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長期正念冥想練習有效緩解焦慮情緒 先找一個寧靜的時候舒服地坐下，用呼吸讓你達到寧靜和放松，然后微微地閉上眼睛，想象有一座山峰，它是可以想象的，也可以是一座真實的山。想象你的身體變得像這座大山一樣穩定，堅固，靜止。雙腿成為山腳，雙臂和肩膀變成山的腹部，記住，頭部變成山的核心——山峰。想想這座山峰，一天的變化，天空開始微微有一點魚肚白，山還籠罩在黑暗中，漸漸地，黎明的玫瑰色把大山染成了微微的金色，曙光已經到來。 撐起的鳥兒開始鳴叫，微風輕輕地拂過大山的每一寸土地，午后的陽光和陰影，讓大山的色彩變得更加的豐富，各種各樣的植物和動物在山林間發出簌簌的聲響，慢慢地白天讓位于色彩更豐富的日落時分，然后是黑暗的空布，漸漸布滿了點點繁星和一輪月牙，無邊無際的黑暗，讓這個遼闊的蒼穹變得神秘而優雅。 隨著四季的變化而變化，春天繼續消融，鳥兒唱歌，動物跑來跑去，漫山遍野的草旺盛地生長，野花爛漫地開放。山間的氣流，隨著冰雪消融潺潺地流淌。 夏天陽光燦爛，大樹愈發的茂盛，郁郁蔥蔥，鳥兒們歡快地唱歌，動物們開始繁衍生息，那是怎樣的一種活潑的場景，讓你的內心也變得愈發的活潑。 秋天金色的陽光，金色的樹木，如此層次分明的絢爛的色彩，包圍著你。果實累累地掛在樹上，紅色的、藍色的、紫色的、黃色的、綠色的，各種各樣的漿果和干果就那么茂盛的生長著。 冬天強烈而狂暴的惡劣天氣襲擊著，大山仍然寧靜穩定而堅強，大山還是大山還是如此堅定而堅固的在那里。 然后又是一年的春暖花開... ...