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李風濤
754天前 咨詢師 關注焦慮抑郁強迫擁抱健康的思維方式 當我們遇到不順心的情況時，要怎么做，才能不陷入無效的消極思考，幫助自己完成平穩過度呢？這里有一些切實可行的方法： 1、注意力轉移：如果總是關注消極因素，我們對消極事實的捕捉會更加敏感，越來越低落。正如，消極歸因是慢慢習得的，積極歸因也同樣可以。你可以做個嘗試：每天抽出五分鐘的時間，寫三件今天發生的，讓你感到有力量、有趣、開心的小事。慢慢的，你會發現，總是外部環境沒發生什么改變，你也不會總是盯著那些灰暗的事情無法自拔了。 2、植入新的自動化思維： 在陷入抑郁情緒時，最大的感受可能是“無力”、“無望”，感覺自己失去改變的能力。 不妨試著，在平時給自己強化一種自動化思維——“我有控制當下的能力，生活會發生改變”。 比如說，當你面臨就業焦慮，看著干癟的簡歷，覺得自己人生要完蛋時，對自己說： “也許不會一下子找到特別滿意的工作，但我允許自己一步步來，不斷豐滿簡歷，只不過多花些時間罷了。” 也可以尋求咨詢師的幫助，幫你建立起更加穩固的自我效能感。久而久之，你的掌控感會有所提升，不再容易被突如其來的困境砸的無法動彈。 3、讀出那些聲音： 當你陷入無限重復的思維陷阱時，試著去聆聽那些聲音，是不是很熟悉？ 比如：“這點小事都做不好，那你以后能干什么”。這種話可能是來自父母或老師，它們對你影響重大，但卻不是事實。 你可以試著做出反駁，回擊他們的評判，重新找回力量感。 在腦海中捍衛、保護自己，不要讓過去的聲音打敗現實的自己。 我們總說，要帶著頭腦去生活，但有時候，頭腦可能是我們最大的敵人，它不自覺批判、懷疑、打壓，帶你走向灰暗。 但你永遠可以跳出那些繁雜的念頭，用慈愛的目光觀察自己。 將那些自我攻擊、自我設限的念頭一個一個摘除，帶自己走向更敞闊的人生。
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自尊偏低、卻想擁有高自尊需求的人，很想通過外人的評價來肯定自己，像是被他人稱贊“有能力”“有才華”，或是從別人喜歡自己的程度，來證明自己是有價值的。 但因為自尊偏低，所以他們太過在乎自己能否被肯定，更害怕得不到認可的失落感，讓自己情緒低落及沮喪，所以他們會下意識地進行負面思考，不斷給予自己負面評價和否定的語句，讓自己假裝習慣得不到好的肯定和贊賞，以為這樣自己就不會太難過。 結果，他們心里經常浮現的，都是對自己的負面評價：“對不起，是我太笨了”“我好差勁”“我能力不足”“我什么都做不好”……而這些負面評價，不僅成為他們習慣性的自我陳述，甚至一不小心就會脫口而出，在那些需要面對及承擔任務的時刻，他們會直接以這種負面的信息回應自己。
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害怕無著無落，沒有對象的時候，就是焦慮。
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身體從不說謊，每處疼痛都是未被聽見的情緒在敲門。 下次不適時，不妨問問自己：「我在為什么而焦慮？」 學會與情緒和解，是對心身體最好的保養。
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一個人身體出現問題，很多人能感同身受，只有內心的恐懼害怕、痛苦、糾纏很少有人能理解，能感同身受。其實一個人內心的痛苦一定大于身體的痛苦，很多人雖然痛苦仍然在堅強的上班、生活，他們其實真的很堅韌、很頑強。 內心痛苦影響社會功能的人，都希望自己趕緊好起來，好好工作生活。很多人做了很多努力，但是還是痛苦，因為一個人心理困擾的原因很多，與自己的認知、性格等都有關系，一個人性格形成幾十年的時間，在很短的時間改變確實有些困難。 多年的經驗和感受，愛可以療愈一個人，好的關系可以療愈一個人。如果我們身邊有精神痛苦的人，我們需要理解、包容、安撫，一個人在關系中理解包容一個痛苦的人，這個人就是ta的治愈者。希望每一個難受痛苦的人被關愛，被善待。
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很多人經歷了創傷，非常痛苦，對過去發生的事情放不下，自己也很痛苦，但是由不了自己，這其實是情緒閃回。 情緒閃回：CPTSD最典型的癥狀 情緒閃回可能是CPTSD最明顯、最典型的癥狀。遭受創傷性遺棄的幸存者極易發生痛苦的情緒閃回。情緒閃回與PTSD的閃回不同，通常不會涉及視覺重現(Visual Component)。 情緒閃回是一種突然發生且通常持續時間較長的退行(Regression)，幸存者會退行至童年遭受虐待或遺棄時所產生的強烈的情緒狀態。這種情緒狀態可能包括強烈的恐懼、羞恥、疏離、憤怒、悲傷和抑郁，甚至出現不必要的戰或逃(Fight or Flight)反應。 情緒閃回和生活中的大多數事情一樣，并不是“全或無”的。也就是說，并非所有閃回都能被歸為退行。閃回程度或輕微，或嚴重，持續時間也可能從片刻到數周不等，只有達到一定的程度和持續時間，才會被心理治療師判定為退行。
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【抑郁癥和焦慮癥的區別】 兩者因為常并發，且臨床表現有很多重疊癥狀，常被人混淆。焦慮癥和抑郁癥的區別在哪里？ 1、從發病年齡上看，焦慮的首發一般在35歲以上，多發生于中老年人；而抑郁癥在所有年齡群都有發生。 2、抑郁癥患者對人疏離，對以往愛好興趣喪失，而焦慮者保持正常。 3、抑郁癥患者的失眠以早醒為主要特征，而焦慮者的特點是入睡困難。 4、抑郁癥患者嚴重時對自身癥狀缺乏認識，主動就醫者占少數；焦慮癥患者常常知道自己的焦慮是過分的，但又因無法控制而苦惱，大多數會主動求醫。 5、抑郁癥患者心情低落，不愿意與人接觸，但不害怕突然發生的人際接觸；而焦慮者害怕突然發生的社交接觸等，害怕去公共場合。
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恐艾癥表面看著是恐懼艾滋病，這些恐艾的人知道艾滋病的傳染路徑，知道艾滋病是慢性病，知道怎么應對，但是當情緒上來時不由自主的恐懼害怕，擔心自己傳染艾滋病，反復去醫院檢查，沒完沒了。 為什么會這樣呢？一方面恐艾滋病的人內心的本我和超我沖突太大，自我不能平衡本我和超我。有的人與自己的性格有關系想的太多。有的人因為不能對別人產生信任，有的人背后是對自己的否定。有的人的認知是以偏概全。 所以恐癌的人需要從認知上、信任上、建立自信心、自身的性格特點等各方面改變，才可以徹底消除恐懼艾滋病。
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心理咨詢的改變是發生在不同層次上的。 首先是認識上的改變。 這是理性的功能、智慧的力量。 比如原來我想問題總是一根筋，現在我想問題可以多個角度了，容易想開了。 有經驗、有體會的人會說：同樣是一個情景，我以前怎么從來沒有這樣去想過？ 其次是情感體驗上的改變。 比如我原來一看見某個人就生氣，現在我覺得TA沒那么討厭了，甚至我還能發現TA身上有讓人覺得可愛的地方。 最后是生活行動上的改變。
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只要你全身放松，心態好，你是很難生病的。 因為如果我們心里老是擱著事情，你的五臟六腑就要消耗大量的能量去供給這個心里的思緒。久而久之整體的五臟六腑氣場全都亂了。 那你的氣場一亂，肌肉、筋骨、氣血都會受到影響。如果你心態很好，每天高高興興、樂樂呵呵的，你自然免疫力就強大。免疫力強大人就很難生病。
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當一個人真正愛自己的時候，TA的健康自戀發展良好的時候，會是什么狀態呢？ 用具有生活感觸的話來說，就是這個人給人的感受是“精、氣、神”充足。 這樣說雖然很貼切，很生動鮮明，但是仔細分析和評估起來又有點太籠統了。 我們再精細的區分一下，把它的特點再詳細描述就是： 第一，是感受到內心的穩固和活力； 第二，是有能力運用和表現才能，穩步達到目標； 第三，是有自尊，面對挫折時更堅韌更可靠； 第四，是樂享自己的成功，能夠自豪地表達； 第五，是善于獨處而不慌亂，享受當下。 這些特點就是積極的“健康自戀”的表現。