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馨文成長(zhǎng)導(dǎo)師
827天前 傾聽(tīng)者 關(guān)注如何釋放壓抑的情緒？ 1.洗個(gè)熱水澡。 從頭到尾洗一遍，把外面沾染的灰塵清洗干凈，也把煩惱一起清洗干凈。洗個(gè)熱水澡，穿上自己喜歡的舒服的衣服，上床睡覺(jué)，醒來(lái)會(huì)覺(jué)得更舒服。 2.吃一頓自己喜歡的飯。 食物可以治愈悲傷。難過(guò)的時(shí)候，吃自己喜歡的食物，比如燒烤、火鍋、茶等。，并從食物中感受快樂(lè)。胃滿足了，心也會(huì)隨之舒展，會(huì)讓人覺(jué)得世界上有很多好吃的東西，值得去做的事情，就能堅(jiān)持下來(lái)。 3.沉思 冥想練習(xí)可以加強(qiáng)局部活動(dòng)，幫助大腦強(qiáng)化負(fù)面情緒的功能，每天花15~20分鐘讓自己進(jìn)入冥想狀態(tài)。找一個(gè)安靜的地方坐下，閉上眼睛，慢慢呼吸，保持呼吸的和諧，集中精力呼吸。如果堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)覺(jué)得自己不容易被外界影響，情緒會(huì)越來(lái)越穩(wěn)定。 4.給自己積極的心理暗示。 在心理學(xué)中，心理暗示是指通過(guò)主觀想象和對(duì)某件事的信念來(lái)鼓勵(lì)自己。如果你發(fā)現(xiàn)自己有焦慮、恐懼、痛苦等負(fù)面情緒，冷靜下來(lái)，給自己一個(gè)積極的心理暗示，告訴自己沒(méi)那么糟糕，相信它是好的。 5.學(xué)會(huì)溫柔的思考。 改變看待事物和接受事物的方式，可以釋放不良情緒。每個(gè)人對(duì)不同的事物有不同的看法，產(chǎn)生不同的情緒。當(dāng)你覺(jué)得脾氣暴躁的時(shí)候，不妨學(xué)會(huì)換個(gè)角度思考，對(duì)自己認(rèn)為不好的事情有新的認(rèn)識(shí)，改變自己消極的思維方式，跟著自己內(nèi)心積極的想法走，事情就會(huì)向好的方向發(fā)展。
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如何走出人生低谷期 人生低谷是每個(gè)人都可能會(huì)遇到的挑戰(zhàn)。作為一名心理咨詢(xún)師，我的首要任務(wù)就是幫助客戶(hù)建立起積極、有益的心態(tài)，并提供恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，幫助他們度過(guò)低谷期。 首先，建立起與客戶(hù)的信任關(guān)系十分重要，因此，我會(huì)先花時(shí)間傾聽(tīng)客戶(hù)的傾訴，認(rèn)真理解他們的煩惱、困惑和不安。這樣能夠讓客戶(hù)感到被關(guān)心、被理解，從而更愿意與我合作緩解低谷。 接下來(lái)，我會(huì)通過(guò)提問(wèn)，幫助客戶(hù)梳理思維，認(rèn)識(shí)到自己目前所面臨的困難和挑戰(zhàn)，明確自己的目標(biāo)和愿望，并幫助他們建立可行的行動(dòng)計(jì)劃。例如，假設(shè)他們面臨的是職場(chǎng)上的問(wèn)題，我可能會(huì)讓他們考慮一些職業(yè)規(guī)劃的問(wèn)題，如自己的優(yōu)勢(shì)、目標(biāo)、職業(yè)需求等等，并且根據(jù)實(shí)際情況提供一些職場(chǎng)溝通技巧和職業(yè)發(fā)展建議。 在幫助客戶(hù)制定計(jì)劃后，我會(huì)不斷與客戶(hù)交流，由客戶(hù)自己決定是否需要調(diào)整計(jì)劃，或者需要進(jìn)行更深入的探討和傾訴。 最后， 我會(huì)鼓勵(lì)客戶(hù)，積極面對(duì)生活，保持樂(lè)觀心態(tài)，尋找和發(fā)掘內(nèi)在的優(yōu)勢(shì)和資源。幫助他們認(rèn)識(shí)到自己的潛力和能力，提高自信心，從而能夠更好地度過(guò)人生低谷。 通過(guò)共情、理解、建議、指導(dǎo)等方法，幫助客戶(hù)渡過(guò)低谷是心理咨詢(xún)師最基本的任務(wù)之一。希望這些方法能夠幫助您有效地面對(duì)低谷，并且漸漸從中走出來(lái)，擁有一個(gè)更加美好的人生。
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什么是情緒價(jià)值 情緒價(jià)值是指人們對(duì)情感和情緒的體驗(yàn)所賦予的價(jià)值。情緒價(jià)值是人類(lèi)社會(huì)的基本組成部分之一，它影響著我們的思維、行為和人際關(guān)系。情緒價(jià)值可以是積極的，如喜悅、幸福和愛(ài)；也可以是消極的，如憤怒、恐懼和悲傷。無(wú)論是積極的還是消極的，情緒價(jià)值都是人們生活中必不可少的一部分。 情緒價(jià)值對(duì)人們的生活有著深遠(yuǎn)的影響。積極的情緒可以帶來(lái)快樂(lè)、幸福和滿足感，使人們更加樂(lè)觀和自信。消極的情緒則可能導(dǎo)致抑郁、恐懼和焦慮等負(fù)面情感，甚至?xí)绊懙缴眢w健康。因此，人們需要學(xué)會(huì)如何控制自己的情緒，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，以維持良好的身心健康。 情緒價(jià)值也對(duì)人際關(guān)系產(chǎn)生了深刻的影響。情緒的傳遞和共鳴是人們之間交流的關(guān)鍵。當(dāng)一個(gè)人經(jīng)歷積極的情緒時(shí)，他們往往會(huì)愿意分享他們的經(jīng)歷，來(lái)改善他們的人際關(guān)系。而當(dāng)一個(gè)人經(jīng)歷消極的情緒時(shí)，他們可能會(huì)更加需要?jiǎng)e人的安慰和支持。因此，情緒價(jià)值在人與人之間的交往中扮演著重要的角色。 總之，情緒價(jià)值是人類(lèi)社會(huì)中不可或缺的一部分。它對(duì)人們的生活和人際關(guān)系產(chǎn)生了極大的影響。因此，我們需要學(xué)會(huì)如何控制自己的情緒，積極地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難，并與他人分享我們的情感和情緒，以建立更加健康、積極和有益的人際關(guān)系。
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另一半為什么會(huì)出軌？另一半出軌了怎么辦？ 1.沒(méi)有滿足的需求：如果一個(gè)人在他/她的關(guān)系中感到不滿足，他/她可能會(huì)尋求滿足自己需求的方式，這可能導(dǎo)致出軌。 2.沒(méi)有溝通：如果一個(gè)人感到他/她的需求沒(méi)有得到滿足，但沒(méi)有與他/她的伴侶進(jìn)行溝通，他/她可能會(huì)尋求別的方式來(lái)滿足自己的需求！ 3.尋求刺激：有些人可能會(huì)因?yàn)閷で蟠碳ざ鲕墸麄兛赡芨械剿麄兊纳钭兊脝握{(diào)乏味，需要一些新的刺激。 4. 自我控制不足：有些人可能會(huì)因?yàn)樽晕铱刂撇蛔愣鲕墸麄兛赡軣o(wú)法控制自己的欲望和沖動(dòng)。 5.情感上的問(wèn)題：有些人可能會(huì)因?yàn)榍楦猩系膯?wèn)題而出軌，他們可能感到他們的伴侶不再愛(ài)他們，或者他們已經(jīng)失去了對(duì)他們的吸引力。總之，出軌的原因是多種多樣的，每個(gè)人的情況都是不同的。 那得知另一半出軌了之后該怎么辦？ 1.保持冷靜：發(fā)現(xiàn)另一半出 軌時(shí)，情緒可能會(huì)非常激動(dòng)，但是保持冷靜是解決問(wèn)題的第一步。 2.溝通：與另一半坦誠(chéng)地溝通，了解他們的想法和感受，同時(shí)表達(dá)自己的觀點(diǎn)和感受。 3.尋求幫助：如果你感到無(wú)法處理這種情況，可以尋求幫助，如婚姻咨詢(xún)師或心理醫(yī)生。 4.決定下一步行動(dòng)：根據(jù)你的價(jià)值觀和情況，決定下一步行動(dòng)，可能是嘗試修復(fù)關(guān)系，或者結(jié)束關(guān)系。 5.照顧自己：無(wú)論你做出什么決定，都要照顧好白己的身心健康，尋求支持和關(guān)愛(ài)。愛(ài)自己才是終生浪漫的開(kāi)始！
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情緒低落導(dǎo)致身體難受，怎么辦？ 當(dāng)我們的情緒低落時(shí)，我們的身體也會(huì)受到負(fù)面影響。以下是我認(rèn)為可以幫助你處理情緒低落的建議和方法： 1. 接受自己的情緒：不要試圖消除情緒低落，因?yàn)樗且环N自然的反應(yīng)。通過(guò)接受你的情緒，你可以更好地與之相處。 2. 尋找心理支持：當(dāng)你感到情緒低落時(shí)，最好是有人可以?xún)A聽(tīng)你的感受。找到你信任的朋友或家人，與他們談?wù)勀愕母惺埽麄兊闹С趾徒ㄗh可以幫助你更好的處理情緒。 3. 關(guān)注自己的身體：情緒低落會(huì)導(dǎo)致失眠、食欲減少和疲乏等生理問(wèn)題。強(qiáng)化日常護(hù)理，做一些讓身體感到舒適的事情，比如休息好，適量運(yùn)動(dòng)和健康飲食。 4. 培養(yǎng)心理彈性：心理彈性是一種適應(yīng)壓力、抗挫折的能力，在你的日常生活中不斷培養(yǎng)，并嘗試應(yīng)對(duì)一系列不同的情緒和情境。 5. 嘗試放松技巧：各種放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助降低壓力和焦慮，減輕情緒低落的癥狀。 需要指出的是，如果你的情緒低落持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，并且嚴(yán)重干擾你的生活，你需要考慮咨詢(xún)心理醫(yī)生的建議。
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一塵不染不是不再有塵埃， 而是塵埃讓它飛揚(yáng)，我自做我的陽(yáng)光。 ---------林清玄 ????
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缺乏自信怎么辦？ 第一、培養(yǎng)自信 如果一個(gè)人有自信，做起事情來(lái)做可以很容易。但有些人缺乏自信，做起事來(lái)總是瞻前顧后，總是懷疑自己沒(méi)有完成任務(wù)的能力，缺乏對(duì)自己的認(rèn)可。其實(shí)，可以從一些比較容易和能實(shí)現(xiàn)的小事做起，自我鼓勵(lì)并堅(jiān)持下去，每完成一件小事情，就給自己一些鼓勵(lì)，慢慢培養(yǎng)起自己的自信心。 第二、通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)建立自信 善于學(xué)習(xí)和有學(xué)習(xí)能力的人，都是非常自信的。他們的自我控制能力比較強(qiáng)，在面對(duì)困難時(shí)不會(huì)退縮或逃避，會(huì)勇敢的面對(duì)，想盡一切辦法去解決問(wèn)題，如果不懂時(shí)，就會(huì)虛心學(xué)習(xí)或向別人請(qǐng)教，每天學(xué)習(xí)一些新知識(shí)，不斷的充實(shí)自我，這樣自信心就可以得到提高了。 第三、注意細(xì)節(jié) 很多時(shí)候，細(xì)節(jié)決定了成敗的關(guān)鍵。能注意到、或考慮到一些細(xì)節(jié)的人，不僅對(duì)待工作的態(tài)度認(rèn)真，而且事無(wú)巨細(xì)都經(jīng)過(guò)認(rèn)真的思考，在實(shí)踐中更容易找到一些機(jī)會(huì)，從而走向成功。 第四、勇于與別人的目光對(duì)視 一個(gè)人的眼神可以透露出很多的信息，在與他人談話時(shí)，敢于面對(duì)別人的目光，這不僅是尊重他人，也是自我自信的表現(xiàn)。自己沒(méi)有做虧心事時(shí)，就可以坦然面對(duì)別人的目光。如果不敢正視別人，就會(huì)產(chǎn)生自卑心理。所以，敢于面對(duì)別人的目光是自己充滿自信的關(guān)鍵的一步。 第五、獨(dú)立承擔(dān)責(zé)任 一個(gè)人的幸福程度取決于他是否能夠獨(dú)立于這個(gè)社會(huì)。而獨(dú)立就意味著要承擔(dān)一些責(zé)任，如果有能力承擔(dān)責(zé)任的人必然會(huì)更加自信。沒(méi)有人可以幫自己一輩子，在人際交往中，沒(méi)有人愿意與沒(méi)有獨(dú)立能力和無(wú)責(zé)任的人相處。有獨(dú)立承擔(dān)責(zé)任的人充滿了魅力，會(huì)讓人對(duì)你另眼相看，讓自己更有自信心。 第六、保持微笑 微笑是自己直面人生的一種態(tài)度。當(dāng)一個(gè)人始終保持微笑時(shí)，可以建立起良好的人際關(guān)系，微笑可以使自己增強(qiáng)信心，對(duì)生活更加充滿自信。
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如何在婚姻危機(jī)下保護(hù)孩子 很多父母在爭(zhēng)吵的時(shí)候，他們對(duì)孩子的愛(ài)并沒(méi)有變，就算他們決定分居甚至是離婚，他們?nèi)匀皇巧類(lèi)?ài)孩子。父母之間的感情關(guān)系是兩個(gè)人的事兒，他們有權(quán)利決定他們自己的人生到底應(yīng)該怎樣過(guò)，當(dāng)然也有責(zé)任承受自己決定的后果。 如果他們深?lèi)?ài)孩子，可以做一些將兩人的沖突和分手給孩子造成的傷害和痛苦降到最低的事情。 1、盡量對(duì)孩子坦誠(chéng) 坦誠(chéng)地告訴孩子，父母有意見(jiàn)不一致的時(shí)候，這是正常現(xiàn)象，沒(méi)有兩個(gè)人能夠在所有的事情上保持意見(jiàn)一致。告訴孩子與另一方爭(zhēng)吵后自己的不開(kāi)心。但是絕對(duì)不要在孩子面前批評(píng)責(zé)罵另外一方。 你可以對(duì)孩子說(shuō):“爭(zhēng)吵，使我感到很累，有些失望，但是不能說(shuō):“爸爸不講理，他使我很累。”“爸爸有他的看法，那也是為了我們好，只是其中一部分我不能同意，”這就在孩子面前給予另一方肯定。 2、絕不把痛苦歸咎于另一方或孩子 無(wú)論你有什么情緒和痛苦，都要明白，自己的人生是自己的責(zé)任，是自己的決定引起的后果。不要在孩子面前埋怨另一方，更不要說(shuō)，這些問(wèn)題是孩子的錯(cuò)，或者是孩子引起的，就算是說(shuō)笑，都不可以。 你可以對(duì)孩子說(shuō):“每個(gè)人都會(huì)有煩惱和不如意，我現(xiàn)在就處于這樣一個(gè)狀況。”“有一些事情，爸爸或者媽媽的意見(jiàn)不一致，這也是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)闆](méi)有兩個(gè)人能夠在說(shuō)的事情上都看法一致。”“事情與你無(wú)關(guān)，爸爸媽媽對(duì)你的愛(ài)也就完全一樣，絕對(duì)沒(méi)有改變。” 3、無(wú)論發(fā)生什么事情，父母對(duì)孩子的愛(ài)都不會(huì)改變 假如父母雙方都能夠在爭(zhēng)吵和沖突的過(guò)程中，與子女保持溝通。孩子心中雖然難受，但會(huì)懂得父母在處理他們自己的問(wèn)題，便會(huì)減少制造問(wèn)題，也會(huì)減少對(duì)自己的責(zé)怪。 當(dāng)父母愿意與孩子探討內(nèi)心的感受，孩子也會(huì)愿意對(duì)父母坦白說(shuō)出自己的感受，并且接受父母在談話中的引導(dǎo)，如果父母的感情關(guān)系繼續(xù)惡化，發(fā)展到分居或離婚的地步，有了上述的親子關(guān)系，孩子的心理困擾，就可以維持不再惡化。父母都分別能夠與孩子建立一個(gè)更緊密的關(guān)系相互支持。 4、與孩子同住，及見(jiàn)面的權(quán)利。 分居或離婚所引起的問(wèn)題之一，是哪一方擁有孩子的撫養(yǎng)權(quán)，而另一方獲得孩子的探視權(quán)。很多失敗的婚姻關(guān)系都一種很報(bào)復(fù)的心態(tài)，以孩子作為傷害對(duì)方的工具，不讓對(duì)方探視或者言語(yǔ)指責(zé)對(duì)方，這是完全是犧牲無(wú)辜的孩子，無(wú)視身為父母的責(zé)任。 對(duì)于已經(jīng)分居或離婚的夫妻，最好保持這樣一個(gè)心態(tài)，我的婚姻已經(jīng)失敗了，我們應(yīng)該做點(diǎn)事兒來(lái)減少帶給孩子的傷害。
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用正確的愛(ài)陪伴孩子 父母能否給予孩子正確的愛(ài)，對(duì)孩子的成長(zhǎng)影響非常大。 童年獲得幸福的孩子，長(zhǎng)大后，通常性格是積極樂(lè)觀的，人格是健全獨(dú)立的，是能夠有力量去面對(duì)挫折和挑戰(zhàn)的。 而童年遭遇創(chuàng)傷的孩子，往往會(huì)伴隨著性格有缺陷、思維方式消極等特點(diǎn)，長(zhǎng)大后，會(huì)遇到各種不順，會(huì)害怕困難，躲避困難，處事能力差。 所以，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)用正確的愛(ài)孩子來(lái)陪伴孩子，給孩子創(chuàng)造一個(gè)幸福的童年。 1.想辦法為孩子營(yíng)造一個(gè)穩(wěn)定和諧的家庭環(huán)境 孩子最好是父母親自帶，不要頻繁更換撫養(yǎng)人，也不要隨意更換孩子的成長(zhǎng)環(huán)境，給孩子營(yíng)造一個(gè)安全的成長(zhǎng)空間，給足孩子安全感。 父母和孩子溝通時(shí)，要控制好自己的情緒，和孩子心平氣和地溝通，不要傷了孩子幼小、敏感的心，不用粗暴的言語(yǔ)來(lái)批評(píng)、否定孩子，否則，孩子會(huì)內(nèi)心不安，懷疑自己的存在感、價(jià)值感。 2.給孩子正確的愛(ài)和有效陪伴 如果孩子童年時(shí)期能夠從父母那里得到關(guān)注、鼓勵(lì)和支持，能夠得到父母的有效陪伴，孩子長(zhǎng)大后，就能有足夠的心理能量來(lái)應(yīng)對(duì)一切。 家長(zhǎng)給孩子正確的愛(ài)，是建立在尊重孩子、理解孩子和了解孩子需要的基礎(chǔ)上，教給孩子做人道理和生活技能，幫助孩子擁有適應(yīng)社會(huì)的能力；同時(shí)，還要懂得放手，給孩子自主權(quán)和適當(dāng)?shù)淖杂煽臻g。而不是以“愛(ài)”的名義，包辦、控制，給孩子過(guò)高的壓力和期望，從而讓孩子感到壓抑和窒息。 3.給孩子自由表達(dá)的空間，才能讓孩子自由成長(zhǎng) 在養(yǎng)育孩子的過(guò)程中，當(dāng)孩子遇到問(wèn)題時(shí)，我們家長(zhǎng)要有耐心，允許孩子犯錯(cuò)，才能讓孩子在犯錯(cuò)中成長(zhǎng)。要學(xué)會(huì)接納孩子的不完美，給孩子創(chuàng)造一個(gè)能夠自由表達(dá)的空間。允許孩子表達(dá)真實(shí)的情緒和想法，他們才有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)情緒、管理情緒，有利于身心健康，做真實(shí)的自己。 父母用正確的愛(ài)和有效陪伴讓孩子健康成長(zhǎng)，孩子才能收獲一個(gè)幸福的童年。
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先敬羅衣后敬人，先敬皮囊后敬魂。
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延遲滿足，是為了更多的選擇和自由 抖音創(chuàng)始人、字節(jié)跳動(dòng)的CEO張一鳴是堅(jiān)定的“延遲滿足”推崇者。他直言：“很多人人生中一半的問(wèn)題，都是因?yàn)闆](méi)有延遲滿足造成的。 延遲滿足感的本質(zhì)是克服人性弱點(diǎn)，而克服弱點(diǎn)，是為了更多的自由。” “延遲滿足”概念，實(shí)際來(lái)自于作者沃爾特·米歇爾從1960年開(kāi)始的一項(xiàng)名為“棉花糖實(shí)驗(yàn)”的兒童心理研究。研究人員會(huì)在被實(shí)驗(yàn)的孩子面前放一顆棉花糖，并告知他們?nèi)绻梢栽?0分鐘內(nèi)忍住不吃，則會(huì)獲得第二顆糖。而對(duì)這些兒童的跟蹤觀察顯示，大部分可以堅(jiān)持等到第二顆糖的孩子，后來(lái)的學(xué)業(yè)成績(jī)更佳。他們的社交與認(rèn)知能力更強(qiáng)，在面對(duì)挫折與壓力時(shí)也比同齡人應(yīng)對(duì)更為自如。 到中年時(shí)，他們事業(yè)成功與家庭和睦的的比率也比那些不能堅(jiān)持等待(低延遲)的人更高一些。這項(xiàng)延續(xù)了近半個(gè)世紀(jì)的實(shí)驗(yàn)最終說(shuō)明了一個(gè)問(wèn)題： 自我控制不是單純靠堅(jiān)持或者說(shuō)“不”就可以實(shí)現(xiàn)的，而是要改變我們的思維方式，而這個(gè)思維模式就是“延遲滿足”。 米歇爾在書(shū)中指出，人類(lèi)在進(jìn)化過(guò)程中為了抵御外界的威脅并求生，大腦發(fā)展出了一套“沖動(dòng)情緒系統(tǒng)”以迅速應(yīng)對(duì)環(huán)境變化。因此“即時(shí)滿足”可以說(shuō)是我們的本能。這也是為什么很多時(shí)候，人們即使知道當(dāng)下滿足會(huì)造成不良后果，但往往也拒絕不了眼前的誘惑。 “延遲滿足”則需要我們違抗自己的本能，調(diào)動(dòng)大腦中最為復(fù)雜的“冷靜系統(tǒng)”對(duì)當(dāng)前的沖動(dòng)進(jìn)行理性的反思與規(guī)劃，而這也正是自控力的根本來(lái)源。 自控力雖然不能承諾成功和美好的未來(lái)，但很多時(shí)候能幫助我們做出艱難選擇，為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而堅(jiān)持努力。它不僅是一種技巧，更能在個(gè)人的長(zhǎng)期發(fā)展中幫助我們內(nèi)化目標(biāo)、塑造人生價(jià)值觀并建立逆境中的頑強(qiáng)抵抗力。 在北漂的日子里，唯一支撐張頌文的就是他對(duì)自己日復(fù)一日的鼓勵(lì)“相信明天就會(huì)好的。”而這也正是《延遲滿足》書(shū)中所強(qiáng)調(diào)的信念感。 作者米歇爾寫(xiě)道，延遲滿足所帶來(lái)的信念力量是巨大的，它能夠幫助我們進(jìn)行積極的自我歸因。在這其中，信念是延遲滿足的結(jié)果、也是延遲滿足的動(dòng)力，引領(lǐng)我們?cè)诘却倪^(guò)程中越挫越勇，儲(chǔ)存耐力、厚積薄發(fā)。