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秋文老師情感咨詢
488天前 傾聽者 關(guān)注《躲在蚊子后面的大象??》 日日精進，細水長流 關(guān)于憤怒情緒 我們想要弄清楚為什么一個人會做出這樣而不是那樣的反應(yīng)，就必須探討某件事對當(dāng)事人來說有什么意義。 - 情緒突然變化的原因是什么？ - 哪些大象躲在后面？ - 這些大象是怎樣形成的？ ??大家想象一下，有一個人穿著一雙新鞋參加一次長途徒步旅行，但是這雙鞋有點緊。 一開始，他只是感到有些夾腳，遇到某些負荷時這種感覺就會變成一種反復(fù)出現(xiàn)的疼痛感，最后導(dǎo)致皮膚擦傷，傷口開裂。 這位徒步者一瘸一拐地前行，試圖盡量減少疼痛，選擇最短的路線返回出發(fā)地。 在回家途中擁擠的火車上，有個同行的人無意中踩到了他受傷的腳。他本能地喊出了聲，并大聲道：“你他媽的不會小心點嗎？” 同行的人無意中碰到了他真正的痛處，且是在并不知情的情況下，因為他的傷口被鞋子遮蓋住了。 選擇錯誤的鞋子，長時間的徒步，試圖盡量避免疼痛，中斷徒步旅行，別人意外碰到他的傷口，這一切加在一起導(dǎo)致了沮喪和不快。總的來說，保護自己身體免受疼痛的基本需求受到了侵害。在這個例子中，整個過程都很容易理解，因果也很明確。這位徒步者可以很容易地向同行者解釋為什么他會做出如此激烈的反應(yīng)。 在隱藏的大象問題上情況就不同了：我們內(nèi)心痛點的形成雖然是遵循相同的原則，但通常不那么明顯，因為需求受挫以及因此產(chǎn)生的應(yīng)對方式通常都發(fā)生在很久以前，我們已經(jīng)記不起來了。 當(dāng)觸及這些舊時敏感的地方時，我們有充分的理由感到惱火，但可惜的是我們很難解釋它。 在這種情況下，找出真正的痛點在哪里，可能會對我們有所幫助。
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每次有情緒，都要進一步探索自己情緒背后的真相
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常常為襪子而煩惱——安娜和彼得的故事 這是一個經(jīng)典的、似乎永恒存在的問題。 安娜和彼得結(jié)婚已經(jīng)“嗯”了一聲，然后脫掉大衣、夾克，摘掉領(lǐng)帶，坐到了一把椅子上。安娜非常了解他這種回答方式，肯定是“我已經(jīng)很累了，我需要休息”。在這種情況下，她別想聽到丈夫反問她今天過得如何了，于是安娜簡單地說：“廚房還有一些吃的。”并用帶有一些惱怒的語氣說，“如果你能收拾一下臥室里你的襪子和報紙，那就太好了。”彼得生氣地回應(yīng)：“你又開始了嗎？難道沒有別的事情可以討論了嗎？”安娜明顯提高了聲音：“你還問我？你一到家就馬上躲在你的報紙后面，難道我還不如你關(guān)心的經(jīng)濟專欄重要嗎？” 彼得的身體又向椅子里挪了一下，他的姿勢并不輕松，更像是內(nèi)心的一種妥協(xié)。他用手撫摩著自己的額頭，好像在盡力撫平自己的情緒。為了避免爭吵，他努力尋求和解：“真對不起。今天早上我確實趕時間。” ????大象三：“我無法劃定自己的界限”（彼得的大象） 因亂放的襪子導(dǎo)致伴侶的爭吵源于兩頭大象的相遇。 彼得認為，如果他整天在公司辛苦工作，那么晚上他就有權(quán)讓自己（包括他的襪子）放松。他感到疲勞，需要休息。 從這個角度來看，他希望對方滿足他對得到理解的基本需求。然而，妻子的責(zé)備也引起了他的擔(dān)憂。他很清楚，安娜為了搬到慕尼黑做出了多大犧牲，她多么惦念自己的工作，空著的兒童房間時刻提醒著她未實現(xiàn)的生育愿望。而且，他們之間的浪漫時光也漸漸減少，他幾乎不再是一個體貼的伴侶，他感到自己對這種局面是負有一份責(zé)任的。但為什么對他來說，談?wù)撨@些問題并一起尋找解決方案如此困難呢？為什么他要用報紙遮掩自己的內(nèi)疚感呢？ 為了進一步理解，我們再來看一下他的生活經(jīng)歷。彼得是一個獨生子。父親是一名火車司機，由于工作原因很少在家，教育孩子的工作主要由母親承擔(dān)。彼得成了她的生活中心，她的一切。她總是精心為彼得準(zhǔn)備生日派對，盡量讓他感到開心難忘。彼得相信媽媽希望他永遠是個小孩子，不能接受他的倔強和叛逆，她也很難給他自由的空間。
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問題如果有辦法解決就不必擔(dān)心，如果沒有辦法解決擔(dān)心也沒有用。 ?——寂天菩薩
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深度困擾產(chǎn)生于基本需求反復(fù)受挫。 這種受挫主要是在童年時期形成的，因為那個時候孩童完全依賴于他們的親人。在這種情況下，他們的求助信號如喊叫、哭泣、憤怒或者反抗，甚至生病，都沒有得到回應(yīng)。 很遺憾，在我們的社會中，我們經(jīng)常會有這種噩夢般的童年經(jīng)歷。 心理學(xué)家杰弗里·楊(Jeffrey Young)及其團隊根據(jù)他們的治療經(jīng)驗列舉了一系列基于需求嚴重受損的認知框架。這種生活經(jīng)歷可能會對心理健康產(chǎn)生不良影響，且需要接受心理咨詢及相關(guān)治療。 然而，即使沒有過被極端忽視和虐待的經(jīng)歷，一旦人們的基本需求受損，也會破壞精神的平衡。 作為“健康”的成年人，我們偶爾也可能受到“以往情感”的影響，這是完全正常的。
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打造心靈的護城河：沒有人能夠傷害你，除非你允許 當(dāng)我們不再允許外界的負面能量傷害自己時，我們就能在人生的征途上，筑起一道無形的護城河，保護自己，也溫暖他人。 記住，無論生活給你什么，你都有能力選擇不被傷害。因為最強大的力量，往往來自于我們自己的內(nèi)心。
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自我形象，基本設(shè)想和童年模式 我們的自我形象塑造了我們的自我認知，認為自己勤奮或懶惰，自信或缺乏自信，目標(biāo)明確或迷茫，是早起的人還是貪睡的人，倒霉或走運，樂觀或悲觀，是享樂型還是苦行僧，等等，這個列表可以無限地繼續(xù)下去。 同樣，我們對他人也有自己的看法（我們對他人的看法，即所謂的他人形象），我們賦予他們一些特征，這些特征并不總是準(zhǔn)確的，但可以為我們提供大致的方向：天真、愛算計、渴望權(quán)力、自私、謙虛、可愛、膽小、專制、孩子氣、成熟等。 所有這些歸類都是簡化的，但它們幫助我們找到自己的定位，界定自己，把自己歸類，并證明自己。 自我形象和他人形象不是一成不變的，也許你已經(jīng)注意到，你可能與某些人相處得很好，而另外一些人則會讓你失去活力以及自信心。 你可能會記得一些老師，他們令你感覺到自己是一個失敗者，或者是一顆希望之星；記得父母認為你永遠不可能有所作為，或者給了你良好的自尊心；記得那些同學(xué)，他們對你視而不見，或者樂于和你交往。這些形象儲存在我們內(nèi)心，讓我們變得堅強或者脆弱。 ??大象出現(xiàn)的時候，我們會立即陷入一種狀態(tài)，它讓我們再次體驗到曾經(jīng)的某種傷痛。 ??亞倫·貝克把這種對自身基本而持久的看法稱為“基本設(shè)想”。 ??一個突發(fā)的難堪局面可能將我們置于一種短暫的“童年模式”，我們在身體和心理上感覺像一個孩子，其導(dǎo)致的后果是無法解釋的無助、恐懼、憤怒、悲傷、受到傷害等情感。 那些對我們不利的認知框架形成了那些躲在后面的大象。然而，并不是每次基本需求受挫都會自動留下痛點，有時新的正面經(jīng)驗可以矯正不良的自我保護程序。 ?? 在情緒激動的那個瞬間，自然不容易意識到痛點因何產(chǎn)生，以及我們該如何保護自己。 ??注意到我們的自我形象和他人形象發(fā)生了不利的變化。 ??回憶起痛點在以往經(jīng)歷中的根源。 ??我們困囿于當(dāng)前的情緒狀態(tài)，很難真正關(guān)注到自己的內(nèi)心。 ?通過了解我們的大象，認識到在關(guān)鍵情況下我們真正需要什么。為了達到這個目標(biāo)，我們要偶爾停下來，去感受我們的基本需求，意識到在情緒爆發(fā)時做什么對我們有益，看看是否有更好的方式來恢復(fù)我們的內(nèi)心平衡。 ?當(dāng)我們學(xué)會坦率地表達自己的敏感和脆弱時，對方才會有機會更好地理解我們，我們也能更好地理解他人的痛點。
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人生沒有最好的年齡，只有最好的心態(tài)。 我們爭不過歲月，也跑不過時間。唯有以自己喜歡的方式，過好每一個日出日落。 生活不簡單，盡量簡單過，不求所有的日子，都泛著光，只愿每一天，都承載著好運和健康。 早安[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
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1.傾聽技術(shù) 2.提問技術(shù) 3.鼓勵技術(shù) 4.重復(fù)技術(shù) 5.內(nèi)容反應(yīng)技術(shù) 6.情感反應(yīng)技術(shù) 7.具體化技術(shù) 8.共情感悟技術(shù) 9.解釋技術(shù) 10.與我暴露技術(shù) 11.提供信息技術(shù) 12.提供對來訪者的反饋技術(shù) 13.直接指導(dǎo)技術(shù)
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每個孩子都會犯錯，犯錯誤是孩子成長中的必然現(xiàn)象，這也是每位父母都需要面對的問題。 如果孩子犯了錯，我們有能力把所謂的“壞事”變成“好事”，那將會成為孩子一生的財富！ 今天我們將分享劉梅一家在面對孩子最近犯的一個錯誤時，她們一家的成長和感悟。 請看博文……
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有一句話，叫我愛你，那不一定是愛，我讓你感受到愛，那是真愛！