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李風濤
464天前 咨詢師 關注每個人都有負面情緒。 負面情緒里包含著非常多重要的信息， 打開這個信息， 才能真正地了解自己。 每一個情緒都是一種語言， 都是帶著信息來與我們溝通的。 當我們帶著覺知， 而不是無意識去看這些情緒的時候， 就會發現情緒并沒有好、壞之分， 也不存在真正的“負面情緒”。 情緒是送信人， 每一封信都來自于我們的內心。 如果你好好地收下這個信息， 理解并應對好這封信， 送信人就會走了。 相反，如果你關門不接待這個送信人， 他就會一次次地不請自來， 就像一個送快遞的， 如果你沒收到， 他就得一趟趟地送。 如果你關著門， 他就得敲門、甚至撞門。 白天你不接收， 他晚上還會再來——這也就是為什么我們總在夢中夢見一些我們并不愿意看見和接受的畫面。 越大的情緒，包含著越大、越重要的信息， 如果你不接受、不解讀， 它就會反復出現提醒我們看見。 因為這封信里， 包含著我們內心的重要需要。 如果你處于巨大的情緒中， 感覺自己很情緒化， 先不要自我批判和自我譴責， 這絕對不是什么壞事。
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自尊偏低、卻想擁有高自尊需求的人，很想通過外人的評價來肯定自己，像是被他人稱贊“有能力”“有才華”，或是從別人喜歡自己的程度，來證明自己是有價值的。 但因為自尊偏低，所以他們太過在乎自己能否被肯定，更害怕得不到認可的失落感，讓自己情緒低落及沮喪，所以他們會下意識地進行負面思考，不斷給予自己負面評價和否定的語句，讓自己假裝習慣得不到好的肯定和贊賞，以為這樣自己就不會太難過。 結果，他們心里經常浮現的，都是對自己的負面評價：“對不起，是我太笨了”“我好差勁”“我能力不足”“我什么都做不好”……而這些負面評價，不僅成為他們習慣性的自我陳述，甚至一不小心就會脫口而出，在那些需要面對及承擔任務的時刻，他們會直接以這種負面的信息回應自己。
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害怕無著無落，沒有對象的時候，就是焦慮。
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身體從不說謊，每處疼痛都是未被聽見的情緒在敲門。 下次不適時，不妨問問自己：「我在為什么而焦慮？」 學會與情緒和解，是對心身體最好的保養。
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一個人身體出現問題，很多人能感同身受，只有內心的恐懼害怕、痛苦、糾纏很少有人能理解，能感同身受。其實一個人內心的痛苦一定大于身體的痛苦，很多人雖然痛苦仍然在堅強的上班、生活，他們其實真的很堅韌、很頑強。 內心痛苦影響社會功能的人，都希望自己趕緊好起來，好好工作生活。很多人做了很多努力，但是還是痛苦，因為一個人心理困擾的原因很多，與自己的認知、性格等都有關系，一個人性格形成幾十年的時間，在很短的時間改變確實有些困難。 多年的經驗和感受，愛可以療愈一個人，好的關系可以療愈一個人。如果我們身邊有精神痛苦的人，我們需要理解、包容、安撫，一個人在關系中理解包容一個痛苦的人，這個人就是ta的治愈者。希望每一個難受痛苦的人被關愛，被善待。
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很多人經歷了創傷，非常痛苦，對過去發生的事情放不下，自己也很痛苦，但是由不了自己，這其實是情緒閃回。 情緒閃回：CPTSD最典型的癥狀 情緒閃回可能是CPTSD最明顯、最典型的癥狀。遭受創傷性遺棄的幸存者極易發生痛苦的情緒閃回。情緒閃回與PTSD的閃回不同，通常不會涉及視覺重現(Visual Component)。 情緒閃回是一種突然發生且通常持續時間較長的退行(Regression)，幸存者會退行至童年遭受虐待或遺棄時所產生的強烈的情緒狀態。這種情緒狀態可能包括強烈的恐懼、羞恥、疏離、憤怒、悲傷和抑郁，甚至出現不必要的戰或逃(Fight or Flight)反應。 情緒閃回和生活中的大多數事情一樣，并不是“全或無”的。也就是說，并非所有閃回都能被歸為退行。閃回程度或輕微，或嚴重，持續時間也可能從片刻到數周不等，只有達到一定的程度和持續時間，才會被心理治療師判定為退行。
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【抑郁癥和焦慮癥的區別】 兩者因為常并發，且臨床表現有很多重疊癥狀，常被人混淆。焦慮癥和抑郁癥的區別在哪里？ 1、從發病年齡上看，焦慮的首發一般在35歲以上，多發生于中老年人；而抑郁癥在所有年齡群都有發生。 2、抑郁癥患者對人疏離，對以往愛好興趣喪失，而焦慮者保持正常。 3、抑郁癥患者的失眠以早醒為主要特征，而焦慮者的特點是入睡困難。 4、抑郁癥患者嚴重時對自身癥狀缺乏認識，主動就醫者占少數；焦慮癥患者常常知道自己的焦慮是過分的，但又因無法控制而苦惱，大多數會主動求醫。 5、抑郁癥患者心情低落，不愿意與人接觸，但不害怕突然發生的人際接觸；而焦慮者害怕突然發生的社交接觸等，害怕去公共場合。
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恐艾癥表面看著是恐懼艾滋病，這些恐艾的人知道艾滋病的傳染路徑，知道艾滋病是慢性病，知道怎么應對，但是當情緒上來時不由自主的恐懼害怕，擔心自己傳染艾滋病，反復去醫院檢查，沒完沒了。 為什么會這樣呢？一方面恐艾滋病的人內心的本我和超我沖突太大，自我不能平衡本我和超我。有的人與自己的性格有關系想的太多。有的人因為不能對別人產生信任，有的人背后是對自己的否定。有的人的認知是以偏概全。 所以恐癌的人需要從認知上、信任上、建立自信心、自身的性格特點等各方面改變，才可以徹底消除恐懼艾滋病。
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心理咨詢的改變是發生在不同層次上的。 首先是認識上的改變。 這是理性的功能、智慧的力量。 比如原來我想問題總是一根筋，現在我想問題可以多個角度了，容易想開了。 有經驗、有體會的人會說：同樣是一個情景，我以前怎么從來沒有這樣去想過？ 其次是情感體驗上的改變。 比如我原來一看見某個人就生氣，現在我覺得TA沒那么討厭了，甚至我還能發現TA身上有讓人覺得可愛的地方。 最后是生活行動上的改變。
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只要你全身放松，心態好，你是很難生病的。 因為如果我們心里老是擱著事情，你的五臟六腑就要消耗大量的能量去供給這個心里的思緒。久而久之整體的五臟六腑氣場全都亂了。 那你的氣場一亂，肌肉、筋骨、氣血都會受到影響。如果你心態很好，每天高高興興、樂樂呵呵的，你自然免疫力就強大。免疫力強大人就很難生病。
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當一個人真正愛自己的時候，TA的健康自戀發展良好的時候，會是什么狀態呢？ 用具有生活感觸的話來說，就是這個人給人的感受是“精、氣、神”充足。 這樣說雖然很貼切，很生動鮮明，但是仔細分析和評估起來又有點太籠統了。 我們再精細的區分一下，把它的特點再詳細描述就是： 第一，是感受到內心的穩固和活力； 第二，是有能力運用和表現才能，穩步達到目標； 第三，是有自尊，面對挫折時更堅韌更可靠； 第四，是樂享自己的成功，能夠自豪地表達； 第五，是善于獨處而不慌亂，享受當下。 這些特點就是積極的“健康自戀”的表現。