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冥想注意集中小技巧 如果你平日學習或者工作過程中感覺效率低，想要集中注意力，我給大家提供一種冥想的方式來讓自己能夠集中注意力。自己選一首喜歡的舒緩的背景音樂，跟隨下面的內容來冥想: 請找一個安全的地方坐下。你可以停挺直你的背，放松你的肩膀，也可以用自己最舒服的姿勢坐定。現在請輕輕閉上你的眼睛。跟隨你的注意力，在我聲音的引導下細細體會自己身心的變化。此刻請把注意力集中在你的呼吸上，深深的吸氣，緩緩的吐氣。深深的吸，慢慢的呼。請感受他，感受他。感受氣息的進進出出。每一次呼吸都助你進入更深的放松。所有的聲音都會幫助你進入更深更深的寧靜。深深的吸氣，從鼻腔吸入新鮮的氧氣，緩緩的流過你的全身，充滿你的心靈。慢慢的呼氣，帶走所有的緊張，害怕，煩惱消散在空氣里。 好，現在請將注意力集中在你的頭部。輕輕掃描你的眉頭。用力緊縮你的眉頭，繼續緊縮，感受繃緊。緩緩放松你的眉頭。放松再放松，直到完全的放松。自然的吸氣，呼氣，吸氣，呼氣。 注意力繼續下移，集中在你的肩頭。請用力聳起你的肩，感受緊繃。緩緩的放松你的肩，你的雙臂自然的下垂，放松，直到完全的放松。 然后，注意力繼續移動到你的雙手，慢慢握緊拳頭，握緊一點，再緊再緊一點，感受這種緊張，緩緩的松開你的手，放松，直到全然的放松。在放松的感覺上停一會兒，再停一會兒。 好，現在注意力開始掃描你的腹部。來，跟我做深呼吸，悠長的吸氣，腹部慢慢的鼓起，堅持一會兒，吐氣，感受腹部的下陷，松軟。腹部起起伏伏，感受他，感受他。 注意力繼續下移，集中在你的雙腿，現在用力伸直你的雙腿，勾起腳尖，用力一點，再用力一點，感受腿部的緊張， 然后緩緩的放松，放松。每一次呼吸會使你身體的每一部位越來越放松。身體放松了，精神也放松了。 很好記住這種放松的感覺，無論在何時何地，只要你愿意就可以喚醒他。喚醒自我掌控的力量。 現在我從3數到1，但我數到1時你會醒來。3輕輕動動你的手指，動動你的腳趾.2將你的右手放在胸口，深情的對自己說：謝謝你，祝福你，我愛你。1請緩緩睜開你的眼，回到此刻，覺察當下。最后，請接受我的感謝，感謝你允許我陪伴。祝福你，從容前行。