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焦慮情緒 它只是描述一種焦慮情緒狀態。這種狀態可以是適度的，也就是正常的，也可以是過度的，嚴重到疾病的程度就成為焦慮障礙了。 緩解焦慮試試6個方法 1 專注于當下做的任務 隨著專注精力投入到當下的任務，焦慮會逐漸減輕，甚至消失。 2 放松訓練 呼吸放松和肌肉放松是常用的緩解焦慮的方法。在焦慮時要關注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均勻呼吸，不要讓自己的呼吸頻率變快，焦慮就不會加重。 3 適度運動 焦慮時，如果條件允許，可以做一些自己平時喜歡做的運動。 4 聽聽音樂 結合自己的喜好，聽一些舒緩放松的音樂。 5 關注想法，改變想法 關注自己焦慮時，腦子里出現頻度最高、對自己影響最大的想法。評估自己的想法后，會有相對更理性、更客觀的想法出現，自己的焦慮程度也會自然而然地有所改善。 6 記錄擔憂，確定解決方案 在焦慮時把你擔憂的問題記錄下來，用頭腦風暴的形式來尋找解決這些問題的各種辦法，通過優劣勢分析，確定解決自己所擔憂問題的最優解決方案。 在擔憂時，提醒自己已經思考過了所擔憂的問題，而且也有了可行的解決辦法，從而減少進一步擔憂。