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知心心理咨詢
449天前 傾聽者 關(guān)注心理學(xué)中的否認(rèn)現(xiàn)實(shí)傾向是指當(dāng)現(xiàn)實(shí)的痛苦難以忍受時(shí)，人們往往會(huì)拒絕接受現(xiàn)實(shí)。該傾向一般與內(nèi)心的巨大落差感相關(guān)，常見表現(xiàn)為沉迷于酒精和毒品，生活整天渾渾噩噩等。
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所有執(zhí)念都是過(guò)眼云煙 在正念修習(xí)當(dāng)中，要想做到不加評(píng)判的觀察，是需要修習(xí)者對(duì)自身有足夠的寬容度。 當(dāng)那些憂愁壓抑在腦海中不斷盤旋的時(shí)候，不要對(duì)自己過(guò)分的苛責(zé)，要學(xué)會(huì)把這些東西看作天空當(dāng)中的烏云，抱著友善的好奇心觀察它們，看著它們慢慢的集聚、慢慢的消散。 從根本上講正念修習(xí)是可以幫助你認(rèn)清消極思維存在的模式，從而不讓它們把你帶入到負(fù)面的漩渦或者深淵當(dāng)中。進(jìn)而讓你去掌控自己的生活。 在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中你能夠開始意識(shí)到思維是自生自滅的，你和你的思維其實(shí)根本不是一碼事，當(dāng)思維憑空進(jìn)入你的腦海的時(shí)候，即使它是負(fù)面的，像一團(tuán)烏云一樣，只要你去觀察它，抱著友善的感覺與態(tài)度，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它們會(huì)慢慢的消散，就像泡沫一樣，慢慢的破滅掉。這時(shí)候不管情緒是正面的還是負(fù)面的，你可以開始深刻的思考。 大部分時(shí)間，我們?cè)谡嬲蘖?xí)的時(shí)候，會(huì)經(jīng)歷負(fù)面的思維和情感。你要會(huì)明白這些都是短暫的，而你是有選擇權(quán)和決定權(quán)的，你可以選擇在乎他們，也可以選擇忽視他們，你也可以決定采取行動(dòng)或不采取行動(dòng)……
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總是熬夜舍不得睡覺，什么原因？ 為什么現(xiàn)在的人都喜歡熬夜，甚至舍不得睡覺？ 本質(zhì)是大家知道的太多了！想要的太多了！欲望太多了！ 晚上拿著手機(jī)，看看美女，看看帥哥，看看新聞，看看自己喜歡的旅行視頻，刷刷短劇，看看野外求生的視頻。每個(gè)欲望，每個(gè)需求都想滿足那么一點(diǎn)點(diǎn)。 因?yàn)槟阒赖亩啵愕男枨蠛陀投唷Ｋ悦總€(gè)滿足一點(diǎn)點(diǎn)，時(shí)間就很長(zhǎng)，因此形成了熬夜舍不得睡覺的現(xiàn)象。 有人說(shuō)從前車馬慢，一年只能干一件事，一輩子只能愛一個(gè)人。其實(shí)也不是因?yàn)槁饕驗(yàn)楣湃双@取信息的渠道太少，認(rèn)為有地種、有飯吃、有人一起過(guò)日子就是最好的生活。他不知道世界那么豐富，人生有那么多可以選擇的內(nèi)容，只能早上6點(diǎn)鐘起床種地，晚上8點(diǎn)鐘天黑就什么都看不見了，只能睡覺。 所以相對(duì)來(lái)講，現(xiàn)代人舍不得睡覺，與知道的東西太多、需求滿足不了是有直接關(guān)系的。
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一件小事是怎樣引發(fā)抑郁的？ 理論上，一件小的事情，會(huì)給我們帶來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)壞情緒，可能會(huì)影響我們一小會(huì)兒。 但是這一點(diǎn)點(diǎn)的壞情緒為什么會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人“抑郁”呢？ 舉個(gè)例子，假如你今天摔了一跤，有一點(diǎn)點(diǎn)壞情緒，理論上這點(diǎn)壞情緒也就影響你一天，但誰(shuí)會(huì)因?yàn)樗舆@個(gè)事，一個(gè)月都耿耿于懷呢？ 但是如果這件事讓你聯(lián)想到自己近期好倒霉，怎么接二連三的遇到各種不順的事情，一時(shí)間那些痛苦難受的經(jīng)歷全都涌現(xiàn)出來(lái)了。所以當(dāng)多個(gè)不良情緒集中到一起，它們就會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，同時(shí)會(huì)讓你想到過(guò)去成長(zhǎng)過(guò)程當(dāng)中經(jīng)歷的種種坎坷和挫折，以致于大量的不良情緒不斷的涌出，進(jìn)而就導(dǎo)致我們陷入長(zhǎng)期的不良情緒當(dāng)中。 這種不良情緒一旦持續(xù)超過(guò)一定的時(shí)間，例如幾個(gè)月，就有可能導(dǎo)致真正的抑郁產(chǎn)生。
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沒有朋友可能是周圍環(huán)境的問(wèn)題！ 如果你感覺自己沒有朋友，不要第一時(shí)間認(rèn)為這是自己的問(wèn)題，也有可能是你周圍的人“有問(wèn)題”，甚至是你所在圈層的問(wèn)題。 雖然有所謂的“物以類聚，人以群分”，但總有一些人會(huì)在這個(gè)人群當(dāng)中表現(xiàn)出另類和特別，大家通常都會(huì)認(rèn)為是這個(gè)人有問(wèn)題，但事實(shí)上這個(gè)人不一定真的有問(wèn)題，如果你給他換一個(gè)圈子、換一個(gè)階層，那些問(wèn)題可能自然而然的就消失了，就像過(guò)去的問(wèn)題不應(yīng)該存在一樣。
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如果你覺得生活一地雞毛，想重啟一次，可以考慮通過(guò)正念修習(xí)的方式來(lái)重塑你的人生。 因?yàn)楫?dāng)你面對(duì)壓力時(shí)，可以不再糾結(jié)于過(guò)去，不再擔(dān)心未來(lái)，可以接納和覺察當(dāng)前的情緒和感受，選擇最合理的方式應(yīng)對(duì)。面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)也不再毫無(wú)還手之力，被那些負(fù)面情緒控制著自己。 你也可以清楚地理解和認(rèn)識(shí)自己的情緒和情感，能夠合理地去控制這些情緒和情感。 而過(guò)去的那些特別復(fù)雜的、困擾你的人際關(guān)系也可以變得清晰而透明。你能夠感受自己的同時(shí)，也能夠理解和共情他人，這樣你就可以建立起一個(gè)讓彼此都很舒適的人際關(guān)系模式。 總的來(lái)說(shuō)，正念的修習(xí)不僅僅是一種自我成長(zhǎng)的方式，更是一種生活的態(tài)度和哲學(xué)。通過(guò)正念的修習(xí)和實(shí)踐是可以改變你的人生的，也可以在這個(gè)復(fù)雜而喧囂的時(shí)代當(dāng)中找到自己，讓自己變得平和而又堅(jiān)韌。
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不喜歡社交是否正常？ 有同學(xué)提問(wèn)：“我不擅長(zhǎng)社交，也不喜歡社交，這種情況正常嗎？” 首先要明確的是：“是否正常”在心理學(xué)上是有明確的癥狀學(xué)診斷標(biāo)準(zhǔn)。如果你糾結(jié)的是自己在心理健康狀況上“是否正常”，可以去看相對(duì)應(yīng)的心理健康診斷標(biāo)準(zhǔn)，來(lái)判斷自己的情況是否在正常范圍之內(nèi)。 其次，喜不喜歡社交這件事是因人而異的，這是一種生活方式，一種人生選擇，沒有一定規(guī)則說(shuō)哪種活法才是正確的。為什么傳統(tǒng)觀念，鼓勵(lì)大家社交呢？因?yàn)閭鹘y(tǒng)社會(huì)物質(zhì)匱乏，一旦遭遇困難，可能就需要大家?guī)湍慵腥肆ξ锪Γ狭湍愕取５?dāng)今社會(huì)不同不，現(xiàn)在物質(zhì)條件豐富，我們有各種貸款系統(tǒng)，例如花唄、借唄等可以克服人生當(dāng)中的資金困難。所以不是一定要善于社交才是最有利的。這完全看自己的選擇，因?yàn)槿松亲约旱摹?最后，客觀的講，如果你依然想通過(guò)社交獲取一些快樂(lè)，但可能因?yàn)樵谶@方面有過(guò)一些心理創(chuàng)傷，而選擇回避社交。這種情況可以選擇心理咨詢來(lái)幫助你。
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有時(shí)候，你認(rèn)為自己做了某件事，會(huì)傷害到別人。其實(shí)這可能只是你的“幻想”。很多人會(huì)糾結(jié) “如果我這么做了，會(huì)不會(huì)傷到他人”。 其實(shí)當(dāng)你這么想時(shí)，大概率你的行為是傷不到對(duì)方的。潛意識(shí)里大概率是——“如果有人那樣對(duì)你了，你可能會(huì)產(chǎn)生心理陰影，可能會(huì)受傷。” 所以當(dāng)你大膽的獲取你想要的東西，并表達(dá)你自己真實(shí)的感受。你會(huì)發(fā)現(xiàn)事實(shí)的結(jié)果很有可能不是你傷害到了誰(shuí)，而是讓大家關(guān)注到了你的態(tài)度和你的權(quán)益。 請(qǐng)放心，你沒那么容易能傷害到其他人。
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怎樣“培養(yǎng)”耐心和韌性 耐心和任性是磨練出來(lái)的，而不是培養(yǎng)出來(lái)的。例如“男人的胸懷是憋屈大的”，“抗擊打能力”是被打出來(lái)的一樣。 所以如果你想擁有耐心和韌性，就需要多做相關(guān)的事情，在這個(gè)事情當(dāng)中逐步的磨練出耐心和韌性。 耐心如何能磨練？即做你最不愿意做的事情，然后堅(jiān)持的做下去。在這過(guò)程當(dāng)中會(huì)逐漸的磨練出耐心。例如有的學(xué)生特別不愿意學(xué)習(xí)，但是他只要堅(jiān)持學(xué)、持續(xù)學(xué)，到最后中高考的成績(jī)就會(huì)很好。那在這個(gè)過(guò)程中他必然會(huì)形成耐心。 韌性如何磨練？在你覺得自己無(wú)法堅(jiān)持的時(shí)候，依然堅(jiān)持。在這過(guò)程當(dāng)中韌性就磨練出來(lái)了。例如很多運(yùn)動(dòng)員都有自己覺得無(wú)法再堅(jiān)持的時(shí)候，但是因?yàn)榻叹毣蛘咂渌蛩氐膸椭屠^續(xù)堅(jiān)持下去了，他就有了韌性。當(dāng)他在下一次無(wú)法堅(jiān)持的時(shí)候，韌性就起作用了。 所以耐心與韌性是靠大量的經(jīng)歷累積，從而磨練出來(lái)的。并不是你學(xué)了一個(gè)方法和技術(shù)就可以形成的。
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選擇困難癥是怎么來(lái)的？ 選擇困難癥最核心的原因是“信息過(guò)載”，在現(xiàn)今的社會(huì)里，人們面對(duì)的信息量日益龐大。這可能導(dǎo)致我們認(rèn)知負(fù)荷過(guò)大，進(jìn)而導(dǎo)致做出決策時(shí)變得愈加的困難。這也是為什么直播帶貨能火，因?yàn)榇蠹易约哼x擇不明白，就找人幫自己選擇。 第二個(gè)原因是“恐懼后悔”，對(duì)于可能的后果和可能的遺憾感到擔(dān)憂，這導(dǎo)致個(gè)體在決策的過(guò)程當(dāng)中猶豫不決，擔(dān)心做出錯(cuò)誤的選擇而引起后悔，所以在選擇時(shí)更加的謹(jǐn)慎猶豫。 第三個(gè)原因是完美主義傾向，完美主義者往往對(duì)自己設(shè)定非常高的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)每個(gè)決策都要求完美，這種態(tài)度可能會(huì)導(dǎo)致他在做決策的時(shí)候，感覺到壓力非常大，難以滿足自己的期望。
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有目標(biāo)沒動(dòng)力怎么辦？ 人的動(dòng)力來(lái)源主要有兩個(gè)：一個(gè)是追求快樂(lè)，一個(gè)是逃避痛苦。 追求快樂(lè)是什么？例如每天刷短視頻停不下來(lái)，因?yàn)樗⒍桃曨l的過(guò)程可以讓大腦不斷的分泌多巴胺，讓你不停的快樂(lè)。也就是所謂的“熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽”。 逃避痛苦是什么？例如早起很痛苦，但你依然能起來(lái)上班，是因?yàn)檫t到了會(huì)挨罰，為了規(guī)避這個(gè)痛苦，即使起床很不舒服，也可以堅(jiān)持按時(shí)到單位打卡。 因此，為什么會(huì)有目標(biāo)沒動(dòng)力呢？是因?yàn)槟繕?biāo)的吸引力不夠，就像“達(dá)成當(dāng)然很好，但不達(dá)成也沒有太大傷害” 所以解決這個(gè)問(wèn)題有兩個(gè)方法，一個(gè)是提升目標(biāo)，讓目標(biāo)對(duì)你的吸引力更大。另一個(gè)是讓自己體驗(yàn)到不行動(dòng)的痛苦。只要能做到其中一點(diǎn)，這個(gè)問(wèn)題就解決了。