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正念練習，可以幫助我們實現(xiàn)「行動模式」與「存在模式」的切換，最大化地緩解焦慮感。 行動模式并非我們需要消除的敵人，我們只是需要知道在行動模式之外還有存在模式這樣的選擇，從而在行動模式無法起效時更靈活地換擋。這種換擋，對習慣了存在模式，習慣努力追趕的成年人，需要花時間去適應與練習。正念練習的所有技術，都是為了讓我們在「存在模式」里呆一會。 在平時的生活中進行正念練習，可以嘗試做以下幾件事情： 1. 試著什么都不做，只是感受當下的事物及感受，吃飯、洗碗、走路、刷牙，你做的每一件事都可以成為感受的對象：”我感覺到我手中的碗是冰涼的，光滑的，上面帶有藍色的花紋“； 2. 嘗試觀察和描述，此時此刻自己頭腦中的想法和念頭：“我感到有些難過，還有點不知所措”，”我恨不得立刻做點什么證明自己“； 3. 練習呼吸和放松。