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健康保健篇 這個器官健康的人，不容易得抑郁癥 腸道，經常被稱作“人的第二個大腦”，人們的情緒與腸道之間存在不少的聯系。 有一些研究文獻更指出，腸道健康的人往往罹患抑郁癥的風險更低，這是因為腸道內有著大量的微生物菌群，這些微生物成分對人體的情緒以及心理狀態都會起到一定影響。 下面，我們將詳細介紹情緒與腸道之間的關系。 腸道是如何影響情緒的？ 通常，腸道對于情緒的影響主要涉及以下三個方面： 1.消化吸收：腸道作為食物消化及營養物質吸收的一大主要場所，其健康狀態對人體各種營養成分的攝取及利用具有著重要意義，這些都可能影響人體的生理功能以及情緒狀態。 2.生物合成：腸道內的微生物能夠合成調節情緒的物質，例如：5-羥色胺、多巴胺等等。這些物質的生成與腸道內微生物的穩態密切有關，一旦失衡或將導致情緒異常波動。 3.免疫功能：腸道中的一些微生物也跟免疫系統功能有聯系，一起維護人體的正常免疫功能。而當腸道內的微生物穩態被破壞，可能牽連免疫系統功能，引發機體炎癥反應，進而造成人的情緒和心理狀態異常。 看到這里，大家應該都已深刻認識到腸道穩態的重要性了吧？ 腸道健康可能會受飲食、生活方式及情緒管理等多方面的共同影響，所以為了更好地維持腸道健康，我們日常有必要采取綜合性的措施： 首先，保持良好的情緒至關重要。平日要懂得調整心態，避免情緒大幅度波動，對腸道健康大有裨益。 其次，養成良好的排便習慣。例如，遇到便意不要忍耐，馬上去廁所；如廁時盡可能集中注意，不要玩手機、看書等，降低便秘發生的風險。 再者，養成良好的餐飲習慣，平日多去吃富含纖維的食物。如瓜果蔬菜、全谷類食物等，這些食物對于維持腸道菌群平衡都有積極意義。同時，在節假日也要注意飲食的適度，避免暴飲暴食，或進食過多油膩、刺激食物。 此外，適度的運動鍛煉也能助力腸道穩態。因此，平日應該增加體育鍛煉，避免長時間久坐、久站。