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王倩倩
386天前 咨詢師 關(guān)注弄清楚情緒和事實(shí) 很多時(shí)候，你以為的情緒并不是事實(shí)。 而是你在所有的可能性里，將最壞的可能性放大了10倍之后的結(jié)果。 比如你被老板批評(píng)了，你就會(huì)認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)不喜歡你，他想要開除你。 其實(shí)并不是如此，很可能你的老板只不過是就事論事，他認(rèn)為你沒有把事情做好，希望你改進(jìn)一點(diǎn)。并且他對(duì)你提出了更高的要求，恰恰是看重你。但你卻將事實(shí)當(dāng)成了情緒，并且放大了。 所以你要記住3句話： “我所擔(dān)憂的事情，絕大多數(shù)都不會(huì)發(fā)生。” “即使發(fā)生了，對(duì)我的影響也沒有那么大。” “我永遠(yuǎn)比自己想象的更有能力去克服問題。” 當(dāng)你這么看待問題的時(shí)候，你就不會(huì)放大你的內(nèi)生情緒，而是會(huì)專注在事情上。
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不要試圖在有毒的環(huán)境里證明自己
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學(xué)會(huì)關(guān)懷自己 找到一個(gè)安靜的地方，以一個(gè)自己覺得舒服的姿勢(shì)坐著或者躺著，如果你愿意的話，可以閉上眼睛來做這次練習(xí)。 首先，將注意力放到自己的呼吸上，覺察一下此時(shí)此刻呼吸的感覺，借由呼吸，讓內(nèi)心安寧下來。 很好，接下來試著去回憶你覺得自己做得不好的一件事情或者一個(gè)場(chǎng)景，這件事情或者場(chǎng)景會(huì)讓你在內(nèi)心里責(zé)備自己、批評(píng)自己甚至否認(rèn)自己。覺察一下，當(dāng)這件事情發(fā)生時(shí)，你內(nèi)在的想法是什么，你的情緒感受是什么。 很好，接下來請(qǐng)將雙手放在胸口，跟看我一起將溫柔和善意送給自己，下面這些話你可以跟著我一起念出來，或者在心中默念，都可以。 我在努力的成為一個(gè)更好的人，但我不要求自己十全十美； 我接納現(xiàn)在不夠完美的自己，世界上本來就沒有十全十美的人； 失敗是正常的，有情緒也是正常的，我接納自己真實(shí)的樣子； 我接納每一部分的自己，我無條件地愛自己的每一部分，我是值得被愛的； 我接納全部的自己，我喜歡并接納自己就是這樣； 當(dāng)我傷心時(shí)，我是可以悲傷的； 當(dāng)我疲憊時(shí)，我是可以休息的； 當(dāng)我有話要說時(shí)，我是可以表達(dá)的； 當(dāng)我受委屈時(shí)，我是可以勇敢做自己的。 很好，現(xiàn)在慢慢張開雙眼，希望接下來的生活，你可以對(duì)自己好一些。
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你有不傷別人的教養(yǎng)，卻缺少一種不被人傷害的氣場(chǎng)，若沒有人護(hù)你周全，就請(qǐng)以后善良中帶點(diǎn)鋒芒，為自己保駕護(hù)航。
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不要發(fā)脾氣，要表演發(fā)脾氣 要是天天把日子過成“憤怒的小鳥”，遇事就炸毛，表面上好像占了上風(fēng)，其實(shí)暴露的全是自己的幼稚和沖動(dòng)。就算吵贏了某件事，可給人留下個(gè)暴脾氣的壞印象，以后在人情往來、工作合作上肯定到處碰壁。亂發(fā)脾氣就像壞習(xí)慣病毒，一旦染上，思維會(huì)越來越狹隘，做事越來越?jīng)_動(dòng)，最后陷入“遇事就炸”的死循環(huán)，把原本好好的生活攪得一團(tuán)糟。所以啊，真得改改這毛病，不然日子越過越憋屈！
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一個(gè)人最頂級(jí)的能力：自救 不要高估人性，不要高估情義，更不要低估自己。人在低谷期，要有一種自我向上的力，不要苦等他人的拯救。人，一旦把命運(yùn)交給別人，就會(huì)非常被動(dòng)和痛苦。情和意，靠運(yùn)，人性，靠概率，唯有自己，只要不放棄，自有生機(jī)。 人活在這個(gè)世上，有些事，別人能幫一把，而有些事，只能自己去扛。不要想著偷懶，不要想著靠別人，更不要想著走捷徑。有人幫，是運(yùn)，但有能力、有勇氣，自己去趟出一番天地，才是真正屬于自己的道。 這個(gè)世界，唯有自己無堅(jiān)不摧。在任何境地，只要自己還不認(rèn)輸，不認(rèn)命，自會(huì)爆發(fā)出綿綿生機(jī)。自己，才是自己的改命人，掌控血肉，掌控靈魂。所以，救自己千千萬萬次，去迎接命運(yùn)的風(fēng)雨，去綻放自己的花朵。
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愛自己，做自己的朋友 詩(shī)人王爾德曾經(jīng)說過，愛自己是一生浪漫的開始。可是很多時(shí)候，我們往往不知道去愛自己，也不知道怎么去愛自己，今天的練習(xí)，我們一起來關(guān)懷自己，學(xué)會(huì)做自己的朋友。 請(qǐng)找到一個(gè)讓你感到安全舒適的地方坐好或者躺好，然后輕柔地閉上眼睛。 留意一下此刻呼吸的感覺，讓心在一呼一吸中漸漸安定下來。 現(xiàn)在，試著去回想一下那些自己愛別人的情景，你是如何去愛你的伴侶、家人、孩子和朋友的呢？慢慢地感受自己是如何愛別人的，讓那種溫暖的愛意自然地流露出來。 很好，當(dāng)你愛別人的時(shí)候，如果對(duì)方不夠優(yōu)秀、不夠好看，你會(huì)苛求ta，批評(píng)ta嗎？ 當(dāng)你愛別人的時(shí)候，如果對(duì)方遇到挫折，情緒低落，你會(huì)落井下石，指責(zé)ta不夠堅(jiān)強(qiáng)嗎？ 當(dāng)你愛別人的時(shí)候．你會(huì)在心底里希望ta快樂嗎？你會(huì)為了ta的幸福而付出嗎？ 很好，現(xiàn)在放下這些答案，讓注意力慢慢地回到自己的身上。 我們就像這地球上所有的人類一樣，有著各種各樣的缺點(diǎn)，會(huì)粗心犯錯(cuò)，不能優(yōu)秀得讓所有人都滿意。那么，當(dāng)你不是完美的時(shí)候，當(dāng)你犯錯(cuò)的時(shí)候，你會(huì)選擇像寬容別人一樣寬容自己?jiǎn)幔? 現(xiàn)在，試著就像愛別人一樣愛自己吧，讓那種愛也來到自己的身上。想象那種愛溫暖地環(huán)繞著自己、擁抱著自己，是如此的真實(shí)，圓滿與溫暖。 愿意的話，你可以帶著這圓滿的愛，真誠(chéng)地祝福自己，你可以對(duì)自己說下面3句話：愿我平安。愿我健康。愿我快樂。
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如果有人耽誤你掙錢，嚯嚯你健康，影響你內(nèi)心的平靜，讓你不快樂，你就讓他死遠(yuǎn)點(diǎn)，風(fēng)吹十里不如取悅自己！
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要是能別老被這些亂七八糟的想法牽著走，遇到事兒別自己跟自己較勁，而是踏踏實(shí)實(shí)去解決，生活真的會(huì)越來越順。別太在意別人說什么，也別被焦慮壓得喘不過氣，多把心思放在自己成長(zhǎng)上，心里才能踏實(shí)又有力量。這樣一來，既不會(huì)因?yàn)橄胩嗝允Х较颍膊粫?huì)錯(cuò)過好機(jī)會(huì)，既能好好享受生活，還能給自己創(chuàng)造更多可能性。
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所有關(guān)系，你不要了，局就解了 當(dāng)一段關(guān)系，你做什么都不對(duì)的時(shí)候，不是你不夠好，而是這段關(guān)系到頭了。不要長(zhǎng)期在一段痛苦的關(guān)系里，反復(fù)掙扎，更不要拼盡所有，去留住任何一段關(guān)系。所有正常的關(guān)系，都是相互吸引，而非彼此勉強(qiáng)。 任何一段關(guān)系，當(dāng)你覺得留住很難的時(shí)候，就別留了。緣分，該盡的時(shí)候，就盡，還能留點(diǎn)美好。百般勉強(qiáng)，不過是耗己傷人，徒增冤孽。所有的關(guān)系，只要你不要了，局就解了。有時(shí)候，放棄，何嘗不是另一種人生的重啟。 我不要了，是一種非常高級(jí)的心態(tài)，突然把自己置身事外，無所欲，無所求，抽出自己的因果，靜待事物發(fā)展的本質(zhì)。那是一種自我內(nèi)耗的完全打破，瞬間清醒，瞬間破局。而唯有你不要了，所有正常的關(guān)系，才能真正顯現(xiàn)。
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在有限的人生中，健康和快樂是最寶貴的財(cái)富，我們要珍惜當(dāng)下，注重自身的身心健康。遠(yuǎn)離煙酒，遠(yuǎn)離負(fù)能量，遠(yuǎn)離那些不屬于你的東西……活的簡(jiǎn)單，活的灑脫、活的通透……沒事不要生氣，不要責(zé)備自己，好好善待自己。