愛，充滿了痛苦的空虛感，這會(huì)使他們產(chǎn)生一種饑渴感，這種感覺深深啃噬他們的內(nèi)心，使他們瘋狂的想要得到他人的溫暖和安慰。