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這是一位來訪者記錄自己的情緒和感受，如果大家有需要也可以作為一個(gè)參考，找找自己屬于的答案。 雖然昨晚上6點(diǎn)睡了一天，但還是感覺有點(diǎn)乏力。不過整個(gè)狀態(tài)還算可以沒有那么疲勞。還是容易哀聲嘆氣，這也有可能和大姨媽有關(guān)聯(lián)。 我：在這個(gè)狀態(tài)下，我能給自己做些什么呢？ 來訪者：多給自己一些照顧，比如多喝點(diǎn)熱水。或者讓自己多休息一下，不要讓自己太累。也可以試著做一些難度行不高的運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力。讓自己放松一些不要讓自己那么焦慮或者難受。 我：很好的方法，那我們一起來看看該如何去做才能讓自己感覺到舒服些呢？ 來訪者：1、腦海中第一個(gè)想法是吃點(diǎn)自己喜歡的東西，所以我點(diǎn)了一杯星巴克。剛好可以當(dāng)做午餐 2、把自己的不舒服和難受記錄下來，和他們一起去體驗(yàn)和感受自己的這份感受。 3、感恩它，謝謝它讓自己關(guān)注到了自己的身體，也讓自己能夠及時(shí)的去發(fā)現(xiàn)和察覺到自己的需要。可以給到自我關(guān)懷和支持。 4、不用強(qiáng)迫自己一定要舒服，或者是做了這么多練習(xí)還是感覺自己沒有好起來，允許自己可以有現(xiàn)在這種狀態(tài)和情緒，你也感受到了它們的力量。 5、帶著這種狀態(tài)和感受還是堅(jiān)持完成了早起，完成了一部分工作內(nèi)容。 6、感恩也收到了同事送我的新衣服 7、很感謝同事對我工作上面的幫助和支持。雖然有這種不舒服，但還是能夠感受到生活中的這些美好。我很幸福也很開心。 我：哇！你的方法真的是太棒了！現(xiàn)在你感受到了什么呢？ 來訪者：感覺頭特別的沉重，腦海里一片空白有無數(shù)的噪音 我：很好，你覺察的很好，這種沉重如果打分用0-10打分的話你可以打幾分呢？ 來訪者：可能是生理期的生理反應(yīng)吧，如果打分的話最多也就2分，不影響我的工作和生活。只是感覺不舒服而已。 我：你說不影響你的工作和生活，只是讓自己不舒服對嘛？ 來訪者：是的，我想這個(gè)應(yīng)該和我前天的夢有關(guān)，讓我看到了自己的傷心難過，昨天的夢讓我看到了自己的孤獨(dú)和嫉妒。想想這一切真的很有意思，我一直在創(chuàng)造一個(gè)屬于新的自己，好像這些以前我從來沒有體驗(yàn)過，有或者是自己沒有真正的去看不這部分和接納。 這樣也挺好的，可以讓我有了更明銳的覺察力。也讓我同時(shí)有勇氣選擇面對，讓自己能夠平靜的接納和感受，也讓自己感受到了自己的內(nèi)在力量，比我想象的還要強(qiáng)大……