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意志力實(shí)驗(yàn):5分鐘訓(xùn)練大腦冥想 專(zhuān)心呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的冥想技巧，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強(qiáng)意志力。它能減輕你的壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾(比如沖動(dòng)、擔(dān)憂(yōu)、欲望)和外在的誘惑(比如聲音、畫(huà)面、氣味)。新研究表明，定期的思維訓(xùn)練能幫人戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。無(wú)論你“要做”和“不要”的是什么，這種5分鐘冥想都有助于你增強(qiáng)意志力。 讓我們開(kāi)始吧。 1.原地不動(dòng)，安靜坐好。 坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤(pán)腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時(shí)一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。如果你想撓癢的話(huà)，可以調(diào)整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有沖動(dòng)但能克制。簡(jiǎn)單的靜坐對(duì)于意志力的冥想訓(xùn)練至關(guān)重要。你將學(xué)會(huì)不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動(dòng)。 2.注意你的呼吸。 閉上眼睛。要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如盯著一面白墻，但不要看家庭購(gòu)物頻道。注意你的呼吸。吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”，呼氣時(shí)在腦海中默念“呼”。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)走神的時(shí)候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練，能讓前額皮質(zhì)開(kāi)啟高速模式，讓大腦中處理壓力和沖動(dòng)的區(qū)域更加穩(wěn)定。 3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。 幾分鐘后，你就可以不再默念“呼”“吸”了。試著專(zhuān)注于呼吸本身。你會(huì)注意到空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺(jué)，感覺(jué)到吸氣時(shí)胸腹部的擴(kuò)張和呼氣時(shí)胸腹部的收縮。不再默念“呼”“吸”后，你可能更容易走神。像之前一樣，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情時(shí)，重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺(jué)得很難重新集中注意力，就在心里多默念幾遍“呼”和“吸”。這部分的訓(xùn)練能鍛煉你的自我意識(shí)和自控能力。 剛開(kāi)始的時(shí)候，你每天鍛煉5分鐘就行。習(xí)慣成自然之后，請(qǐng)?jiān)囍刻熳?10~15分鐘。如果你覺(jué)得有負(fù)擔(dān)，那就減少到5分鐘。每天做比較短的訓(xùn)練，也比把比較長(zhǎng)的訓(xùn)練拖到明天好。這樣，你每天都會(huì)有一段固定的時(shí)間冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以對(duì)時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

今天都好安靜……

每天前進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn) 我看到…… 我感覺(jué)…… 是因?yàn)槲艺J(rèn)為…… 我希望…… 比如：我看到你把垃圾臟襪子放回到衣柜里，我感覺(jué)很生氣，很焦慮，是因?yàn)槲艺J(rèn)為你沒(méi)有考慮我的感受，不尊重我的勞動(dòng)成果，做家務(wù)整理衛(wèi)生很辛苦，每天重復(fù)也很枯燥，我希望你能體諒我的辛苦，能和我一起讓這個(gè)家干凈整潔，舒適……

成長(zhǎng)中的傷疤與困境 看似不是病，卻要我的命 你有時(shí)可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，很難喜歡自己--不是一般的“不自戀”，而是過(guò)度反思，極度厭惡，深陷負(fù)面幻想的陷阱中; 或者生命不息，“拖延”不止，卻不知如何改變; 或是在自我認(rèn)知的層面反復(fù)橫跳，高敏感、低自尊等問(wèn)題，使得情緒如過(guò)山車(chē)般忽高忽低。 自我厭惡、負(fù)面幻想、拖延、高敏感、低自尊，該如何應(yīng)對(duì)這些困境呢。 用心傾聽(tīng)，共同探討。

如何正確和孩子溝通 答案便是非暴力溝通。 非暴力溝通是心理學(xué)家馬歇爾·盧森堡(Marshall Rosenberg)提出的一種溝通方式，依照這一準(zhǔn)則來(lái)談話(huà)和傾聽(tīng)，可以避免很多不必要的沖突。 它包括四個(gè)要素:觀察、感受、需要、請(qǐng)求。

那兩個(gè)本該最?lèi)?ài)我的人 如果我們?cè)跐撘庾R(shí)心智的深處，可以將對(duì)父母的怨懟清理到某個(gè)程度，并且原諒他們?cè)?jīng)讓我們?cè)馐艿拇煺郏敲次覀儗⒛軌蚺c我們自己和睦相處，能夠真正地去愛(ài)他人。 -梅拉尼·克萊因(Melanie Klein)《愛(ài)、罪疚與修復(fù)》 父母、原生家庭、依戀關(guān)系是我們不斷討論、永遠(yuǎn)牽絆的話(huà)題。 童年留下的創(chuàng)傷，會(huì)持續(xù)一輩子嗎?父母的暴力溝通方式，真的會(huì)原封不動(dòng)地“遺傳”給我嗎?

1. 學(xué)會(huì)管理情緒：嘗試使用深呼吸、冥想等放松技巧來(lái)緩解壓力和負(fù)面情緒。這些方法可以幫助你保持冷靜，更好地應(yīng)對(duì)職場(chǎng)挑戰(zhàn)。 2. 溝通解決職場(chǎng)問(wèn)題：與領(lǐng)導(dǎo)和同事坦誠(chéng)溝通，表達(dá)你的感受和想法。通過(guò)有效的溝通，你們可以一起找到解決問(wèn)題的方法，改善關(guān)系。 3. 保持生活環(huán)境的整潔：雖然這聽(tīng)起來(lái)可能有些微不足道，但保持生活環(huán)境的整潔確實(shí)有助于提升心情和減輕壓力。你可以與家人共同制定衛(wèi)生習(xí)慣。 情緒沒(méi)有好壞，都是你內(nèi)心情感的真實(shí)反應(yīng)，不要去隱藏或者壓抑，去看到它，這樣我們才可以去體驗(yàn)不同情緒下我們內(nèi)在的真實(shí)需求，更好的去了解自己，去發(fā)現(xiàn)，去探索本就美好，卻沒(méi)有被自己發(fā)現(xiàn)的自己~讓我們一起學(xué)習(xí)心理學(xué)為自己賦能[加油][加油][加油]

作為一位母親，看到孩子做出可能傷害自己的行為，那種瞬間的緊張和想要保護(hù)孩子的沖動(dòng)是非常自然的。保護(hù)孩子的安全也是刻在基因里的本能[太陽(yáng)] 1. 家長(zhǎng)的即時(shí)反應(yīng)：當(dāng)你看到女兒伸長(zhǎng)舌頭去逗貓時(shí)，你的即時(shí)反應(yīng)是生氣和吼叫。這是因?yàn)樵谀且豢蹋愕拇竽X中的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)被激活，你希望迅速制止可能發(fā)生的危險(xiǎn)。 2. 孩子的探索行為：對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，尤其是年幼的孩子，世界充滿(mǎn)了新奇和未知。他們可能會(huì)通過(guò)觸摸、品嘗等方式來(lái)探索周?chē)囊磺小Ｅ畠旱男袨榭赡苁浅鲇诤闷婧吞剿鞯谋灸堋? 3. 家長(zhǎng)的擔(dān)憂(yōu)：你的擔(dān)憂(yōu)來(lái)自于對(duì)孩子安全的考慮，以及對(duì)于孩子可能養(yǎng)成不良習(xí)慣的長(zhǎng)期影響。這種擔(dān)憂(yōu)是合理的，因?yàn)楹⒆拥陌踩托袨榱?xí)慣的培養(yǎng)都是家長(zhǎng)關(guān)注的重點(diǎn)。 以下是一些參考 1. 冷靜溝通：在類(lèi)似的情況下，嘗試先冷靜下來(lái)，然后與女兒進(jìn)行平和的溝通。告訴她你為什么擔(dān)心，以及她的行為可能會(huì)帶來(lái)什么后果。這樣，她不僅能理解你的擔(dān)憂(yōu)，還能學(xué)會(huì)如何更安全地與動(dòng)物互動(dòng)。 2. 教授安全知識(shí)：可以教女兒一些關(guān)于與動(dòng)物安全互動(dòng)的基本知識(shí)，比如不要突然驚嚇動(dòng)物、不要把手伸進(jìn)動(dòng)物的嘴巴等。這些知識(shí)可以幫助她更好地了解如何與動(dòng)物相處，并降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。 3. 觀察與引導(dǎo)：在日常生活中，多觀察女兒與動(dòng)物的互動(dòng)，及時(shí)給予正面反饋和引導(dǎo)。當(dāng)她做出安全、溫柔的行為時(shí)，可以給予表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，從而強(qiáng)化這些積極行為 作為父母，我們總是希望保護(hù)孩子免受任何傷害。但在干預(yù)孩子的行為時(shí)，我們也需要考慮到他們的心理感受和學(xué)習(xí)過(guò)程。通過(guò)冷靜溝通、教授安全知識(shí)和日常觀察與引導(dǎo)，我們可以幫助孩子更好地理解世界，并培養(yǎng)他們的健康行為習(xí)慣

有一點(diǎn)點(diǎn)疲憊，想吹著海風(fēng)睡上一覺(jué)

認(rèn)真聽(tīng)取求助者的表達(dá)和敘述， 盡可能理解求助者的情感和需求， 并嘗試感同身受。 還需要保持中立和客觀， 避免對(duì)求助者的情感和行為做出判斷或評(píng)價(jià)。 要尊重求助者的感受和決定，并提供適當(dāng)?shù)闹С趾徒ㄗh。 建立信任和溝通。