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明星們都在堅持的靜心冥想練習（緩解壓力的心理訓練） 初學冥想，不需要盤全蓮花，簡易坐姿即可，關鍵是要保持脊柱立直中正。 冥想時，放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放松。觀察自己呼吸的聲音。 當注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種“游離”，然后慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習時間的加長和次數的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。 你可以根據自己的狀態來調節冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鐘左右，然后慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長。 長期冥想能夠使內心安定、富足，緩解抑郁焦躁的情緒，讓人越來越平和從容，還有美容駐顏的功效哦！