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正念減壓療法（適合職場生活壓力） 正念減壓療法也稱正念減壓療程，英文全稱為MindfulneSS—based stress reduction，簡稱為MBSR。產生于1979年，美國麻省理工學院分子生物學博士、馬薩諸塞州醫學院的榮譽醫學博士卡巴金為麻州大學醫學院開設減壓診所，并設計了“正念減壓療法”，協助病人以正念禪修處理壓力、疼痛和疾病。 其本身是用來緩解壓力的一套嚴格、標準的團體訓練課程。課程的核心步驟是正念冥想練習。1995年，麻州大學再邀請卡巴金博士設立“正念醫療健康中心”。 他開始進行關于身心互動療愈效能的研究與相關臨床應用，希望能藉此有效緩解慢性疼痛與壓力引起的種種失調癥狀。至此，正念減壓療法越來越被人們所熟知，并被廣泛地應用。 正念療法的具體方法采取的是團體訓練課程的形式。每個進入減壓診所的患者都需要參加一個為期8周的團體訓練班，每周一次，每次2．5至3/b時。練習的內容是禪定等正念訓練，具體方法為：首先需要做的是被試為自己選擇一個可以注意的對象，可以是一個聲音，或者單詞，或者一個短語，或者自己的呼吸、身體感覺、運動感覺；在選擇完注意的對象之后，需要做的是舒服地坐著，閉上眼睛，進行一個簡單的腹部呼吸放松練習(不超過一分鐘)；然后，調整呼吸，將注意力集中于所選擇的注意對象。當被試在訓練的過程中，頭腦中出現了其他的一些想法、感受或者感情從而使被試的注意力出現轉移，也不要緊，只需要隨時回到原來的注意力上就可以。 無論頭腦中出現什么想法，都不用擔心，只需要將注意力簡單地返回到呼吸上來就可以，不用害怕，不用后悔，也不用任何評判。在像這樣訓練10至15分鐘之后，靜靜地休息1至2分鐘，然后再從事其他正常的工作活動！