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什么是正念冥想，它的好處是什么？ 我用了幾個(gè)比喻，來(lái)說(shuō)明正念冥想究竟是什么。 第一個(gè)比喻是，我們的大腦像一條公路，各種念頭像來(lái)往穿梭的車(chē)輛，而冥想就像是坐在路邊看車(chē)來(lái)車(chē)往。 也就是說(shuō)，在冥想的過(guò)程中，我們會(huì)察覺(jué)有各種念頭涌現(xiàn)。有這種察覺(jué)就可以了，注意力不要被某個(gè)念頭帶走。 第二個(gè)比喻是，我們的心靈像藍(lán)色的天空，思想就是天空中飄著的云，云的顏色代表著我們的心情：心情好時(shí)的白云、不好時(shí)的陰云。 冥想的目的不是要消除那些思想，而只是覺(jué)察到它們的存在，并在必要時(shí)把注意力從它們身上拉開(kāi)，拉回到我們應(yīng)該關(guān)注的事物上。 冥想不會(huì)幫我們把云趕走，但是會(huì)讓我們意識(shí)到，在云的背后，藍(lán)天一直都在。 4、用什么作為冥想工具 進(jìn)行冥想練習(xí)時(shí)，需要找一個(gè)合適的工具，讓我們的心靈可以專(zhuān)注于其上。 冥想工具有內(nèi)在和外在之分，其中最方便靈活的是呼吸，因?yàn)榧幢闶窃诠矆?chǎng)合，別人也不會(huì)知道你在做什么。 也就是說(shuō)，冥想時(shí)可以專(zhuān)注于自己的呼吸，包括吸氣和呼氣的過(guò)程，空氣經(jīng)過(guò)鼻腔時(shí)的感覺(jué)，胸腔和腹腔的起伏等。 當(dāng)然，根據(jù)當(dāng)時(shí)所處的場(chǎng)合，也可以選擇別的冥想工具。比如，如果有音樂(lè)在播放，也可以專(zhuān)注于音樂(lè)的旋律。 正念是一種活在當(dāng)下的能力，它不是天生的，而是需要通過(guò)學(xué)習(xí)獲得，冥想是比較好的一種學(xué)習(xí)方法。 ??可以把正念冥想看成一種大腦體操，它具有減壓、穩(wěn)定情緒、集中注意力等效果，會(huì)讓你更有幸福感。 進(jìn)行冥想修習(xí)時(shí)，你不需要改變自己的生活方式，但是可以改變對(duì)生活方式的體驗(yàn)，它會(huì)讓你有一種深層的滿(mǎn)足感。