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不良情緒的調(diào)節(jié)法?? 日常生活中，我們會(huì)有情緒不好的時(shí)候，如工作壓力驟增的焦慮、人際溝通不暢的難過(guò)、考核前的緊張等。這些情緒容易帶來(lái)心理波動(dòng)，嚴(yán)重的還可能引發(fā)身體不適。 因此，做好情緒管理非常重要。如果出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可通過(guò)以下幾種方法調(diào)節(jié)。 深呼吸 深呼吸能刺激副交感神經(jīng)，讓身體得到有效放松。情緒特別激動(dòng)時(shí)，急促的胸部呼吸會(huì)讓人更加焦慮和急躁，這時(shí)可以嘗試反復(fù)深呼吸，先深吸一口氣，在心里默數(shù)10個(gè)數(shù)，再慢慢吐氣。10個(gè)深呼吸后，情緒會(huì)逐漸平靜下來(lái)。 積極表達(dá) 心理學(xué)家認(rèn)為，表達(dá)就是療愈。 找人傾訴是宣泄不良情緒的有效方法，傾訴時(shí)盡量找積極樂(lè)觀(guān)的人。如果不方便和別人說(shuō)或找不到合適的人傾訴，可以把困擾寫(xiě)下來(lái)，自己和自己對(duì)話(huà)。文字記錄的過(guò)程也是梳理情緒的過(guò)程。 情緒溯源 出現(xiàn)不良情緒時(shí)要保持冷靜，對(duì)自己的情緒做一個(gè)基本判斷。有的不良情緒經(jīng)常伴有特定的身體反應(yīng)，如頭疼、胸悶等。如果情緒波動(dòng)時(shí)出現(xiàn)這些身體反應(yīng)，就是提醒我們當(dāng)前正處于不良的情緒狀態(tài)。這時(shí)可以問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題，如這件事是怎么發(fā)生的？我處于什么狀態(tài)？我感到難過(guò)的是什么？我身體哪里不舒服？這件事應(yīng)該怎么解決？通過(guò)這樣的反問(wèn)和體察，有助于我們了解自己內(nèi)心的真實(shí)想法，找到情緒的來(lái)源，從而消除消極情緒。 適量運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還可以產(chǎn)生“快樂(lè)因子”——多巴胺，能在短時(shí)間內(nèi)讓人心情舒暢。不同的情緒可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，比如憤怒時(shí)打打拳，壓力大時(shí)做做瑜伽，難過(guò)悲傷時(shí)跑跑步、游游泳。但要注意，情緒不佳時(shí)，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，以免讓自己受傷。 參與勞動(dòng) 有的人心情不好時(shí)喜歡做家務(wù)，這的確是一個(gè)排解不良情緒的好方法。一些機(jī)械性工作，如掃地、做飯、寫(xiě)字等，容易讓大腦進(jìn)入一種“沉浸狀態(tài)”，過(guò)濾掉其他不相關(guān)的信息，慢慢忘記負(fù)面情緒。 正念冥想 長(zhǎng)期練習(xí)可以減壓，緩解壓力！