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馨文成長導(dǎo)師
828天前 傾聽者 關(guān)注失眠的你\n\n每個(gè)睡不好覺的人，身體里都住著一個(gè)不服氣的靈魂，總是在隱隱地為某一件或許多件事情鳴不平。在這里，不屈、倔強(qiáng)變成了纏在心神上面的鉤鎖，拽著我們夜不能寐。不要試圖擺脫任何東西，不要抗拒，更不要否認(rèn)。凡你抗拒的，都將持續(xù)；凡你否認(rèn)的，都將無法控制。況且，越想逃\n避痛苦的人，越可能失去生命的深度、意義和人心。\n只有跟雜念和解，\n心神才可安定，好睡眠不請(qǐng)自來。\n\n“我親愛的小兄弟，我親愛的小姐妹，你該知道我們已經(jīng)長大，現(xiàn)在我們可以保護(hù)和維護(hù)自己了。”\n\n“我的親愛的內(nèi)在小孩，我知道你在那里。你受傷害，我是明白的，你經(jīng)歷了很多痛苦，我知道這是真的，因?yàn)槲揖褪悄恪５F(xiàn)在我以成人的你與你講話，我想告訴你，生命是美妙的，有許多清新與療愈的元素。讓我們不再沉溺在過去的痛苦之中，不再一次又一次地活在過去，體驗(yàn)過去的痛苦。如果你有什么要告訴我，請(qǐng)你告訴我。”\n\n“過去，我遠(yuǎn)離你，令你孤單；現(xiàn)在，我感到抱歉，我要擁抱你。”\n\n①看到事物的根源，我們的痛苦就能減輕。正念能夠覺察、擁抱和舒緩負(fù)面情緒。\n②沒有人能獨(dú)立存在，我們總與父母、祖先相連，感受彼此的痛苦，與他們一起療愈。\n③當(dāng)我們邀請(qǐng)恐懼的種子浮現(xiàn)時(shí)，最好已懂得看顧自己的憤怒。\n④是的，無論別人如何看待你，都只是他們看事情的方式而已，對(duì)于我自己，根本沒有任何苦惱的理由。
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如何走出人生低谷期 人生低谷是每個(gè)人都可能會(huì)遇到的挑戰(zhàn)。作為一名心理咨詢師，我的首要任務(wù)就是幫助客戶建立起積極、有益的心態(tài)，并提供恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，幫助他們度過低谷期。 首先，建立起與客戶的信任關(guān)系十分重要，因此，我會(huì)先花時(shí)間傾聽客戶的傾訴，認(rèn)真理解他們的煩惱、困惑和不安。這樣能夠讓客戶感到被關(guān)心、被理解，從而更愿意與我合作緩解低谷。 接下來，我會(huì)通過提問，幫助客戶梳理思維，認(rèn)識(shí)到自己目前所面臨的困難和挑戰(zhàn)，明確自己的目標(biāo)和愿望，并幫助他們建立可行的行動(dòng)計(jì)劃。例如，假設(shè)他們面臨的是職場(chǎng)上的問題，我可能會(huì)讓他們考慮一些職業(yè)規(guī)劃的問題，如自己的優(yōu)勢(shì)、目標(biāo)、職業(yè)需求等等，并且根據(jù)實(shí)際情況提供一些職場(chǎng)溝通技巧和職業(yè)發(fā)展建議。 在幫助客戶制定計(jì)劃后，我會(huì)不斷與客戶交流，由客戶自己決定是否需要調(diào)整計(jì)劃，或者需要進(jìn)行更深入的探討和傾訴。 最后， 我會(huì)鼓勵(lì)客戶，積極面對(duì)生活，保持樂觀心態(tài)，尋找和發(fā)掘內(nèi)在的優(yōu)勢(shì)和資源。幫助他們認(rèn)識(shí)到自己的潛力和能力，提高自信心，從而能夠更好地度過人生低谷。 通過共情、理解、建議、指導(dǎo)等方法，幫助客戶渡過低谷是心理咨詢師最基本的任務(wù)之一。希望這些方法能夠幫助您有效地面對(duì)低谷，并且漸漸從中走出來，擁有一個(gè)更加美好的人生。
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什么是情緒價(jià)值 情緒價(jià)值是指人們對(duì)情感和情緒的體驗(yàn)所賦予的價(jià)值。情緒價(jià)值是人類社會(huì)的基本組成部分之一，它影響著我們的思維、行為和人際關(guān)系。情緒價(jià)值可以是積極的，如喜悅、幸福和愛；也可以是消極的，如憤怒、恐懼和悲傷。無論是積極的還是消極的，情緒價(jià)值都是人們生活中必不可少的一部分。 情緒價(jià)值對(duì)人們的生活有著深遠(yuǎn)的影響。積極的情緒可以帶來快樂、幸福和滿足感，使人們更加樂觀和自信。消極的情緒則可能導(dǎo)致抑郁、恐懼和焦慮等負(fù)面情感，甚至?xí)绊懙缴眢w健康。因此，人們需要學(xué)會(huì)如何控制自己的情緒，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，以維持良好的身心健康。 情緒價(jià)值也對(duì)人際關(guān)系產(chǎn)生了深刻的影響。情緒的傳遞和共鳴是人們之間交流的關(guān)鍵。當(dāng)一個(gè)人經(jīng)歷積極的情緒時(shí)，他們往往會(huì)愿意分享他們的經(jīng)歷，來改善他們的人際關(guān)系。而當(dāng)一個(gè)人經(jīng)歷消極的情緒時(shí)，他們可能會(huì)更加需要?jiǎng)e人的安慰和支持。因此，情緒價(jià)值在人與人之間的交往中扮演著重要的角色。 總之，情緒價(jià)值是人類社會(huì)中不可或缺的一部分。它對(duì)人們的生活和人際關(guān)系產(chǎn)生了極大的影響。因此，我們需要學(xué)會(huì)如何控制自己的情緒，積極地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難，并與他人分享我們的情感和情緒，以建立更加健康、積極和有益的人際關(guān)系。
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另一半為什么會(huì)出軌？另一半出軌了怎么辦？ 1.沒有滿足的需求：如果一個(gè)人在他/她的關(guān)系中感到不滿足，他/她可能會(huì)尋求滿足自己需求的方式，這可能導(dǎo)致出軌。 2.沒有溝通：如果一個(gè)人感到他/她的需求沒有得到滿足，但沒有與他/她的伴侶進(jìn)行溝通，他/她可能會(huì)尋求別的方式來滿足自己的需求！ 3.尋求刺激：有些人可能會(huì)因?yàn)閷で蟠碳ざ鲕墸麄兛赡芨械剿麄兊纳钭兊脝握{(diào)乏味，需要一些新的刺激。 4. 自我控制不足：有些人可能會(huì)因?yàn)樽晕铱刂撇蛔愣鲕墸麄兛赡軣o法控制自己的欲望和沖動(dòng)。 5.情感上的問題：有些人可能會(huì)因?yàn)榍楦猩系膯栴}而出軌，他們可能感到他們的伴侶不再愛他們，或者他們已經(jīng)失去了對(duì)他們的吸引力。總之，出軌的原因是多種多樣的，每個(gè)人的情況都是不同的。 那得知另一半出軌了之后該怎么辦？ 1.保持冷靜：發(fā)現(xiàn)另一半出 軌時(shí)，情緒可能會(huì)非常激動(dòng)，但是保持冷靜是解決問題的第一步。 2.溝通：與另一半坦誠地溝通，了解他們的想法和感受，同時(shí)表達(dá)自己的觀點(diǎn)和感受。 3.尋求幫助：如果你感到無法處理這種情況，可以尋求幫助，如婚姻咨詢師或心理醫(yī)生。 4.決定下一步行動(dòng)：根據(jù)你的價(jià)值觀和情況，決定下一步行動(dòng)，可能是嘗試修復(fù)關(guān)系，或者結(jié)束關(guān)系。 5.照顧自己：無論你做出什么決定，都要照顧好白己的身心健康，尋求支持和關(guān)愛。愛自己才是終生浪漫的開始！
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情緒低落導(dǎo)致身體難受，怎么辦？ 當(dāng)我們的情緒低落時(shí)，我們的身體也會(huì)受到負(fù)面影響。以下是我認(rèn)為可以幫助你處理情緒低落的建議和方法： 1. 接受自己的情緒：不要試圖消除情緒低落，因?yàn)樗且环N自然的反應(yīng)。通過接受你的情緒，你可以更好地與之相處。 2. 尋找心理支持：當(dāng)你感到情緒低落時(shí)，最好是有人可以傾聽你的感受。找到你信任的朋友或家人，與他們談?wù)勀愕母惺埽麄兊闹С趾徒ㄗh可以幫助你更好的處理情緒。 3. 關(guān)注自己的身體：情緒低落會(huì)導(dǎo)致失眠、食欲減少和疲乏等生理問題。強(qiáng)化日常護(hù)理，做一些讓身體感到舒適的事情，比如休息好，適量運(yùn)動(dòng)和健康飲食。 4. 培養(yǎng)心理彈性：心理彈性是一種適應(yīng)壓力、抗挫折的能力，在你的日常生活中不斷培養(yǎng)，并嘗試應(yīng)對(duì)一系列不同的情緒和情境。 5. 嘗試放松技巧：各種放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助降低壓力和焦慮，減輕情緒低落的癥狀。 需要指出的是，如果你的情緒低落持續(xù)時(shí)間很長，并且嚴(yán)重干擾你的生活，你需要考慮咨詢心理醫(yī)生的建議。
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一塵不染不是不再有塵埃， 而是塵埃讓它飛揚(yáng)，我自做我的陽光。 ---------林清玄 ????
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缺乏自信怎么辦？ 第一、培養(yǎng)自信 如果一個(gè)人有自信，做起事情來做可以很容易。但有些人缺乏自信，做起事來總是瞻前顧后，總是懷疑自己沒有完成任務(wù)的能力，缺乏對(duì)自己的認(rèn)可。其實(shí)，可以從一些比較容易和能實(shí)現(xiàn)的小事做起，自我鼓勵(lì)并堅(jiān)持下去，每完成一件小事情，就給自己一些鼓勵(lì)，慢慢培養(yǎng)起自己的自信心。 第二、通過學(xué)習(xí)來建立自信 善于學(xué)習(xí)和有學(xué)習(xí)能力的人，都是非常自信的。他們的自我控制能力比較強(qiáng)，在面對(duì)困難時(shí)不會(huì)退縮或逃避，會(huì)勇敢的面對(duì)，想盡一切辦法去解決問題，如果不懂時(shí)，就會(huì)虛心學(xué)習(xí)或向別人請(qǐng)教，每天學(xué)習(xí)一些新知識(shí)，不斷的充實(shí)自我，這樣自信心就可以得到提高了。 第三、注意細(xì)節(jié) 很多時(shí)候，細(xì)節(jié)決定了成敗的關(guān)鍵。能注意到、或考慮到一些細(xì)節(jié)的人，不僅對(duì)待工作的態(tài)度認(rèn)真，而且事無巨細(xì)都經(jīng)過認(rèn)真的思考，在實(shí)踐中更容易找到一些機(jī)會(huì)，從而走向成功。 第四、勇于與別人的目光對(duì)視 一個(gè)人的眼神可以透露出很多的信息，在與他人談話時(shí)，敢于面對(duì)別人的目光，這不僅是尊重他人，也是自我自信的表現(xiàn)。自己沒有做虧心事時(shí)，就可以坦然面對(duì)別人的目光。如果不敢正視別人，就會(huì)產(chǎn)生自卑心理。所以，敢于面對(duì)別人的目光是自己充滿自信的關(guān)鍵的一步。 第五、獨(dú)立承擔(dān)責(zé)任 一個(gè)人的幸福程度取決于他是否能夠獨(dú)立于這個(gè)社會(huì)。而獨(dú)立就意味著要承擔(dān)一些責(zé)任，如果有能力承擔(dān)責(zé)任的人必然會(huì)更加自信。沒有人可以幫自己一輩子，在人際交往中，沒有人愿意與沒有獨(dú)立能力和無責(zé)任的人相處。有獨(dú)立承擔(dān)責(zé)任的人充滿了魅力，會(huì)讓人對(duì)你另眼相看，讓自己更有自信心。 第六、保持微笑 微笑是自己直面人生的一種態(tài)度。當(dāng)一個(gè)人始終保持微笑時(shí)，可以建立起良好的人際關(guān)系，微笑可以使自己增強(qiáng)信心，對(duì)生活更加充滿自信。
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如何在婚姻危機(jī)下保護(hù)孩子 很多父母在爭吵的時(shí)候，他們對(duì)孩子的愛并沒有變，就算他們決定分居甚至是離婚，他們?nèi)匀皇巧類酆⒆印８改钢g的感情關(guān)系是兩個(gè)人的事兒，他們有權(quán)利決定他們自己的人生到底應(yīng)該怎樣過，當(dāng)然也有責(zé)任承受自己決定的后果。 如果他們深愛孩子，可以做一些將兩人的沖突和分手給孩子造成的傷害和痛苦降到最低的事情。 1、盡量對(duì)孩子坦誠 坦誠地告訴孩子，父母有意見不一致的時(shí)候，這是正常現(xiàn)象，沒有兩個(gè)人能夠在所有的事情上保持意見一致。告訴孩子與另一方爭吵后自己的不開心。但是絕對(duì)不要在孩子面前批評(píng)責(zé)罵另外一方。 你可以對(duì)孩子說:“爭吵，使我感到很累，有些失望，但是不能說:“爸爸不講理，他使我很累。”“爸爸有他的看法，那也是為了我們好，只是其中一部分我不能同意，”這就在孩子面前給予另一方肯定。 2、絕不把痛苦歸咎于另一方或孩子 無論你有什么情緒和痛苦，都要明白，自己的人生是自己的責(zé)任，是自己的決定引起的后果。不要在孩子面前埋怨另一方，更不要說，這些問題是孩子的錯(cuò)，或者是孩子引起的，就算是說笑，都不可以。 你可以對(duì)孩子說:“每個(gè)人都會(huì)有煩惱和不如意，我現(xiàn)在就處于這樣一個(gè)狀況。”“有一些事情，爸爸或者媽媽的意見不一致，這也是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)闆]有兩個(gè)人能夠在說的事情上都看法一致。”“事情與你無關(guān)，爸爸媽媽對(duì)你的愛也就完全一樣，絕對(duì)沒有改變。” 3、無論發(fā)生什么事情，父母對(duì)孩子的愛都不會(huì)改變 假如父母雙方都能夠在爭吵和沖突的過程中，與子女保持溝通。孩子心中雖然難受，但會(huì)懂得父母在處理他們自己的問題，便會(huì)減少制造問題，也會(huì)減少對(duì)自己的責(zé)怪。 當(dāng)父母愿意與孩子探討內(nèi)心的感受，孩子也會(huì)愿意對(duì)父母坦白說出自己的感受，并且接受父母在談話中的引導(dǎo)，如果父母的感情關(guān)系繼續(xù)惡化，發(fā)展到分居或離婚的地步，有了上述的親子關(guān)系，孩子的心理困擾，就可以維持不再惡化。父母都分別能夠與孩子建立一個(gè)更緊密的關(guān)系相互支持。 4、與孩子同住，及見面的權(quán)利。 分居或離婚所引起的問題之一，是哪一方擁有孩子的撫養(yǎng)權(quán)，而另一方獲得孩子的探視權(quán)。很多失敗的婚姻關(guān)系都一種很報(bào)復(fù)的心態(tài)，以孩子作為傷害對(duì)方的工具，不讓對(duì)方探視或者言語指責(zé)對(duì)方，這是完全是犧牲無辜的孩子，無視身為父母的責(zé)任。 對(duì)于已經(jīng)分居或離婚的夫妻，最好保持這樣一個(gè)心態(tài)，我的婚姻已經(jīng)失敗了，我們應(yīng)該做點(diǎn)事兒來減少帶給孩子的傷害。
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用正確的愛陪伴孩子 父母能否給予孩子正確的愛，對(duì)孩子的成長影響非常大。 童年獲得幸福的孩子，長大后，通常性格是積極樂觀的，人格是健全獨(dú)立的，是能夠有力量去面對(duì)挫折和挑戰(zhàn)的。 而童年遭遇創(chuàng)傷的孩子，往往會(huì)伴隨著性格有缺陷、思維方式消極等特點(diǎn)，長大后，會(huì)遇到各種不順，會(huì)害怕困難，躲避困難，處事能力差。 所以，家長要學(xué)會(huì)用正確的愛孩子來陪伴孩子，給孩子創(chuàng)造一個(gè)幸福的童年。 1.想辦法為孩子營造一個(gè)穩(wěn)定和諧的家庭環(huán)境 孩子最好是父母親自帶，不要頻繁更換撫養(yǎng)人，也不要隨意更換孩子的成長環(huán)境，給孩子營造一個(gè)安全的成長空間，給足孩子安全感。 父母和孩子溝通時(shí)，要控制好自己的情緒，和孩子心平氣和地溝通，不要傷了孩子幼小、敏感的心，不用粗暴的言語來批評(píng)、否定孩子，否則，孩子會(huì)內(nèi)心不安，懷疑自己的存在感、價(jià)值感。 2.給孩子正確的愛和有效陪伴 如果孩子童年時(shí)期能夠從父母那里得到關(guān)注、鼓勵(lì)和支持，能夠得到父母的有效陪伴，孩子長大后，就能有足夠的心理能量來應(yīng)對(duì)一切。 家長給孩子正確的愛，是建立在尊重孩子、理解孩子和了解孩子需要的基礎(chǔ)上，教給孩子做人道理和生活技能，幫助孩子擁有適應(yīng)社會(huì)的能力；同時(shí)，還要懂得放手，給孩子自主權(quán)和適當(dāng)?shù)淖杂煽臻g。而不是以“愛”的名義，包辦、控制，給孩子過高的壓力和期望，從而讓孩子感到壓抑和窒息。 3.給孩子自由表達(dá)的空間，才能讓孩子自由成長 在養(yǎng)育孩子的過程中，當(dāng)孩子遇到問題時(shí)，我們家長要有耐心，允許孩子犯錯(cuò)，才能讓孩子在犯錯(cuò)中成長。要學(xué)會(huì)接納孩子的不完美，給孩子創(chuàng)造一個(gè)能夠自由表達(dá)的空間。允許孩子表達(dá)真實(shí)的情緒和想法，他們才有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)情緒、管理情緒，有利于身心健康，做真實(shí)的自己。 父母用正確的愛和有效陪伴讓孩子健康成長，孩子才能收獲一個(gè)幸福的童年。
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先敬羅衣后敬人，先敬皮囊后敬魂。
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延遲滿足，是為了更多的選擇和自由 抖音創(chuàng)始人、字節(jié)跳動(dòng)的CEO張一鳴是堅(jiān)定的“延遲滿足”推崇者。他直言：“很多人人生中一半的問題，都是因?yàn)闆]有延遲滿足造成的。 延遲滿足感的本質(zhì)是克服人性弱點(diǎn)，而克服弱點(diǎn)，是為了更多的自由。” “延遲滿足”概念，實(shí)際來自于作者沃爾特·米歇爾從1960年開始的一項(xiàng)名為“棉花糖實(shí)驗(yàn)”的兒童心理研究。研究人員會(huì)在被實(shí)驗(yàn)的孩子面前放一顆棉花糖，并告知他們?nèi)绻梢栽?0分鐘內(nèi)忍住不吃，則會(huì)獲得第二顆糖。而對(duì)這些兒童的跟蹤觀察顯示，大部分可以堅(jiān)持等到第二顆糖的孩子，后來的學(xué)業(yè)成績更佳。他們的社交與認(rèn)知能力更強(qiáng)，在面對(duì)挫折與壓力時(shí)也比同齡人應(yīng)對(duì)更為自如。 到中年時(shí)，他們事業(yè)成功與家庭和睦的的比率也比那些不能堅(jiān)持等待(低延遲)的人更高一些。這項(xiàng)延續(xù)了近半個(gè)世紀(jì)的實(shí)驗(yàn)最終說明了一個(gè)問題： 自我控制不是單純靠堅(jiān)持或者說“不”就可以實(shí)現(xiàn)的，而是要改變我們的思維方式，而這個(gè)思維模式就是“延遲滿足”。 米歇爾在書中指出，人類在進(jìn)化過程中為了抵御外界的威脅并求生，大腦發(fā)展出了一套“沖動(dòng)情緒系統(tǒng)”以迅速應(yīng)對(duì)環(huán)境變化。因此“即時(shí)滿足”可以說是我們的本能。這也是為什么很多時(shí)候，人們即使知道當(dāng)下滿足會(huì)造成不良后果，但往往也拒絕不了眼前的誘惑。 “延遲滿足”則需要我們違抗自己的本能，調(diào)動(dòng)大腦中最為復(fù)雜的“冷靜系統(tǒng)”對(duì)當(dāng)前的沖動(dòng)進(jìn)行理性的反思與規(guī)劃，而這也正是自控力的根本來源。 自控力雖然不能承諾成功和美好的未來，但很多時(shí)候能幫助我們做出艱難選擇，為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而堅(jiān)持努力。它不僅是一種技巧，更能在個(gè)人的長期發(fā)展中幫助我們內(nèi)化目標(biāo)、塑造人生價(jià)值觀并建立逆境中的頑強(qiáng)抵抗力。 在北漂的日子里，唯一支撐張頌文的就是他對(duì)自己日復(fù)一日的鼓勵(lì)“相信明天就會(huì)好的。”而這也正是《延遲滿足》書中所強(qiáng)調(diào)的信念感。 作者米歇爾寫道，延遲滿足所帶來的信念力量是巨大的，它能夠幫助我們進(jìn)行積極的自我歸因。在這其中，信念是延遲滿足的結(jié)果、也是延遲滿足的動(dòng)力，引領(lǐng)我們?cè)诘却倪^程中越挫越勇，儲(chǔ)存耐力、厚積薄發(fā)。