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焦慮癥應(yīng)對(duì)法 發(fā)作時(shí)總是喘不上氣來(lái)，心慌心悸，坐立難安，這到底應(yīng)該怎么辦？老師給大家教幾個(gè)小方法。〈最后一個(gè)方法最有效〉 第一：焦慮癥發(fā)作時(shí)，想一想自己以前成功的事，給自己增加一些信心，不要總是回想自己的失敗，這樣只會(huì)讓你對(duì)未來(lái)更加焦慮。 第二：焦慮情緒出現(xiàn)時(shí)，要及時(shí)清醒過(guò)來(lái)，不要沉浸進(jìn)去，這時(shí)候應(yīng)該馬上轉(zhuǎn)移注意力，做一些有興趣的事情，讓自己忙起來(lái)。 第三：聽(tīng)一些比較舒緩的音樂(lè)，平時(shí)可以將自己喜歡的音樂(lè)建立歌單，在焦慮癥發(fā)作時(shí)拿出來(lái)聽(tīng)聽(tīng)，可以跟著音樂(lè)輕聲哼唱，讓自己沉浸到歌曲中。 第四：焦慮癥發(fā)作時(shí)可以找人傾訴，把自己擔(dān)心的事跟家人朋友說(shuō)說(shuō)，聽(tīng)聽(tīng)他們的想法和意見(jiàn)。說(shuō)出來(lái)肯定比悶在心里自己一個(gè)人糾結(jié)要好很多。 第五：正念冥想練習(xí)，用逆式呼吸幫您打開(kāi)心結(jié)，覺(jué)知情緒，活在當(dāng)下！ 正念冥想正確練習(xí)訓(xùn)練法可咨詢(xún)肖老師！