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靜坐體悟 我們打坐時(shí)經(jīng)常會(huì)受到雜念的干擾，該如何有效消除雜念呢？下面我談?wù)勛约旱捏w悟。 第一，保證外部環(huán)境不被打擾。 1.選一個(gè)安靜的環(huán)境。 2.選一個(gè)不會(huì)被打擾的時(shí)間段。 3.穿上寬松的衣服。 這樣，可以從外部環(huán)境保證我打坐期間不被任何外在因素打擾，以免影響入靜入定。 第二，我會(huì)盡量做到讓身體覺得舒適和正確的打坐姿勢(shì)。 打坐姿勢(shì)的正確和符合個(gè)人身心特點(diǎn)，可以保證身體的放松，讓氣脈可以順暢運(yùn)行。 第三，意識(shí)掃描全身。 打坐開始，我會(huì)用意念對(duì)身體從頭到腳，再從腳到頭仔細(xì)掃描全身，我一般做一到三遍。最后，再快速掃描一遍全身。 這樣做，可以讓身體放松，讓身心初步安靜下來。 第四，觀呼吸。 觀呼吸剛開始，我先進(jìn)行數(shù)息。呼氣的時(shí)候數(shù)，從1數(shù)到10，再從10數(shù)到1，如此反復(fù)。數(shù)息的同時(shí)我會(huì)意守丹田。 在雜念逐步減少，呼吸變緩慢以后，我就不數(shù)息了，采用隨息，只是觀察著呼吸本來的樣子，看著它吸入，看著它呼出，感受著呼吸的氣息，呼吸的溫度，呼吸在鼻腔里的感覺等等變化，同時(shí)，也還是意識(shí)丹田。 在觀呼吸的時(shí)候，還是會(huì)有雜念紛紛，這時(shí)不要對(duì)雜念進(jìn)行評(píng)判，不要認(rèn)為雜念不好，不要刻意想著要去除雜念，越是想去除雜念，雜念就會(huì)越多。只需發(fā)現(xiàn)雜念以后，或者發(fā)現(xiàn)已經(jīng)被雜念帶走時(shí)，輕輕地把注意力重新拉回到觀呼吸就行。 這樣堅(jiān)持下去，雜念就會(huì)越來越少，從而達(dá)到入靜的狀態(tài)，此時(shí)一定要保持身體非常放松，身體的氣機(jī)運(yùn)行開來后，會(huì)在某個(gè)時(shí)候，突然感覺身體消失了，進(jìn)入一個(gè)空空蕩蕩的感覺，這就是初步入定了。 入定的時(shí)機(jī)和感覺每個(gè)人都會(huì)不同，但是千萬不要在大腦思想里去追求一個(gè)入定，要讓入定自然發(fā)生，正所謂：練功不求功，功到自然成！