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靜下來，內觀自己 水只有沉淀下來，才能使自己清靜，才能將泥沙沉淀；人只有靜下心來，也才能讓自己冷靜，才能內觀自己的起心動念。 平時人在忙碌的生活中，一直向外追逐，是很難沉淀自己的，唯有靜下來，獨處時才能和自己在一起。在生活中，人要培養和自己在一起的能力，這樣才能內觀自己，洞察生活。 內觀自己的身體，身體一有不適，人就會感到恐慌，這兒疼那疼，就開始胡思亂想，此時不妨提起覺知來內觀自己的身體，如果沒有什么大病 ，身體的疼痛也是一種自我保護能力，沒有必要百般對治。感知到疼痛，轉移注意力不去想它，疼痛無趣的就消失了，因為身體也有自我療愈功能。 內觀身體的呼吸，當你放下任何的雜念，把注意力放在自己的呼吸上，讓心靜下來的時候，感到全身都在呼吸，氣血充盈著身體的每一部分，淤堵處全部被打通，靜下心來，內觀身體，身體也和你在對話，一股能量充盈全身，滋養著全身。 靜下來，內觀自己的念頭，修行中最重要的功課就是覺察自己的念頭，“念起即覺，覺而不隨”，每天升起的各種情緒都是由念頭產生的，內觀自己的念頭，提起覺知，照破念頭的虛幻性，不認同，不跟隨，不沉浸，擾亂心性的念頭，讓它停止或者立刻轉念，回到此時此刻。 內觀自己的情感關系，與領導同事的關系、與愛人子女的關系、與父母姊妹的關系、如果只用世俗中的思維去處理，還是煩惱不斷，只有內觀各種關系，了解人性的規律，跳出各種關系，用理解和包容，全然的去允許和接納，讓愛無限寬廣。 內觀身邊的人事物，會讓人看清因果鏈，遇到的人事物都是因果鏈條發展變化中的呈現，由此反思自己不再造作，不再妄為，世俗中運行的一切都是因果不虛，從而能站在更高的維度去理解世人，不再造業。 內觀自己的習氣，才發現自我喜歡獨斷專行的要求別人，不假思索的妄自評論，不經大腦的抱怨指責，都會傷及別人，而自己卻習以為常 ，業力就是這樣產生的。只有內觀時才能照見自己，身口意都是需要用智慧去管理的。 內觀自己，讓自己分清真實和虛妄，不再無盡的追逐外境和物質，很多人覺得擁有很多的物質財富就有幸福感、安全感，認為這些都是真實的，一生都成了物質的奴隸，卻不知自我是在顛倒夢想中活著，外在的都是生滅變化，唯有了解真相。