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當(dāng)焦慮時(shí)，該找誰(shuí)傾訴？ 這需要看煩躁和焦慮的程度，和是否能找到讓自己愿意向?qū)Ψ絻A訴，而對(duì)方又愿意傾聽(tīng)，傾訴與宣泄，我們主張用積極的方式調(diào)整煩躁和焦慮的情緒。 如果要傾訴呢，我有這樣四個(gè)建議： 第一、可以向自己信任的又愿意幫助自己的人去傾訴 向自己信任的人傾訴，比如家人、朋友、閨蜜，你不會(huì)有過(guò)多的心理負(fù)擔(dān)，而對(duì)方又愿意幫助你，也就沒(méi)人給別人增加負(fù)面的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，對(duì)方愿意幫助你，不但幫你分擔(dān)了焦慮和煩躁，還會(huì)給你提一些很好的建議。 第二、可以向那些能夠幫你調(diào)整情緒的人傾訴 有的人很有智慧又很寬厚，他不但能夠幫助你調(diào)整負(fù)性的情緒，還會(huì)給你指點(diǎn)正面的認(rèn)知，讓你放下自己有害的執(zhí)念，變得積極起來(lái)。 第三、你可以和自己傾訴 當(dāng)然這是有心理技術(shù)的。你可以找一個(gè)安靜的地方靜靜地坐下來(lái)，也可以放一段輕柔的音樂(lè)，比如，班得瑞的《春野》。輕輕地閉上眼睛，慢慢的做深呼吸，感覺(jué)氣流慢慢地穿過(guò)鼻腔，來(lái)到胸部，來(lái)到腹部，腹部慢慢地鼓起來(lái)，然后憋住，再慢慢地再呼出。同時(shí)，可以想象陽(yáng)光慢慢傾瀉下來(lái)，感覺(jué)陽(yáng)光從你的頭頂慢慢的溫暖你的全身。照到頭頂，感受到溫暖，然后放松下來(lái)；再到眼部、臉部、肩部、胳膊、手、胸、腹部，到背部，到大腿，到小腿，到腳，到腳趾。你會(huì)感到所照之處慢慢地溫暖、放松。再讓這種溫暖從腳慢慢的向上到頭，遍布全身，再?gòu)念^到腳循環(huán)，讓它流動(dòng)起來(lái)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的心情慢慢的變得平靜起來(lái)。你去想一下：現(xiàn)在發(fā)生了什么事情？為什么讓自己現(xiàn)在感到煩躁和焦慮？真的是這些事情讓自己煩躁和焦慮的嗎？這種煩躁和焦慮的情況最早是從什么時(shí)候開(kāi)始的？那時(shí)發(fā)生了什么？是自己在怕什么？擔(dān)心什么？也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，是否是在你成長(zhǎng)過(guò)程中，自己沒(méi)有建立起足夠的安全感，讓自己敏感、多疑，總怕自己做不好，怕別人說(shuō)自己沒(méi)有能力；或者是在兒時(shí)建立起一種“應(yīng)該怎么樣”“必須如何”等絕對(duì)化的觀念，而自己總放不下這些執(zhí)念，成為制約自己的魔咒，無(wú)法逃離。于是，你會(huì)知道，原來(lái)是自己觀念出了問(wèn)題，是自己沒(méi)有接納自己的不完美。那是否試著把他放下？你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一旦放下執(zhí)念，你便被解放出來(lái)，變得輕松起來(lái)。 第四，你可以向?qū)I(yè)的人士?jī)A訴 可以找一個(gè)能幫助你的心理咨詢(xún)師，讓他從專(zhuān)業(yè)的角度，給你提供幫助，給你以心理專(zhuān)業(yè)的幫助和指導(dǎo)。這或許是最好的辦法。 總之，如果自己焦慮和煩躁的情緒不是長(zhǎng)期的或程度很重的，找個(gè)人傾訴，我感覺(jué)是可以的，或許也