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李風(fēng)濤
882天前 咨詢師 關(guān)注習(xí)得性無助”來自一個著名的實(shí)驗(yàn)，心理學(xué)家把小狗關(guān)在籠子里，給狗施加電擊。最初電擊時，小狗忍受不了疼痛，會在籠子里狂奔、沖撞，試圖逃離。但籠子無比堅固，任憑小狗折騰，皆無濟(jì)于事。多次嘗試之后，小狗從失敗的經(jīng)歷中“習(xí)得”了無助和絕望的認(rèn)知：無論如何，都逃脫不了。這樣的認(rèn)知一旦形成，即便后來實(shí)驗(yàn)人員打開籠子，小狗也不再想辦法逃跑，而是趴在地上乖乖等待電擊，痛苦地呻吟、顫抖。 不僅小狗，人也一樣。當(dāng)一個人發(fā)現(xiàn)，無論自己怎么努力，最后都以失敗而告終時，就會意志消沉，精神瓦解，放棄所有努力，陷入深深的無助和絕望。 很多抑郁強(qiáng)迫焦慮的人都有習(xí)得性無助的感覺。
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向陽花： 說得好
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自尊偏低、卻想擁有高自尊需求的人，很想通過外人的評價來肯定自己，像是被他人稱贊“有能力”“有才華”，或是從別人喜歡自己的程度，來證明自己是有價值的。 但因?yàn)樽宰鹌停运麄兲^在乎自己能否被肯定，更害怕得不到認(rèn)可的失落感，讓自己情緒低落及沮喪，所以他們會下意識地進(jìn)行負(fù)面思考，不斷給予自己負(fù)面評價和否定的語句，讓自己假裝習(xí)慣得不到好的肯定和贊賞，以為這樣自己就不會太難過。 結(jié)果，他們心里經(jīng)常浮現(xiàn)的，都是對自己的負(fù)面評價：“對不起，是我太笨了”“我好差勁”“我能力不足”“我什么都做不好”……而這些負(fù)面評價，不僅成為他們習(xí)慣性的自我陳述，甚至一不小心就會脫口而出，在那些需要面對及承擔(dān)任務(wù)的時刻，他們會直接以這種負(fù)面的信息回應(yīng)自己。
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害怕無著無落，沒有對象的時候，就是焦慮。
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身體從不說謊，每處疼痛都是未被聽見的情緒在敲門。 下次不適時，不妨問問自己：「我在為什么而焦慮？」 學(xué)會與情緒和解，是對心身體最好的保養(yǎng)。
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一個人身體出現(xiàn)問題，很多人能感同身受，只有內(nèi)心的恐懼害怕、痛苦、糾纏很少有人能理解，能感同身受。其實(shí)一個人內(nèi)心的痛苦一定大于身體的痛苦，很多人雖然痛苦仍然在堅強(qiáng)的上班、生活，他們其實(shí)真的很堅韌、很頑強(qiáng)。 內(nèi)心痛苦影響社會功能的人，都希望自己趕緊好起來，好好工作生活。很多人做了很多努力，但是還是痛苦，因?yàn)橐粋€人心理困擾的原因很多，與自己的認(rèn)知、性格等都有關(guān)系，一個人性格形成幾十年的時間，在很短的時間改變確實(shí)有些困難。 多年的經(jīng)驗(yàn)和感受，愛可以療愈一個人，好的關(guān)系可以療愈一個人。如果我們身邊有精神痛苦的人，我們需要理解、包容、安撫，一個人在關(guān)系中理解包容一個痛苦的人，這個人就是ta的治愈者。希望每一個難受痛苦的人被關(guān)愛，被善待。
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很多人經(jīng)歷了創(chuàng)傷，非常痛苦，對過去發(fā)生的事情放不下，自己也很痛苦，但是由不了自己，這其實(shí)是情緒閃回。 情緒閃回：CPTSD最典型的癥狀 情緒閃回可能是CPTSD最明顯、最典型的癥狀。遭受創(chuàng)傷性遺棄的幸存者極易發(fā)生痛苦的情緒閃回。情緒閃回與PTSD的閃回不同，通常不會涉及視覺重現(xiàn)(Visual Component)。 情緒閃回是一種突然發(fā)生且通常持續(xù)時間較長的退行(Regression)，幸存者會退行至童年遭受虐待或遺棄時所產(chǎn)生的強(qiáng)烈的情緒狀態(tài)。這種情緒狀態(tài)可能包括強(qiáng)烈的恐懼、羞恥、疏離、憤怒、悲傷和抑郁，甚至出現(xiàn)不必要的戰(zhàn)或逃(Fight or Flight)反應(yīng)。 情緒閃回和生活中的大多數(shù)事情一樣，并不是“全或無”的。也就是說，并非所有閃回都能被歸為退行。閃回程度或輕微，或嚴(yán)重，持續(xù)時間也可能從片刻到數(shù)周不等，只有達(dá)到一定的程度和持續(xù)時間，才會被心理治療師判定為退行。
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【抑郁癥和焦慮癥的區(qū)別】 兩者因?yàn)槌２l(fā)，且臨床表現(xiàn)有很多重疊癥狀，常被人混淆。焦慮癥和抑郁癥的區(qū)別在哪里？ 1、從發(fā)病年齡上看，焦慮的首發(fā)一般在35歲以上，多發(fā)生于中老年人；而抑郁癥在所有年齡群都有發(fā)生。 2、抑郁癥患者對人疏離，對以往愛好興趣喪失，而焦慮者保持正常。 3、抑郁癥患者的失眠以早醒為主要特征，而焦慮者的特點(diǎn)是入睡困難。 4、抑郁癥患者嚴(yán)重時對自身癥狀缺乏認(rèn)識，主動就醫(yī)者占少數(shù)；焦慮癥患者常常知道自己的焦慮是過分的，但又因無法控制而苦惱，大多數(shù)會主動求醫(yī)。 5、抑郁癥患者心情低落，不愿意與人接觸，但不害怕突然發(fā)生的人際接觸；而焦慮者害怕突然發(fā)生的社交接觸等，害怕去公共場合。
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恐艾癥表面看著是恐懼艾滋病，這些恐艾的人知道艾滋病的傳染路徑，知道艾滋病是慢性病，知道怎么應(yīng)對，但是當(dāng)情緒上來時不由自主的恐懼害怕，擔(dān)心自己傳染艾滋病，反復(fù)去醫(yī)院檢查，沒完沒了。 為什么會這樣呢？一方面恐艾滋病的人內(nèi)心的本我和超我沖突太大，自我不能平衡本我和超我。有的人與自己的性格有關(guān)系想的太多。有的人因?yàn)椴荒軐e人產(chǎn)生信任，有的人背后是對自己的否定。有的人的認(rèn)知是以偏概全。 所以恐癌的人需要從認(rèn)知上、信任上、建立自信心、自身的性格特點(diǎn)等各方面改變，才可以徹底消除恐懼艾滋病。
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心理咨詢的改變是發(fā)生在不同層次上的。 首先是認(rèn)識上的改變。 這是理性的功能、智慧的力量。 比如原來我想問題總是一根筋，現(xiàn)在我想問題可以多個角度了，容易想開了。 有經(jīng)驗(yàn)、有體會的人會說：同樣是一個情景，我以前怎么從來沒有這樣去想過？ 其次是情感體驗(yàn)上的改變。 比如我原來一看見某個人就生氣，現(xiàn)在我覺得TA沒那么討厭了，甚至我還能發(fā)現(xiàn)TA身上有讓人覺得可愛的地方。 最后是生活行動上的改變。
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只要你全身放松，心態(tài)好，你是很難生病的。 因?yàn)槿绻覀冃睦锢鲜菙R著事情，你的五臟六腑就要消耗大量的能量去供給這個心里的思緒。久而久之整體的五臟六腑氣場全都亂了。 那你的氣場一亂，肌肉、筋骨、氣血都會受到影響。如果你心態(tài)很好，每天高高興興、樂樂呵呵的，你自然免疫力就強(qiáng)大。免疫力強(qiáng)大人就很難生病。
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當(dāng)一個人真正愛自己的時候，TA的健康自戀發(fā)展良好的時候，會是什么狀態(tài)呢？ 用具有生活感觸的話來說，就是這個人給人的感受是“精、氣、神”充足。 這樣說雖然很貼切，很生動鮮明，但是仔細(xì)分析和評估起來又有點(diǎn)太籠統(tǒng)了。 我們再精細(xì)的區(qū)分一下，把它的特點(diǎn)再詳細(xì)描述就是： 第一，是感受到內(nèi)心的穩(wěn)固和活力； 第二，是有能力運(yùn)用和表現(xiàn)才能，穩(wěn)步達(dá)到目標(biāo)； 第三，是有自尊，面對挫折時更堅韌更可靠； 第四，是樂享自己的成功，能夠自豪地表達(dá)； 第五，是善于獨(dú)處而不慌亂，享受當(dāng)下。 這些特點(diǎn)就是積極的“健康自戀”的表現(xiàn)。