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正念減壓療法（適合職場生活壓力） 正念減壓療法也稱正念減壓療程，英文全稱為MindfulneSS—based stress reduction，簡稱為MBSR。產(chǎn)生于1979年，美國麻省理工學(xué)院分子生物學(xué)博士、馬薩諸塞州醫(yī)學(xué)院的榮譽(yù)醫(yī)學(xué)博士卡巴金為麻州大學(xué)醫(yī)學(xué)院開設(shè)減壓診所，并設(shè)計(jì)了“正念減壓療法”，協(xié)助病人以正念禪修處理壓力、疼痛和疾病。 其本身是用來緩解壓力的一套嚴(yán)格、標(biāo)準(zhǔn)的團(tuán)體訓(xùn)練課程。課程的核心步驟是正念冥想練習(xí)。1995年，麻州大學(xué)再邀請卡巴金博士設(shè)立“正念醫(yī)療健康中心”。 他開始進(jìn)行關(guān)于身心互動(dòng)療愈效能的研究與相關(guān)臨床應(yīng)用，希望能藉此有效緩解慢性疼痛與壓力引起的種種失調(diào)癥狀。至此，正念減壓療法越來越被人們所熟知，并被廣泛地應(yīng)用。 正念療法的具體方法采取的是團(tuán)體訓(xùn)練課程的形式。每個(gè)進(jìn)入減壓診所的患者都需要參加一個(gè)為期8周的團(tuán)體訓(xùn)練班，每周一次，每次2．5至3/b時(shí)。練習(xí)的內(nèi)容是禪定等正念訓(xùn)練，具體方法為：首先需要做的是被試為自己選擇一個(gè)可以注意的對(duì)象，可以是一個(gè)聲音，或者單詞，或者一個(gè)短語，或者自己的呼吸、身體感覺、運(yùn)動(dòng)感覺；在選擇完注意的對(duì)象之后，需要做的是舒服地坐著，閉上眼睛，進(jìn)行一個(gè)簡單的腹部呼吸放松練習(xí)(不超過一分鐘)；然后，調(diào)整呼吸，將注意力集中于所選擇的注意對(duì)象。當(dāng)被試在訓(xùn)練的過程中，頭腦中出現(xiàn)了其他的一些想法、感受或者感情從而使被試的注意力出現(xiàn)轉(zhuǎn)移，也不要緊，只需要隨時(shí)回到原來的注意力上就可以。 無論頭腦中出現(xiàn)什么想法，都不用擔(dān)心，只需要將注意力簡單地返回到呼吸上來就可以，不用害怕，不用后悔，也不用任何評(píng)判。在像這樣訓(xùn)練10至15分鐘之后，靜靜地休息1至2分鐘，然后再從事其他正常的工作活動(dòng)！