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儷姐聽你說
13天前 傾聽者 關(guān)注我們每個(gè)人本來都獨(dú)立的個(gè)體，但是又生活在紛繁復(fù)雜的社會(huì)關(guān)系中，總會(huì)不由自主的跟別人比較，孩子有沒有別人家的優(yōu)秀？房子有沒有別人家的大？每年收入的票子是不是比別人多？就在這些比較當(dāng)中，讓自己的能量一點(diǎn)點(diǎn)的消磨，當(dāng)一旦離開市區(qū)，走進(jìn)大自然，忘卻許多的煩惱時(shí)，這才發(fā)現(xiàn)生活原來如此美好。
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我們每個(gè)人本來都獨(dú)立的個(gè)體，但是又生活在紛繁復(fù)雜的社會(huì)關(guān)系中，總會(huì)不由自主的跟別人比較，孩子有沒有別人家的優(yōu)秀？房子有沒有別人家的大？每年收入的票子是不是比別人多？就在這些比較當(dāng)中，讓自己的能量一點(diǎn)點(diǎn)的消磨，當(dāng)一旦離開市區(qū)，走進(jìn)大自然，忘卻許多的煩惱時(shí)，這才發(fā)現(xiàn)生活原來如此美好。
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認(rèn)知行為治療(CBT)常用問句31句 一、通用問句 特別提醒:咨詢過程要關(guān)注來訪者的此時(shí)此刻，切不可依賴話術(shù)！ 探索當(dāng)前想法。 1“你現(xiàn)在在想什么？” 2“你多相信這個(gè)想法呢？焦慮情緒中對(duì)災(zāi)難化想法的評(píng)估回顧過往經(jīng)驗(yàn) 3“你以前有沒有遇到過類似的情況？那時(shí)你是如何對(duì)的？ 引導(dǎo)積極視角 4“起來，這種想法似乎對(duì)你有些幫助？” 分析情緒與想法的關(guān)系 5“你的情緒和這些想法之間有什么關(guān)系？” 評(píng)估應(yīng)對(duì)能力 6“如果發(fā)生了，你覺得你會(huì)怎么應(yīng)對(duì)呢？ 調(diào)整目標(biāo)與期望 7“你最期待的未來的樣子是什么樣的呢？” 8-“過去，你最滿意自己的樣子是什么樣的呢？ 二、針對(duì)特定情緒狀態(tài)的問句針對(duì)焦慮情緒 9-“你擔(dān)心的事情最糟糕的結(jié)果是什么？” 10-“這種擔(dān)心的情況，現(xiàn)實(shí)生活中發(fā)生過嗎？ 11-“當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你會(huì)怎么辦呢？評(píng)估問題行為。 12-“這種焦慮對(duì)你生活的影響有多大？” 13-“你能否將焦慮的情境分解成更小的部分？ 14-“你擔(dān)心的事情中，哪些是你可以控制的？ 15-“你如何面對(duì)無法控制的事情？ 針對(duì)抑郁情緒 16-“你覺得自己有多長(zhǎng)時(shí)間感到低落？” 17-“哪些事情會(huì)讓你感覺很低落？” 18-“這種情緒對(duì)你的日常生活有何影響？ 19-“你覺得這種情緒的根源是什么？ 20-“哪些事情，會(huì)讓你感覺好一點(diǎn)？” 21-“你過去有沒有成功克服過類似的情緒？” 22-“你是否有避免某些活動(dòng)的傾向？這些活動(dòng)是什么？” 23-“你對(duì)自己的期望是否過高或不切實(shí)際？” 24-“你可以采取哪些小步驟來改善自己的情緒？ 25-“你是否能找到一些支持性的關(guān)系或資源來幫助自己？” 三、鼓勵(lì)自我覺察與反思的問句 激發(fā)自我覺察 26-“我想你一定有自己特別的理解，我非常好奇，你愿意和我們分享一下嗎？” 27-“當(dāng)你遇到這種情況時(shí)，你心里會(huì)有什么想法？這些想法是否真實(shí)？ 28-“你在這種情況下有沒有想到一些特別負(fù)面的想法？這些想法是否總是準(zhǔn)確？ 29-“此時(shí)此刻，你有什么感受？能多說一點(diǎn)嗎？” 引導(dǎo)反思與調(diào)整 30-“你遇到這種情況時(shí)，通常會(huì)怎么做？這些做法對(duì)你有幫助嗎？ 31-“當(dāng)你面對(duì)困難時(shí)，有沒有什么其他的解決方法你還沒有嘗試？你覺得這些方法可能有效嗎？